Vedci už dávno zistili, že pás žien nad osemdesiat centimetrov je priamym spôsobom k cukrovke, ateroskleróze, srdcovým chorobám a iným nepríjemným veciam. Stáva sa to preto, že tzv. "Zlý" cholesterol je uložený v pásovej oblasti, tá, ktorá ešte tvorí plaky v cievach (zatiaľ čo objem populácie u žien je znakom obsahu "dobrého" cholesterolu v tele). Preto, ak je oblasť vášho pásu ďaleko od dokonalosti, stačí sa naučiť ako schudnúť v páse.
Základné princípy stravovania
Základné princípy stravy pre tých, ktorí chcú mať ploché bruško, sú pomerne jednoduché. Je potrebné vylúčiť zo stravy rýchlo stráviteľné sacharidy a "zlé" tuky, ale v každodennej strave by mali byť dostatok vlákniny a tekutiny. Preto počas trvania diéty, alebo lepšie navždy, ak nechcete vylúčiť všetko vaše úsilie, budete musieť vzdať klobásy, sladkosti, vdolky, cestoviny, sladkosti, alkohol, polotovary, sladké ovocie, priemyselné šťavy, maslo, mastné mliečne výrobky, dokonca zemiaky. A samozrejme, hlavným nepriateľom všetkých postáv - rýchle občerstvenie.
Základ stravy
Základom vašej stravy by malo byť: neškrobová zelenina (najlepšie vo forme šalátu s malým množstvom olivového oleja a citrónovej šťavy), nízkotučné nesladené mliečne a kyslé mliečne výrobky, chudé mäso, kura bez kožu vo varenej forme, ale ryby sú mastné. V prvých dvoch týždňoch diéty sa odporúča odmietnuť aj obilniny, strukoviny a obmedziť množstvo ovocia.
V prvých dvoch týždňoch vášho stravovania sa vaše telo musí zmeniť z režimu "tuku-skladovania" na "spaľovanie tukov". Ak dodržiavate správnu výživu a spojíte fyzickú námahu, potom do dvoch týždňov stratíte tri až päť kilogramov. Hlavná vec je, že to nepreháňajte, pretože vašou úlohou nie je hladovať sa sami, ale dať si do poriadku.
Potom, ako stratíte 3-5 kilogramov, môžete postupne začleniť do chleba z celozrnných, nízkotučných syrov, strukovín, ale v malom množstve a pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť a veľkosť pásu. Po tom, stačí si udržať svoju postavu v správnom stave pre vás.
Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť v páse
Niektoré potraviny prispievajú k spaľovaniu tukov v oblasti pasu. Tu je ich zoznam.
- chlieb brúti telo s vláknom, vitamíny B a bielkoviny. Pomáha nielen znížiť hmotnosť, ale aj normalizovať cholesterol a metabolizmus. Hlavná vec - nezapojujte sa, deň je dosť na to, aby ste jedli päťdesiat gramov chleba.
- rastlinné oleje - uprednostňujte olivy alebo kukuricu, obsahujú užitočné tuky, ktoré nie sú usadené v brušnej dutine, ale naopak - pomáhajú znížiť tukové usadeniny.
- nízkotučné varené mäso, kuracie mäso bez pokožky, odstredené mliečne výrobky - nasýtené telo bielkovinami a pocit sýtosti bez preťaženia žalúdka.
- tučné ryby - nenechajte slovo "mastné" zmiasť, obsahuje Omega-3 kyseliny, ktoré sú jednoducho nenahraditeľné pre normálny metabolizmus. Okrem toho pomáhajú vášmu nervovému systému riešiť stres a v skutočnosti je to jedna z príčin tuku v brušnej dutine.
- citrusové plody obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktoré čistí krv a neumožňuje ukladanie cholesterolu do ciev.
Okrem toho sa snažte piť veľa vody, opitý ráno na prázdny žalúdok, pohár vody očistí vaše telo a pomôže nudiť pocit hladu, a tým znížiť riziko prejedania.
A samozrejme, čistenie žalúdka je nevyhnutné pomocou špeciálnej fyzickej námahy na rovných, šikmých brušných svaloch, na tlači.