Existuje celý rad rôznych špeciálnych fyzických cvičení, ktoré sú určené špeciálne pre tehotné ženy. Callanetika počas zaujímavej situácie nie je výnimkou. Špeciálny komplex cvičení pre tehotné ženy pomáha budúcim matkám pripraviť sa na blížiace sa narodenie. Zapojenie do callanetiky, zvyšuje únavovú odolnosť, odstraňuje fyzický a psychický stres, zlepšuje spánok, spáli prídavné kalórie atď., Čo je veľmi dôležité pre tehotné ženy.
Komplex cvičení pre tehotné ženy
Predtým, než začnete používať callanetiku, musia tehotné ženy vždy konzultovať s lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, callanetika je komplex cvičení, bude to prospešné iba pre budúcu matku a dieťa.
Kegelove cvičenia sú celkom jednoduché. Môžu byť vykonané všetkými tehotnými ženami, a to aj napriek tehotenstvu, kedykoľvek. Sú určené na posilnenie svalov oblasti rozkroku a vagíny, ktoré sú nevyhnutné pre nadchádzajúce narodenie.
Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená a dať nohy na zem. Polož svoju hlavu na kopec, položte svoje ruky pozdĺž tela. Je potrebné napätie svalov v pošve a konečníku - držať tento stav asi 10 sekúnd. Potom svaly pomaly relaxujú a odpočívajú. Opakujte cvičenia niekoľkokrát niekoľkokrát denne. Je potrebné vedieť, že po štvrtom mesiaci zaujímavej situácie sa cvičenie vykonáva v stojacom postavení alebo v sede a počas močenia.
Cat's back je cvičenie, ktoré je určené na zníženie zaťaženia maternice na chrbtici. To je dôvod, prečo sa odporúča, aby sa to robilo ženám počas tehotenstva, až do samotného narodenia.
Postupnosť cvičenia mačacej chrbtice je nasledovná. Musíte sa dostať na kolená, oprieť sa o svoje ruky. Bez silného ohýbania chrbtice relaxujte svaly chrbta. Hlava a chrbtica by mali byť na tej istej línii. Ďalej sa musíte pokúsiť ohnúť chrbticu a zároveň znížiť hlavu a napnúť svaly hýždia a brucha. Potom postupne uvoľnite svaly a vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa opakuje 2-3 krát niekoľkokrát denne.
Komplex cvičení pre tehotné ženy zahŕňa cvičenie pre nohy. Je potrebné ležať na pravej strane, kolená, boky a ruky by mali byť na tej istej línii. Ľavá dlaň je umiestnená pred hrudníkom a právo na podopretie hlavy. Musíte relaxovať a dýchať, zdvihnite ľavú nohu do maximálnej výšky. Zároveň musí byť vnútorná strana nohy nasmerovaná smerom dole a ohnutie nohy. Potom sa + pomaly vráti na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte to niekoľkokrát. Zapnite ľavú stranu a zopakujte cvičenie.
Callantetika pre tehotné ženy nevyhnutne zahŕňa strečinkové cvičenia. Ak chcete urobiť ďalšie cvičenie musíte sedieť na podlahe, nohy kríž súčasne. Položte svoje ruky na ramená, po ktorom by ste sa mali snažiť zdvihnúť jednu ruku čo najvyššie. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a opakujte akciu druhou rukou. Urobte niekoľko cvičení pre každú ruku. Keď sa cvičíte, mali by ste sa snažiť, aby ste sa nezmotali.
Zdvíhanie panvy. Toto cvičenie sa odporúča po 4 mesiacoch tehotenstva a slúži na korekciu tela. Musíte ležať na podlahe a ohýbať nohy. Pri výdychu stlačte chrbát k podlahe a zdvihnite panvu nahor. Potom sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite všetky svaly. Vykonajte aj niekoľkokrát. Toto cvičenie sa môže stať stáť, opierajúce sa o stenu.
Cvičenie na uvoľnenie svalov na krku môže zmierniť únavu a napätie. Musíte sedieť v pohodlnej polohe pre tehotnú pózu a zatvárať oči. Dych a súčasne otáčať krkom na jednej strane. Pri výdychu musíte znížiť hlavu dopredu. Potom, čo robíte to isté, s otočením hlavy v opačnom smere.
Komplex cvičení pre tehotné ženy sa odporúča vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a len vtedy, ak nie sú žiadne patológie. Callanetika perfektne pomáha budúcim matkám nielen udržiavať svoje telo, ale odstraňuje aj psychickú únavu, ktorá pre dieťa nemá žiadny význam.