Prečo ovsené vločky?
Po prvé, ovsená múčka je jedným z najšetrnejších a ľahko prepravovaných, pretože počas nej nebudete trpieť hrozným hladomorom. Áno a pre zdravie bude taký pôst veľmi užitočný, pretože ovsené vločky pomáhajú odstraňovať toxíny z tela a normalizujú prácu tráviaceho traktu. Okrem toho stále pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Samozrejme, nemali by sme očakávať, že súčasne bude deň vykládky schopný stratiť 5 kg alebo viac, pretože je to prakticky nemožné. Ale vy sa vám podarí stratiť 0,5-1 kg, takže je veľmi dobré konať túto stravu tesne po sviatkoch a veľa sviatkov.
Počas takého dňa pôstu nebudete cítiť hlad. A to všetko vďaka beta-glukánom, ktoré sú v ovsených vločkách. Okrem toho sa rozpúšťajú, viažu a odstraňujú škodlivý cholesterol z tela, dajú tiež človeku pocit saturácie. Preto je ovsené vločky tak bohaté. Okrem beta-glukánov v ovsených vločkách sú tu aj hmotne užitočné látky. Je to aminokyseliny, vitamíny a vláknina. Vo všeobecnosti, všetko, čo je pre naše telo nevyhnutné pre normálny život.
Pre deň vykládky je lepšie vyberať obyčajné ovsené vločky, než tie, ktoré sú určené na rýchle varenie. Samozrejme, každá žena má veľké pokušenie kupovať presne tie vločky, ktoré stačia len na vyletieť vriacu vodu alebo horúce mlieko a sú už pripravené na konzumáciu. Avšak v tomto výrobku je oveľa menej užitočných látok ako v bežných vločkách, ktoré musia byť umývané a potom varené.
Možnosti na vykládku dní na ovsených vločkách
Na prvý pohľad sa môže zdať, že v takejto mini-dieteticky jednoduché - stačí na zvarenie ovocia a jedenie jeden celý deň. Všetko však nie je tak jednoduché. Najdôležitejšie je dodržiavať normu pri používaní ovsených vločiek. To znamená, že ak budete konzumovať ovsené vločky viac ako by ste mali, môžete dosiahnuť opačný efekt, preto buďte opatrní.
Ovsená kaša
Najčastejšia a účinnejšia verzia dňa vykládky. Budete musieť variť ovsené vločky bez cukru a soli. Vezmite 200 g Herkules, naplňte ho 3 pohárami vody a nechajte stáť pol hodiny. Potom pridajte hmotu na stredné teplo a variť, kým nie je pripravená, príležitostne sa mieša, aby sa kôra nespálila. Výsledná vodka by sa mala rozdeliť na 5 častí a postupne sa bude jesť počas dňa. V deň vykládky môžete vypiť zelenú kašu so zeleným čajom, minerálnou vodou bez plynu, kávou alebo čiernym čajom bez cukru.
Ovesná polievka
Ak sa vám kaša zdá príliš čerstvé a zvyčajné jedlo, odporúčame vám variť ovsičnú polievku. Je pripravený veľmi jednoducho: 0,5 šálky kukurice sa naleje s 2,5 pohárami teplého vareného odstredeného mlieka, môžete pridať 1 čaj k chuti. lyžica škorice. Potom polievajte polievku na nízkej teplote, kým ovsené vločky nie sú zmäkčené a opuchnuté. Množstvo polievky, ktoré bolo doručené, je tiež potrebné rozdeliť na rovnaké časti a jesť počas dňa. Nezabudnite, že okrem tohto jedla v tento deň už nebudete musieť jesť nič. Ako nápoj môžete použiť odvar z bokov alebo zeleného čaju. Večer môžete piť pol pohára odtučneného jogurtu.
müsli
Príprava tejto misky je veľmi jednoduchá. Môže sa používať nielen v dňoch vykládky, ale aj ako denná raňajky. Budete potrebovať 2,5 šálok dlhotrvajúcich ovsených vločiek, škoricu (1 čajovú lyžičku) a odstredeného mlieka (1 šálku). Posypte škoricovými vločkami a vložte ich do mikrovlnnej rúry na pol minúty. Potom predhriate vločky naliať mlieko do chladničky na noc. Ráno bude jedlo pripravené. Rozdeľte müsli na 5 častí a jedzte ich celý deň. Pitie počas takého zaťažovacieho dňa je lepšie ako minerálna voda.
Kontraindikácie a užitočné odporúčania
Našťastie táto mini-strava nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Navyše to nielen nezhorší zdravie, ale aj zlepší celkový blahobyt. Nesmieme však zabúdať na zmysel proporcionality. Výživa je potrebná po celý deň, ale v malých porciách. Nemôžete jesť všetky predpísané veci v čase, a potom celý deň hladovať a piť jednu vodu. Tiež nezvyšujte veľkosť častí uvedených v receptoch.
Najlepšie je zabezpečiť vyloženie ovsenej vločky o víkendoch, keď nenastane žiadny fyzický alebo duševný stres. Platí to najmä vtedy, keď prvýkrát zorganizujete takýto deň a nie ste zvyknutí na obmedzenia vo výžive.
Nepretiahnite vykládku na niekoľko dní tým ľuďom, ktorí trpia zápchou. Ale jeden pôstny deň v týždni - to je optimálna voľba pre takmer akúkoľvek osobu. To je dosť na udržanie váhy v norme.
Tie ženy, ktoré chcú schudnúť o viac ako 1 - 2 kilogramy, môžete trochu odtiahnuť výdajovú diétu (až 3-4 dni), ale aj za predpokladu, že nie sú žiadne problémy so stolici (zápcha).
Stojí za to venovať pozornosť ďalšiemu jedlu po dni pôstu. Bohužiaľ, ak prežijete túto ovocnú múku, nasledujúci deň začnete jesť s zdvojenou silou, opierajúc sa o tučné a vysokokalorické jedlá, potom sa pravdepodobne vráti všetka váha, ktorú ste dokázali hodiť späť. prehodnotiť svoju stravu. Bude to v poriadku, ak sa rozhodnete začať svoj deň raňajkovou kašou. To vám nielen pomôže vybudovať, ale aj do poriadku tráviaci trakt. Okrem toho sa pokožka zlepší, začnú sa rôzne erupcie, ak ich máte, pokožka sa výrazne zlepší.