Aké škody môže spôsobiť konzumácia potravín v noci?
Celý večný a nočný hlad, ako aj nočný hlad, pomáhajú obnoviť ľudské telo. Odpoledne tento proces neumožňuje začať nielen jedlo, ale aj zdôrazňuje. Neskorá večera neumožňuje telo sa zotaviť v noci.
Navyše, neskorá večera môže spôsobiť nespavosť a nespavosť, pretože produkcia melatonínu sa spomaľuje.
Vďaka večernému hladu začne telo spracovávať svoje vlastné tukové zásoby, zatiaľ čo šetrí glukózu. Jedlo v noci, môže viesť k získaniu pár kíl.
Videli sme, prečo je večera ignorovaná:
- ľahko zaspať a dobre spať;
- cítiť sa dobre;
- nie je tuku, av niektorých prípadoch schudnúť.
Samozrejme, večerný hlad sa nevzťahuje na deti a mládež, ktoré nie sú 23 rokov, potrebujú jedlo na noc, pretože sú stále vo fáze rastu a rozvoja.
Ak nemáte vyššie uvedené dôvody, prečo niektorí odmietajú neskorú večeru, potom môžete mať aj večeru, ak chcete.
Od čoho by mala byť večera?
Počas večere nepijte liehoviny a nápoje s kofeínom. A ak nemáte náchylnosť k plnosti, môžete jesť ľahko stráviteľné jedlo na večeru s vysokým percentom glykemického indexu, ktorý vám dokonca pomôže zaspať.
Glykemický index je číslo od 1 do 100, čo naznačuje, ako rýchlo sa môžu absorbovať uhľohydrátové potraviny. Čím je konzumovaná potravina vyššia v noci, glykemický index, tým ľahšie je trávenie a neublížilo sa rýchlemu usneniu. Takéto jedlo môže dokonca urýchliť produkciu serotonínu, čo prispieva k vzniku ospalosti. Výrobky podporujúce produkciu serotonínu a melatonínu - hormóny, ktoré spôsobujú spánok, upokojujú nervy, uvoľňujú žalúdok a napäté svaly.
Ľudia s cukrovkou a obezitou by sa mali dávať pozor na potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index. Takí ľudia majú takéto potraviny v noci, čo sa neodporúča.
V glukóze je najvyšší glykemický index 100. Tiež vysoké sú: biely chlieb, palacinky, hnedá ryža, varené mrkvy, med. Varená tekvica, pečené zemiaky, hrozienka, kivi. Štiepané zemiaky, banány, cukríky.
V noci môžete jesť zeleninovú misku a piť svetlé biele víno. V noci je vhodné piť pohár teplého mlieka, kefír, čaj z harmančeka s medom, infúzia oregano, to všetko má utišujúci účinok.
Produkty, ktoré sú v noci, nemôžu.
Nie je žiaduce v noci jesť potraviny, ktoré majú nízku hladinu glykemického indexu, čo znamená, že sa strácajú pomalšie. Takéto produkty zahŕňajú: všetky strukoviny, mlieko, cuketu, kapustu. Korenie, makaróny (pri výrobe ktorých boli použité odrody pevnej pšenice), paradajky, cibuľa, jogurt. Orechy, huby, slivky, čerešne, jablká, hrušky, broskyne, sušené marhule, pomaranče, grapefruity. Korenie a korenie zvyšujú chuť do jedla. Ryby, mäso, hydina sú tiež dlho trávené, preto nie je žiaduce jesť tieto výrobky na noc.
Ako prekonať chuť do jedla?
Zvyčajne je večerný pocit chuti do jedla silnejší ako v deň, ale to neznamená, že musíte prejedať, to sa nedá urobiť.
Večer sa telo začne prestavovať, aby sa hromadili rezervy, čím sa potraviny dostali do "koša". Po večeri, len pár hodín znova, chcete niečo jesť, takže je vhodné jesť trochu a niekoľkokrát. Chystáte sa domov z práce, môžete si zakousnúť s tvarohom alebo jogurtom. Pri príchode domov je lepšie piť čaj s harmančekom a medom najprv a po 30 minútach večeru s zemiakovými štiepkami, palacinky a kefír.
Najlepšie je, ak máte k večeru veľa jedál, takže pomôžete zaistiť, aby sa vždy zakomponovali nové kombinácie vôní, a preto pocit sýtosti príde rýchlejšie.
Ak 15 minút pred večerou, piť pohár teplej vody, potom chuť k jedlu bude klesať. Namiesto vody môžete piť pohár ľahkého čaju s prídavkom mlieka alebo pohára kefír. Šťava pred večerou je najlepšie nepiť, pretože aktivuje sekréciu žalúdočnej šťavy.
Nikdy nejedzte sladkosti na prázdny žalúdok a nenechajte sa obrátiť na jemné jedlá. Najprv musíte jesť obyčajné každodenné jedlo a až potom na konci jedla pomaly jesť sladkosti. Preto nebudete získať ďalšie kilo.
Deň by mala začínať plnou raňajkami, v popoludňajších hodinách sa snažiť večeru, potom nebudete chcieť veľa večera jesť.
Často večer jesú z nehybnosti, potom majú niečo na jedenie, budú mať nápoj čaju a hoci je to zaujímavá činnosť, je lepšie robiť iné užitočné a zaujímavé veci.
Položte zeleninu a potraviny s nízkym obsahom kalórií do chladničky na dôležitom mieste, ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať ráno, odporúčame, aby ste ich odložili. V dopoludňajších hodinách sa nemôžete nútiť, aby ste jedli všetko lahodne, ale môžete sa s ním "baviť".
Aromaterapia pomôže vyrovnať sa s hladom. Použite vôňu mäty, vanilky, škorice a zeleného jablka. Esenciálne oleje sa aplikujú na kožu alebo vdychujú, pre druhú treba upnúť jednu nosnú dierku a druhú silno nadýchnuť. A potom naopak. Táto metóda inhalovania pachov pomôže predovšetkým potlačiť psychický hlad - chuť k jedlu sa prejavuje len z viditeľného pokrmu.
Aby ste predišli prejedaniu, je užitočné inhalovať esenciálne oleje bezprostredne pred jedlom, každá nosná dierka až päťkrát. Môžete cítiť mandarínky alebo pomarančovú kôru.
Často je obyčajná smäd, že je cítiť hladný. Pocit hladu je vyčerpaný, ak pijete zelený čaj, paradajkový džús, bylinný čaj.
Po večeri by ste mali ihneď vyčistiť zuby, čo spôsobí kondicionovaný reflex: po vyčistení zubov zvyčajne už neje.