Je potrebné si uvedomiť, že tréning v telocvični, fitness, aerobik a iné je šokom nášho tela. Využije maximálnu energiu, aby ste to vykompenzovali, musíte jesť správne. Zároveň by sa nemal vyčerpať prísne diéty, pretože je možné narušiť výmenu látok a zhoršiť zdravotný stav človeka. Preto je potrebné vybrať si racionálnu stravu, berúc do úvahy rozvrh a šport.
Tréningové kurzy
Ak sa rozhodnete urobiť fitness, potom by sa vaša denná strava nemala výrazne meniť. Ale to je len vtedy, ak sa rozhodnete udržať si tvar a ostré zníženie hmotnosti. Existujú však produkty, ktoré musíte zahrnúť do stravy. Najmä v prípade, že je športom životnosť. Takže, zabezpečte počas dňa používanie:
- Aminokyseliny - nachádzajú sa v rybách a mäse, preto ich nikdy neodmietajte.
- Vitamíny a minerály sa nachádzajú v ovocí a zelenine.
- Sacharidy sa môžu nachádzať aj v ovocí, múčnych výrobkoch.
- Voda - môžete ju piť toľko, koľko chcete, ale nie menej ako jeden a pol alebo dva litre denne. Skladovanie šťavy a mastného mlieka sa neodporúča.
Sacharidy je potrebné prerokovať osobitne. Koniec koncov, niektorí ľudia majú o nich nesprávnu predstavu. Veľmi často sa karbohydráty viažu s pečivom a rôznymi sladkosťami. Toto je chybný názor! Samozrejme, že v týchto produktoch sú obsiahnuté uhľohydráty, len výhody z nich sú nič, len zbytočné v páse a bokoch.
Pamätajte, že športové sú náklady na energiu, ktoré sú výlučne sacharidy. Potrebné pre nás sacharidy možno nájsť také produkty: muffiny z múky hrubého brúsenia, ovsené sušienky, fruktovyemusy, džbán, vrátane mlieka, akékoľvek sušené ovocie.
Na regáloch supermarketov nájdete špeciálne výrobky s označením "fitness". Sú určené na uspokojenie energetických potrieb ľudí, ktorí sa venujú športu.
Približné menu pre športovcov
Zo stravy je potrebné vylúčiť biely chlieb a pečený chlieb. Zabudnite na koláče, koláče, sladkosti a čokoládu. Najlepšie nie je jesť maslo. Ale ak sa naozaj chcete skutočne nechať hýčkať sladkou, môžete jesť čiernu čokoládu alebo sušené ovocie.
Ale približné menu, ktoré sa odporúča dodržiavať v športe:
- Raňajky: káva alebo čaj s cukrom, ovsené vločky alebo ovsené vločky s mliekom, pár sušienok alebo obilnín z radu "Fitness".
- Obed: zeleninová polievka na kuracie vývar, čerstvý šalát so zeleninou alebo olivovým olejom, varené hovädzie mäso, kuracie alebo rybie (pečené), ovocie.
- Popoludňajšie občerstvenie: čaj s ovsenými zákuskami, prírodný jogurt, ovocie.
- Večera: tvaroh s mliekom alebo tvarohom, košíček hrubého brúsenia s čajom (najlepšie zelený).
Toto je príklad jedného dňa. Preto nemusíte jesť to len každý deň. Tieto výrobky by však mali byť vždy prítomné vo vašej strave. Je tiež dôležité mať na pamäti, že ak trénujete ráno, potom pred triedami, je potrebné mať trochu občerstvenie. Ale jedlo by nemalo byť ťažké pre žalúdok. To isté platí pre beh, pred joggingom potrebujete občerstvenie. Zamestnanie prázdneho žalúdka je pre telo škodlivé, pretože odkiaľkoľvek nebude schopný odobrať žiadnu energiu.
Keď robíte fitness, nesedzte na tvrdú stravu, stačí urobiť správny harmonogram stravovania. Za jeden deň by ste mali jesť 4-5 krát. Ak ste zapojení do náročnejších športov, musíte jesť 6-7 krát denne. To zahŕňa občerstvenie. Ak po 19:00 budete cítiť akútny pocit hladu, môžete jesť jablko alebo pohár nízkotučného kefíru.
Ťažké fyzické zaťaženie
Ak ste zapojený do silových simulátorov, potom je potrebné veľmi pozorne pristupovať k výžive. Zvyčajne moc a ťažké tréningy neprechádza každý deň, ale niekoľkokrát za týždeň. Pamätajte si na hlavné pravidlo - pri športovaní musíte použiť čo najmenej produktov, ktoré sú zle stratené. Medzi tieto patria: kapusta, hrach, sádlo, fazuľa. Takéto výrobky "padnú" do žalúdka zaťažením a pri cvičení pocítite nepríjemnú ťažkosť, prípadne eruktáciu, nevoľnosť a dokonca aj vracanie. A ak nesplníte toto pravidlo, včas budete mať problémy s gastrointestinálnym traktom.
Po tréningu je však telo veľmi vyčerpaná, takže je potrebné dobre konzumovať. Na tento účel sú dobré výrobky ako kartón, mäso, hrozno, ovos, cestoviny. Tieto produkty môžu nielen rýchlo nasýtiť, ale zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Niekoľko spoločných mocenských pravidiel
- Tri hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť.
- Pite vodu na výcvik, nie menej ako jeden liter.
- Po tréningu môžete jesť najskôr dve hodiny. Príjem potravy by mal byť bohatý a uspokojujúci. Napríklad, môžete jesť mäso s kyslou smotanou a zeleninou, a potom banán. Takéto jedlo bude dlho trávené, aby ste nasýtili vaše telo energiou.
Aké produkty sú užitočné ?
Ak sa športové hry stali zvykom pre vás, potom musíte vedieť, ktoré potraviny by sa mali stať nenahraditeľnými vo vašom bežnom každodennom živote. Po prvé, je potrebné jesť tie potraviny, ktoré sa dajú rýchlo trápiť, ale súčasne dodávajú svoju energiu. Patria sem: med, hrozienka, čokoláda (iba čierna), kukurica, ryža, chlieb a sladké sušienky. Tieto produkty musia byť konzumované pred tréningom. Kalórie a energia prijaté od nich rýchlo zmiznú.
Po druhé, musíte poznať tie produkty, ktoré sú pred tréningom k ničomu, ale potom budú veľmi užitočné. Patria medzi ne: ovesné vločky a ovsené vločky, cestoviny, zemiaky, hrozno, pomaranče, banány. Nevzdávajte hrozno a pomaranče, pretože tieto plody obsahujú veľa glukózy, ktoré telu rýchlo stráca, aby cvičil. Veľmi rýchlo ich obnovia na požadovanú rýchlosť.
Po tretie, existujú produkty, ktoré sa začínajú rozkladať a tráviť omnoho pomalšie. Takéto produkty sú potrebné na to, aby ste po tréningu mali stále energiu a vydržali ste sa až do večere alebo večere. Medzi takéto výrobky patria: mlieko, kyslá smotana, jogurty, kefír, tvaroh, smotana, zmrzlina, grapefruity.
Ako vidíte, výživa počas cvičenia má svoje vlastné vlastnosti. Ale nie je nič ťažké pochopiť, ako správne jesť. Hlavnou vecou je dodržiavať tieto odporúčania. Nemali by ste sa prísne obmedzovať na jedenie a hladovanie tela. Nebude to prospešné pre zdravie. Tiež počas tréningu nemôžete sedieť na tvrdej výžive a na pôst.
Jedzte správne, nezískavate váhu a zároveň sa budete cítiť vždy plní. Ale čo je najdôležitejšie, vaše telo dostane potrebné množstvo bielkovín, sacharidov, glukózy a ďalších užitočných látok, ktoré budú slúžiť ako zdroj energie.