Mysleli ste dlho a nakoniec ste sa rozhodli vstúpiť do športu alebo, jednoducho, viesť zdravý životný štýl. Opäť vám pripomenieme, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov je možné iba za podmienky, že pri športovaní nezabudnete na správnu výživu.
Máte radi fitness? Preto o ňom budeme hovoriť. S najväčšou pravdepodobnosťou, ako správne jesť, robiť fitness.
Prvým a najdôležitejším pravidlom je rozhodnúť, čo robíte pre fitness. To určuje režim vašej stravy.
Ak si želáte schudnúť tým, že urobíte fitness, potraviny by sa mali brať dve až tri hodiny pred triedami a nie skôr ako tri hodiny po nich. Súhlaste, že s plným žalúdkom bude veľmi ťažké riešiť a trávenie bude narušené. Pri intenzívnych športoch je kŕmenie nevyhnutné pre svaly, s plným žalúdkom tiež potrebuje silné krvné zásobenie, aby sa potraviny strávili. Pri analýze vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že zmysel takéhoto vzdelávania nebude. Nepoužívajte na fitnes a na prázdny žalúdok. Môžete sa stratiť, a ešte horšie, môžete zomrieť. Odporúča sa, aby dve hodiny alebo tri hodiny pred triedami konzumovali zeleninu, obilniny - to všetko obsahuje sacharidy.
Ak nechcete budovať svaly, potom sa neodporúča jesť ihneď po triedach. Aby nedošlo k syntéze proteínov, ktoré podporujú rast svalovej hmoty, stojí za to, aby sa zdržalo jesť asi dve hodiny po tréningu. Počas cvičenia si určite piť vodu. To pomôže urýchliť metabolizmus a uvoľňovanie produktov degradácie. Odporúča sa používať čistú čistú vodu.
A napriek tomu, ako správne jesť počas fitness? Nezabudnite venovať pozornosť zloženiu potravín, pretože sa v našej organizácii mení na energiu. Z toho vyplýva, že jedlo by malo byť vyvážené. Mala by obsahovať proteíny, tuky a sacharidy. Ich pomer je 1/0, 8/4.
Ak jedna z týchto komponentov chýba, výsledok bude veľmi ťažké dosiahnuť.
Všetci vieme, že bielkoviny sú materiálom, z ktorého sú vytvorené všetky bunky ľudského tela.
Sú v tkanivách svalov, kože, nechtov, vlasov. Nedostatok proteínov naznačuje konštantnú únavu, slabosť, zníženú mentálnu schopnosť, často začína bolesť. Koniec koncov, ak existuje nedostatok tohto stavebného materiálu v tele, procesy rozkladu prevažujú nad procesom syntézy. Použitie iba päťdesiat gramov bielkovín denne sa budete chrániť pred mnohými problémami.
Ak chcete jesť správne, je potrebné jesť mäso, mlieko, ryby, vajcia - všetko, čo obsahuje veľké množstvo esenciálnych aminokyselín a rastlinných bielkovín (fazuľa, ryža a zrná).
Organizmus dostáva energiu tým, že sije uhľohydráty. Je dobrým zdrojom pre udržanie aktívneho životného štýlu. Pri cvičení športu sa zvyšuje potreba tohto zdroja. Je však potrebné pripomenúť, že potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, obsahujú veľké množstvo tuku a cukru, čo pomôže zvýšiť hromadenie tukov. Ak chcete vyčistiť energiu po fitness, pokúste sa dostať s ovocím a zeleninou. Pri cvičení sa snažte jesť aspoň päť zeleniny a ovocia každý deň.
Aby sa vitamíny A, D, E a K absorbovali do tela normálne, mali by sa konzumovať tuky (nenasýtené mastné kyseliny). Môžu znížiť hladinu cholesterolu vo vašom tele, zlepšiť metabolizmus. Pokúste sa konzumovať rastlinné oleje. Pomôžu uspokojiť každodennú potrebu tukov. Snažte sa jesť nízkotučný vták namiesto mäsa a klobásy.
Pri výkone fitness nezabudnite na vitamíny a minerály. Z tohto dôvodu sa budete cítiť v perfektnom stave. A opäť zopakujeme: Vo vašej strave by malo byť veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov. Nedávajte vás a multivitamínové komplexy.
Jedenie, robenie fitness, by malo byť vyvážené a rešpektovať stravu, ale to nie je všetko. Nezabudnite kontrolovať množstvo jedla, ktoré budete jesť. Jedzte pravidelne. Nezabudnite mať raňajky ráno. To vám prinesie veselosť a energiu. A nestrácajte sa na noc. Ľahká večera je užitočná pre vaše telo.
Zo všetkého vyššie uvedeného možno vyvodiť záver, že len dodržaním správnej výživy pri vykonávaní kondície môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nenechajte sa oddýchnuť - choďte do športu. Monitorujte množstvo spotrebovanej potraviny a jej kvalitu. A potom ušetríte svoje zdravie a energiu na dlhú dobu.