Beh je výborný šport, nemá žiadne kontraindikácie. Preto sme sa rozhodli pre ranné jogging. Ako to urobiť? Daj druhý deň ráno alarm, tým skôr, tým lepšie. Koniec koncov, v teplej sezóne už v 8 hodín sa stáva horúcou a môžete sa zle.
Pravidlá joggingu ráno
Beh je skvelý spôsob, ako stratiť tie extra libier. Ak chcete začať behať, nemusíte byť športovec, stačí mať tenisky a túžbu. Aktívny životný štýl - nový trend modernosti.
Beh na čerstvom vzduchu dokonale tónuje telo a vaše telo funguje ako hodiny. Ale aby sme dosiahli správny účinok, musí to byť podľa pravidiel.
- Prebudenie. Nemusíte sa vyčerpať na spustenie hneď, ako vás požiadajú. Dajte svojmu telu najmenej 20 minút. A počas tejto doby sa umyte, oblečte a zahrejte.
- Zahrejte. Toto je prvá fáza ráno. Pred akýmkoľvek tréningom potrebujete zahriatie, začnite rannú jazdu s chôdzou, skákať na zemi, popierať. Tým sa vaše telo prebudí a pripraví sa na zaťaženie.
- Športového oblečenia. Premýšľali ste niekedy, prečo potrebujete bežať v športovej obuvi a prečo sa neodporúča trénovať v bežnej obuvi? Tenisky podporujú správne pohyby - hladko sa odvíjate od hmotnosti päty až po špičku.
- Dýchanie. Je veľmi dôležité správne dýchať pri behu. Berte na vedomie, ako dýchate. Dýchajte si svoj nos a vydychujte ústa. Nie je v tom nič zložité. Pokúste sa dýchať nameraným spôsobom. Ak tvoj dych zmizne, potom tvoje tempo.
- Dokončenie. Dokončite svoj beh plynulo, rovnako ako štart. Postupne spomaľte tempo a pokračujte v chôdzi, v žiadnom prípade sa náhle nezastavíte. Môže to poškodiť vaše zdravie.
- Sprchový kút. Po spustení sa odporúča urobiť kontrastnú sprchu. Najlepšia rada je však u lekára. Vzhľadom k tomu, že studená a horúca sprcha môže poškodiť vás.
Dokonalá postava
Mnoho z nich beží iba na to, aby schudnúť. Je to efektívny spôsob, ako schudnúť a zachovať fyzický tvar. Je to ranná jazda zlepšuje metabolizmus a pomáha vyčistiť telo a znížiť nadváhu. Počas preteku sa zúčastnia všetky svalové skupiny. Ak budete pracovať na mieste (bary, vodorovná lišta atď.), Potom ide o ideálny druh dopravy. Staňte sa dokonalým! Nechajte ich obdivovať.
Ráno ráno trénujú svoju vôľu. Iba ten najsilnejší udržiava tento tréning. Koniec koncov, musíte vstať skoro ráno a ísť na tréning. A mnohé ospravedlnenia prídu do vašej mysle, aby ste nechodili, ale ty ich prevyšujete. Vieš, že robíš správnu vec.
Postupom času sa rozvíja sebadisciplína a dosiahnete úspech v živote. Sme neustále konfrontovaní s tým, že musíme prekonať sami seba a snažiť sa dosiahnuť náš cieľ. Buďte silní. Nemusíte robiť všetko prostredníctvom moci, ale musíte vedieť, že to môžete urobiť, dá dôveru.
Je veľmi dôležité, aby ráno prechádzali do počasia. Zmena sezóny nie je ospravedlňovaním, aby sa nekonala. Samozrejme, najpriaznivejšie je spustiť, keď je teplo. Ale v zime nikto nezrušil preteky. V chladnej sezóne, dať na pomp a topánky by mali byť vždy atletické. Zamyslite sa nad svojim dňom: jogging, sprcha, raňajky atď. Vytvorte zvyk pre seba. Každý odborník povedie, že ranné jogging je najlepší spôsob, ako začať svoj deň.
Stretnutie s prírodou
Po rannom tréningu máte celú dobu vynikajúcu energiu. Beh zlepšuje krvný obeh a vaša hlava bude fungovať oveľa lepšie. Raňajky budú absorbované oveľa lepšie. Preto sa budete cítiť oveľa viac sebavedomí. Veď ste urobili niečo, čo mnohí nemôžu robiť. Buďte hrdí na seba - ste najlepší!
Vaše preteky by mali prebiehať v prírode. A najlepšie zle. V extrémnych prípadoch môžete v parku behať. Ak je v blízkosti rieka, je to ideálne miesto pre vaše športové aktivity. Premýšľajte o tom, ako často vynecháte prírodu? Koniec koncov, s našimi starosťami, úplne zabudneme na to, ako krásne okolo. Chôdza v prírode, plávanie v rieke a dýchanie na čerstvom vzduchu je obdivuhodná.
A ranné jogging je ideálnou príležitosťou na to, aby ste strávili trochu času s prírodou. Môžete sledovať východ slnka, počuť spev vtákov a len si užívať tento krásny zápach. Táto jednota s prírodou, na ktorú sme zabudli, pretože sme sa zamkli do bunky a ponorili sa do počítačových monitorov.
Ráno je čas, kedy môžeme zostať v tichu. Táto doba na rozmýšľanie. Tu počúvame skutočné zvuky prírody a života. To je príležitosť byť sám so sebou. Beh pripomína, že sa môžeme stať lepšou a musíme milovať seba a svoje telo!