Nebuď nervózny!
Štúdie ukázali, že tuk v bruchu je oneskorený u žien v strese. Čím viac sa obávate o poruchu v dome, rozmaroch dieťaťa alebo o hádky s vašimi milovanými, tým výraznejší je brušný typ prírastku hmotnosti. Toto je zodpovedné za hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje v stresových situáciách. Keď ste chronicky úzkostliví, telo znižuje vlnu kortizolu do vnútorných systémov a zároveň vytvára systém na jeho spracovanie - brušnú vrstvu tuku. Preto je vašou úlohou naučiť sa relaxovať. Jedným z najatraktívnejších postupov pre mladé matky je dojčenie. Vypadni a zabudni na všetko. Ďalšie časté príčiny nahromadenia tuku na žalúdku sú nízka aktivita a bohatá výživa. Mnohé matky počas dojčenia preceňujú potreby svojho tela a prehnúť sa.
Čo je nebezpečné pre brušný tuk?
Brušný tuk, ktorý je tuk, ktorý sa nachádza v páse, je najnebezpečnejším zo všetkých typov obezity. Krásne brucho je nemožné bez správneho držania tela. Keď sa stlačíte, svaly stláčajú. Preto pri práci na tlači nezabudnite posilniť chrbtové svaly. To vám pomôže vyhnúť sa a bolesť v dolnej časti chrbta.
Nechoďte na strave!
Prísne diéty nebudú mať prospech ani dojčiaca matka, ani bežná žena. Obmedzenie obsahu kalórií v potravinách spolu s odmietaním výrobkov, ktoré sú zdrojmi bielkovín, vitamínov a minerálov, povedie k negatívnym dôsledkom pre zdravie nielen matky, ale aj choroby spôsobenej nedostatkom živín. Počas dojčenia je lepšie prispôsobiť sa správnej výžive a väčšina problémov sama odíde. Pred akým obdobím je prítomnosť brucha po pôrode považovaná za úplne prirodzenú? Po piatich až šiestich týždňoch maternica príde do zvyčajného stavu, nadbytočná tekutina opúšťa telo, svaly brucha sú utiahnuté. Ak po 2-3 mesiacoch je pás väčší ako 88 cm - musíte urobiť opatrenia na návrat do dobrého fyzického tvaru. Návrat na aktívne športy nie je skôr ako 6 týždňov po pôrode. Pred začiatkom tréningu je však potrebné konzultovať s lekárom. Trvanie obdobia na zotavenie závisí od typu a závažnosti narodenia. Takže cvičenie zamerané na posilnenie brušných svalov sa môže uskutočniť len 6-8 týždňov po prirodzenom podaní a nie skôr ako 2-2,5 mesiaca po cisárskom rezu. U žien sa počas tehotenstva zvyšuje počet tukových buniek. Preto je stav podkožného tuku po pôrode do značnej miery závislý od toho, koľko extra kilo ste získali pri prenášaní dieťaťa. So súhlasom lekára pokračujte v tréningu. Ale nezabudnite, že triedy by nemali byť intenzívne, aby sa telo neprehrievalo a kyslík a glukóza prenikli do všetkých buniek tela. Nezabudnite, že trénujete nie sám.
Existuje strava pre tenký pás?
Ako taký, nie. Existujú však princípy racionálnej výživy, pri ktorých sa môžete vyhnúť akumulácii akéhokoľvek typu tuku vrátane brušnej. Mama by mala opustiť "prázdne" výrobky: sladkosti (sladkosti, čokoládu, koláče), pečenie a výrobky z bielej múky, údené produkty, príliš mastné mliečne výrobky. V ideálnom prípade by mala strava obsahovať potraviny bohaté na vlákninu. Je to čerstvá, dusená alebo pečená zelenina, rovnako ako ovocie. Zo zostávajúcich produktov by malo byť uprednostnené mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, strukovín a obilnín (obilniny, obilný chlieb). V rozumných množstvách môžete jesť ryby a mäso. Ak dieťa netoleruje niektoré potraviny, skúste zmeniť spôsob varenia (namiesto čerstvých jabĺk, napríklad vyskúšajte pečené jedlá) alebo si vyberajte alternatívne potraviny, ktoré v dieťaťu nespôsobia nadmerné vytváranie plynu.
Čo znamená v tubách pomôcť zbaviť sa brucha?
Modelujúce krémy stimulujú krvný obeh a prietok lymfy, podporujú rozdelenie tukových usadenín. Zvýšte tón a pružnosť pokožky, uvoľnite podráždenie. Nanášajú sa na kožu 1-2 krát denne počas 30 dní. Potom potrebujete prestávku. Po chvíli sa kurz môže zopakovať. Pamätajte, že niektoré z týchto liekov sa neodporúčajú pre dojčiace matky, takže ich použitie by sa malo odložiť na neskoršie obdobie. Najmä omietky miestnej akcie. Pri laktácii a tehotenstve sa nemôžu používať kvôli obsahu silných látok
Nespoliehajte sa len na poháre!
Väčšina kozmetických výrobkov je schopná dať deklarované výsledky len s komplexným účinkom: v kombinácii s cvičením, racionálnou výživou a masážami alebo inými kozmetickými procedúrami. Tiež rýchlosť zotavenia závisí od jednotlivých charakteristík každej ženy. Maximálne zníženie v tomto období pomáha vzdelávanie pred, počas a po tehotenstve, ako aj racionálna výživa v priebehu života. Každopádne trvá 6 mesiacov až 1 rok, kým sa zotaví.
Prečo koža stráca elastickosť po pôrode?
Počas tehotenstva koža brucha podstúpi značnú preťahovanie. Pri absencii takých ťažkostí ako strihov sa dostatočne rýchlo uzavrie, už v čase vypustenia z nemocnice. Hlavnou príčinou laxity a tvorbou notoricky známej "pomarančovej kôry" po pôrode je účinok ženských pohlavných hormónov estrogénov, ktorých hladina sa počas tehotenstva zvyšuje. Aby sa pokožka rýchlo vrátila k elasticite, urobte preventívnu prácu, kým dieťa čaká: dávajte pozor na harmonický prírastok telesnej hmotnosti, viesť aktívny životný štýl, postarajte sa o pokožku.
Zahrejte
Chôdza rýchlo s kočíkom alebo okolo kočíka: ramená sú ohnuté na lakte, pohyb nohy z bokov (atletická chôdza). Minimálna doba realizácie je 5 minút, maximálna doba trvania je 15 minút.
Strečing svalov
Stojte rovno, zdvihnite ruky nahor, potiahnite pravú ruku zápästie ľavou rukou a naklonením puzdra doľava roztiahnite pravú polovicu kufra. Opakujte pohyb zmenou uchopenia ruky a naklonením puzdra doprava. Stojte pred akýmkoľvek stromom vo vzdialenosti 7 až 1 meter. Dajte ruky na strom na úrovni hrudníka, aby sa naklonil dopredu, nohy na šírku ramien. Pri nakláňaní sa uistite, že je chrbát v polohe rovnobežnej so zemou.
Hlavná časť
Alternatívne zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách. Vykonajte cvičenie môže stáť, opierať sa jednou rukou na kočík alebo strom. Ak je pôda rovná, potom môžete položiť ruky na opasok a zdvihnúť nohy na oplátku. Do 20-25 opakovaní s oboma nohami.
Krútenie tela
Zo stojacej alebo sediacej polohy na lavici otočte telo na bočné strany. Inhalať - otočiť - vydychovať. Vykonajte 20-25 opakovaní.
Telo svahy bokom
Stojte, ruky v páse, vdychujte a vydychujte, nakláňajte sa, dotýkajte sa predĺženého ramena pravej kože. Narovnávajte a opakujte vľavo. Len 15-20 opakovaní.
Mám použiť plast na odstránenie "tvrdohlavých" centimetrov?
Plast je posledná vec, ktorú by ste mali obrátiť. Riziko vážnych komplikácií je príliš veľké a dosiahnutý výsledok môže byť skutočne horší, než sa pôvodne plánovalo. Takéto operácie môžu okrem toho obmedziť následné tehotenstvo. Preto sa akékoľvek chirurgické zákroky používajú na čisto medicínske indikácie (vytvorenie "zástera" na bruchu, silná divergencia rektus brušných svalov (diastáza), keď žiadna iná metóda nepomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
Vytiahnite nohy
Posaďte sa na lavičke. Dýchajte, ohýbajte kolená a vydychujte ich a vytiahnite ich do žalúdka. Vykonajte 10-25 opakovaní.
Chôdza s útokmi
Postavte sa rovno, ruky okolo pasu. Dajte pľúca dopredu pravou nohou a potom ju položte doľava. Potom krok vpred s ľavou nohou s útokom a zdvihnite pravú nohu. Môžte mierne otočiť telo: ak vytiahnete pravou nohou, otáčanie tela je tiež vpravo. Len 15-20 opakovaní. Ak chcete zastaviť, prejdite pokojným tempom. Dýchanie je zadarmo.
Mám použiť plast na odstránenie "tvrdohlavých" centimetrov?
Plast je posledná vec, ktorú by ste mali obrátiť. Riziko vážnych komplikácií je príliš veľké a dosiahnutý výsledok môže byť skutočne horší, než sa pôvodne plánovalo. Takéto operácie môžu okrem toho obmedziť následné tehotenstvo. Preto sa akékoľvek chirurgické zákroky používajú na čisto medicínske indikácie (vytvorenie "zástera" na bruchu, silná divergencia rektus brušných svalov (diastáza), keď žiadna iná metóda nepomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
Vytiahnite nohy
Posaďte sa na lavičke. Dýchajte, ohýbajte kolená a vydychujte ich a vytiahnite ich do žalúdka. Vykonajte 10-25 opakovaní.
Chôdza s útokmi
Postavte sa rovno, ruky okolo pasu. Dajte pľúca dopredu pravou nohou a potom ju položte doľava. Potom krok vpred s ľavou nohou s útokom a zdvihnite pravú nohu. Môžte mierne otočiť telo: ak vytiahnete pravou nohou, otáčanie tela je tiež vpravo. Len 15-20 opakovaní. Ak chcete zastaviť, prejdite pokojným tempom. Dýchanie je zadarmo.