1. Musíte jesť súčasne
Kritériom zdravej výživy je zdravý hlad, keď je človek šťastný a kôra chleba. Po hypotermii, prehriatí, turbulentných emóciách a po tvrdej práci je lepšie sedieť pri stole, ale trochu za dvadsať minút. V prípade nepohodlia nejeďte silou. Telo zvlášť šetrí energiu, ktorú môže počas choroby potrebovať. A keď potrebuje jedlo, môže vám dať signál.
2. Nemusíte jesť raňajky
Keď pôjdeme do práce po vydarenej raňajke, preto nedovoľujeme, aby bolo jedlo správne absorbované, ale naše hlavy nemajú možnosť premýšľať. Asi 75% krvi sa rozpadá na žalúdok a proces trávenia trvá štyri hodiny. Je lepšie jesť tri hodiny po spánku, potom počas celého dňa nebudete hladní. Je lepšie jesť ľahké raňajky - kaša a čaj. Mäsové výrobky sa najlepšie konzumujú na obed.
Pripravte si raňajky
Ryža s tvarohom
Miešajte 100 g tvarohu 10% tuku, jednu lyžicu nakrájanú zeleninu, 2 lyžice plnotučného mlieka, soľ, korenie. A rozložte tri malé porcie varenej ryže.
Koktail sliviek a mlieka
Vezmite 100 gramov mlieka, 150 gramov zrelých sliviek a pridajte 5 lyžičiek cukru, škorice. Vypadnite z drenážnych kostí a vytlačte šťavu. Skombinujte šťavu s vareným chladeným mliekom, pridajte škoricu a cukor.
3. Nemalo by byť prenesené
Podľa zákonov správnej výživy z jedla by sa človek mal baviť. Počas jedla nemusíte byť rozptýlený cudzími záležitosťami a potraviny by mali byť dôkladne žuvené. Ako hovorí východná múdrosť, musíte 22 krát žuť jeden kus potravy a potom stratíte váhu.
Anfisa Chekhová odporúča: správny spôsob, ako schudnúť, je správne jesť a milovať seba. Keď chcete, je tu, môžete si dovoliť niečo báječné, ale nemusíte "boo".
Demi Moore - hollywoodská hviezda živí vegetariánskymi jedlami, odvtedy sa vzdáva mlieka, mäsa, cukru a preferuje zeleninu a čerstvé ovocie. Vďaka tejto strave je Demi Moore presvedčená, že stav jej pokožky je lepší ako jej mladosť, keď nevenovala pozornosť pravidlám zdravej výživy.
Zaujímavým spôsobom, ako oklamať žalúdok, aby ste sa po jedení dostali do sýtosti, zostali oveľa dlhšie ako zvyčajne, musíte jesť 2 čajové lyžičky olivového oleja 10 minút pred jedlom.
4. Viac vlákien
Vláknina je vláknina, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách, sú nerozpustné a rozpustné.
Nerozpustné vlákno - nájdené v ovocí, zelenine, ryži, pšenici a žitné otruby. V podstate sú obsiahnuté v kôre, napučiavajú vo vode, ako špongia a odstraňujú všetky škodlivé látky z tela. Prispievajú tak k čisteniu gastrointestinálneho traktu.
Rozpustný - nachádza sa v ovocí, zelenine, fazuli, ovsených otruboch, normalizuje črevnú mikroflóru.
Aby ste sa cítili zdravo, musíte denne jesť na polovicu kilogramov bobúľ, ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie aktivujú metabolicko-regeneračné procesy, zmierňujú telo zápchy, čistia tráviaci trakt. Zvyšujú schopnosť tela bojovať proti infekciám a zvyšovať imunitu.
Risotto zo zeleniny - na porciu
Vezmite 30 gramov ryže a varíme v nasolenej vode, vyčerpáme. 100 gramov zeleniny a koreňov nakrájaných na kocky alebo slamky, uvoľnené v olivovom alebo sójovom oleji, pridať nezrelé zelené petržlenové vločky, pridať soľ podľa chuti.
Vylejeme vajcia, ktoré sa zmieša s mliekom, varíme na vodnom kúpeli alebo pečeme v rúre.
V jednej hotovej časti už pripravenej misky obsahuje len 243 kcal.
5. Musia byť prítomné proteíny živočíšneho pôvodu
Ryby a mäso sú cennými zdrojmi bielkovín. V deň, kedy osoba potrebuje jesť ryby najmenej 70 gramov, a mäsové výrobky asi 100 gramov.
Na telo je potrebné morské plody na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Mŕtvica, srdcový záchvat, ischemická choroba srdca, ateroskleróza sa vyvinie na pozadí prebytku cholesterolu.
Ryby obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú hojivé, zabraňujú ukladaniu cholesterolu na stenách našich ciev. Možno tajomstvo dlhovekosti Japonska spočíva v tom, že konzumujú viac ako 200 gramov morských plodov denne.
Steam Steak
Umyjeme hovädzie mäso a nakrájame na husté kúsky cez svalové vlákna, odhodíme a vytvoríme oválny steak. Smažte bez tuku v panvici, posypeme trochou vody, soľou a trochu vypudíme. Pred podávaním posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou a zdobíme plátkami citróna. Podávame so zeleninou a zemiakmi.
V 100 gramoch obsahuje 132 kcal.
Výživcovia hovoria, že proteíny poskytujú pocit sýtosti ako uhľohydráty a tuky. A odporúča sa začať jesť s bielkovinovými pokrmmi. Napríklad, ak máte na obed rybu so zeleninou, musíte najprv najesť ryby a potom všetko ostatné.
Pečená treska s jablkami
Čistenie a opláchnutie tresky, odstránenie chrbtice a kostí. Nakvapíme ju 30 minút v mlieku, vysušíme ju a zriedime. Jablká sa čistia a nakrájajú na plátky a my ich naplníme rybou. Posypte ju sójovým olejom, zabaľte fóliou a vložte do rúry na 25 minút.
Aby sa ryby nevyhoreli, musíte ich posypať vodou. Pred podávaním posypeme petržlenom. Podávajte varené zemiaky a šaláty zo surovej zeleniny.
Namiesto tresky, môžete brať, pollock, šťuka, kapra. Pripravené jedlo obsahuje 141 kcal. Tieto jedlá sa odporúčajú pre nadbytočný vzhľad a celulitídu.
6. Nemali by ste sa vzdať chleba
Hlavným zdrojom sacharidov sú pekárske výrobky. Pre osobu je denná spotreba chleba 300 gramov, pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou a tí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou, potrebujú o niečo menej chleba.
V skutočnosti obyvatelia Ruska jedia asi 400 gramov chleba denne, zatiaľ čo obyvatelia európskych krajín jedia polovičné množstvo chleba. Chlieb v mnohých stravach je prítomný, hlavná vec je, že to nie je len pečené, ale bol starý dva dni.
Sendvič s mäsom
Vezmite si kúsok chleba, ktorý je vyrobený z celozrnnej s otrubami, rozložte ju s lyžičkou jogurtu, zhora položíme kúsok varených kuracie prsia a 50 gramov nakrájaných uhoriek a paradajok. Posypeme bylinkami. Sendvič pripravujeme bylinný čaj.
7. V strave by mala byť kaša
Rovnako ako chlieb, musí byť kaša, sú nádherným zdrojom sacharidov a zaujímajú si čestné miesto v našej strave. Každý deň potrebujú ľudia jesť 3 gramy obilnín, perličiek a proso, 8 gramov ryže a 10 gramov ovsa a pohánky.
Aby ste nevarili niekoľko obilnín denne a nemali ste normu s lyžičkou, bude ráno správnejšie jesť kaše z rôznych krúpov. Preto bude potrebovať vaše telo v krku.
Rýžová kaša s hrozienkami
Vezmeme 250 g ryžovej mliečnej kaše zmiešanej s pšeničným klíček a hrozienkami.
Je chybou uvážiť, že müsli sú nízkokalorické, závisí to od spôsobu prípravy a zloženia. Spravidla sú vyprážané medom a sirupom na rastlinný olej, čo zvyšuje obsah kalórií müsli.
Aby sme nezískali nadbytočné, je lepšie variť ovsená kaša a miesto sušeného ovocia si vezmeme a pridáme čerstvé ovocie. Musíte vedieť, že marhule obsahuje 18 kilokalórií a v sušených marhuľach už obsahuje 27 kilokalórií.
8. Jedzte viac vody
Najnižšie kalóriou je voda. Ak pijete 6 alebo 8 pohárov vody denne, pomôžete telu vymývať škodlivé toxíny, čo vám pomôže nasýtiť vaše telo bez kalórií. Výhodou surovej vody je, že pitnou vodou prestanete piť vysokokalorické sladké nápoje.
Ľudia často nespolupracujú s kalóriami v sladkých nápojoch sýtených oxidom uhličitým a nespájajú tieto nápoje s prejedaním a toto je nesprávne tvrdenie. Výhody bohatého nápoja sú nasledovné: zníženie chuti do jedla a udržanie energetickej rovnováhy na správnej úrovni. Nenechajte sa uniesť s minerálnou vodou, soli, ktoré sú v jej zložení, udržiavať vodu v tele, spomaľovať proces straty hmotnosti.
9. Zabezpečíme si dni voľna
Víkendy sú vhodným časom na to, aby sme mohli vyčistiť naše telo toxínov a doplniť energetické zásoby - to je. Sme zásoby čerstvej zeleniny, ovocia a minerálnej vody bez plynu. Stanovte si úlohu konzumovať zeleninu častejšie v surovej forme.
Začnite naše ráno 3 šálky teplej vriacej vody, pridajte do nej 3 alebo 4 plátky pomaranča alebo citróna. Takýto nápoj môže čistiť pečeň.
Po celý deň vypite 3 alebo 4 poháre čerstvej šťavy zo zeleniny alebo ovocia. Veľmi sladká šťava zriedená minerálnou vodou.
10. Pamätajte na pocit opatrenia
Pri správnej výžive osoby nie je žiadny produkt zakázaný, ak je pripravený a bezpečný pre zdravie. Cukrovinky, čaj, alkohol sa nikdy nepovažovali za obzvlášť užitočné produkty, ale sú z hľadiska bezpečnosti zavedené.
V deň môžete jesť 2 gramy suchého čajového lístka, 1 gram kávy, viac z nich môže uvoľniť nervový systém.
Cukrovinky, želé, džem, med, čokoláda, sušienky, sladkosti, cukor vám neublížia, ak dodržiavate opatrenie, tieto výrobky v celkovej sume by nemali presiahnuť päťdesiat gramov denne. Ale len im používame 2 až 3 krát viac povolených noriem. Najlepšie budú náhradou - plody a sladké ovocie.
Teraz vieme, aký je zdravý životný štýl, krása, harmóniu a ako viesť zdravý životný štýl, a keď to pozorujeme, budeme krásni a štíhliví.