Kvalita právomocí, ktoré spánok nám dáva, závisí od toho, či sa s ňou zaobchádza správne. A vo sne naše telo funguje - prinajmenšom by nemalo zasahovať av ideálnom prípade by sa táto práca mala pomôcť.
Rozumná osoba súvisiaca so zdravím bude mať záujem zistiť, čo je najlepšie pre zdravý spánok. Začnime tým, že z jeho života odstráni tie faktory, ktoré poškodzujú celý nočný odpočinok.
Patria sem: vyčerpávajúce práce až do okamihu, keď je čas spať. Telo sa nebude môcť úplne oddýchnuť, pokračovať a vo sne vyriešiť niektoré nedokončené problémy a úlohy. Apoteóza tohto stavu môže byť viacdňová nervová nespavosť.
Husté jedlo pred spaním - na začiatku dáva príjemný pocit upokojenia a človek, ktorý jesol zo srdca, naozaj túži spať. V noci však telo neplní svoj plán - trávenie jedla, nedovolí nervovým bunkám a vnútorným orgánom prísť do stavu úplného odpočinku.
Hlasová hudba, neskoré stretnutia na televíznej obrazovke a monitor počítača vedú mozog do stavu trvalého vzrušenia. Aj keď zaspí, nie je schopný úplne odpojiť sa od toho, čo videl a počul a pokračoval v spracovávaní zhromaždených informácií. Emocionálne a intelektuálne dojmy sú rovnaké husté jedlo na noc, iba v tomto prípade to nie je žalúdok, ktorý je zapojený, ale mozog. Takže bude ešte ťažšie zaspať. Lekári veľmi neodporúčajú zaspať s prehrávačom v ušiach alebo pod mumlaním pracovnej televízie - zvukové zázemie zaručuje pokazený sen, aj keď sa človek zdá inak.
Prijatý v noci alkohol, na rozdiel od ilúzie jeho relaxačné vlastnosti, znamená, že zdravý sen môže byť zabudnutý. Po konzumácii alkoholu sa človek okamžite ocitne vo fáze "hlbokého spánku", obišiel "rýchlu" fázu a telo sa nestane skutočným odpočinkom. Je v štádiu "rýchleho spánku" a dochádza k uvoľneniu nervového systému, ktorý počas bdenia pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami a stresmi každodenného života. Fáza "rýchleho spánku" sa začne až po úplnom prepracovaní etanolu. Dehydratácia, ktorá sprevádza užívanie alkoholu v noci, spôsobuje bolesti hlavy a sucho v ústach, ktorých intenzita je priamo úmerná množstvu alkoholu, ktoré človek večer berie.
Nepríjemné a tvrdé alebo príliš mäkké lôžko, zle vetraná miestnosť, vysoká alebo príliš nízka teplota v miestnosti budú ďalšou prekážkou zdravého spánku.
Po zistení prekážok pre normálny odpočinok, poďme sa rozprávať o tom, čo bude najlepšie prispieť k zdravému spánku. Samozrejme, v prvom rade by sa mali odstrániť všetky uvedené negatívne faktory.
Nahraďte hlasno znejúci televízor a trúsne svetlo počítačového monitora v noci so starou dobrou knihou. Malá podlahová lampa na nočnom stolíku alebo vankúš nad posteľou vytvorí ďalší pocit útulnosti a skorého blahobytu.
Pokúste sa naplánovať svoju prácu tak, že za hodinu alebo dve pred spaním ste boli úplne zadarmo. Žiadna práca alebo domáce záležitosti by nemali v mozgu pulzovať a nútiť ich, aby sa v nich pohybovali a hľadali najlepšiu cestu von. Nervózne vyčerpanie - to je to, čo nakoniec ohrozuje ľudí, ktorí nevedia odpojiť sa od bežných úloh pred spaním.
Namiesto hustého jedla, piť pohár mlieka s medom alebo jesť jablko - toto ľahké jedlo je dosť na utiahnutie hladového žalúdka, ktorý rýchlo trápi jedlo a sám sa ponorí do spánku spolu s celým organizmom.
Veľmi silne podporuje zdravý spánok a krátku teplú sprchu, ktorá je pred prijatím do postele v objatí s knihou. Kontrastná sprcha by naopak mala zostať ráno, rovnako ako iné povzbudzujúce postupy - športové tréningy, ustajnenie so studenou vodou. Možno by sa pred spaním nemala vylúčiť len malá prechádzka čerstvým vzduchom - napriek povzbudzujúcemu účinku kyslíka nepoškodzuje zdravý proces spánku.
Nákup postelí a posteľnej bielizne je najlepšie uprednostniť tvrdé lôžka, prírodné tkaniny a nie príliš plyšové perové postele. Moderný priemysel pre posteľnú bielizeň ponúka takmer vzduchové matrace, prikrývky a vankúše s plnivami ako "Holoftayber" - sú považované za ideálne pre tých, ktorí majú zdravý spánok. Ľahko sa vysychajú a čistia, na rozdiel od dolných perí, sú hypoalergénne a nakoniec nemajú žiadnu drahú hodnotu. Podstielka tejto odrody je prispôsobená kontúram tela, vytvára rovnováhu jemnosti a zároveň tvrdosť povrchu, na ktorom bude osoba spať. Táto rovnováha je považovaná za optimálnu pre zdravý spánok, a nie na úkor pocitu pohodlia, ktorý je taký nevyhnutný pre každého, kto zaspáva. Relatívne tvrdý povrch pomáha zabrániť zovretiu nervových zakončení a neprirodzené ohýbanie chrbtice. Aby sa predišlo rovnakým problémom, lekári často neodporúčajú používať vysoké vankúše, nahradzujú ich špeciálnymi mäkkými valčekmi, avšak pre niektoré ochorenia (bronchitída, silný tečúci nos a pod.), Nie je potrebné odstrániť vankúš. Ideálne póza pre spánok - na boku; na noc sa človek dokáže niekoľkokrát obrátiť, žiadne vnútorné orgány trpia "opuchom" a chrbtica sa uvoľní najlepším spôsobom.
Dobre vetraná, pokojná a útulná izba je vhodná pre zdravý spánok. Pálanie kadidla a používanie aromatických lámp je veľmi individuálna záležitosť, ktorá prináša uvoľnenie a rýchly spánok, druhá - nervózne vzrušenie, bolesť hlavy a neschopnosť spať.
Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať, že raz a navždy uprednostňujete zdravý spánok - nechajte odpočinok nielen pre telo, ale aj pre dušu. Zabudnite na linky naučené v škole, že duša musí fungovať "A deň a noc, deň a noc!". Vo večerných hodinách je duša povinná len odpočinúť, čo umožňuje zdravému spánku objať telo unavené dňa.