Kontrastná sprcha by sa nemala užívať počas menštruácie, s ochoreniami hypertenzie, ľuďmi so zhubným nádorom, kŕčmi cievneho systému a cievami.
Ako urobiť kontrastnú sprchu?
Táto sprcha by mala začať horúcou vodou. Tie by mali mať príjemnú teplotu. Potom po 15-20 sekundách musíte prejsť na studenú vodu. A tak je potrebné zopakovať trikrát. Potom, čo sa budete musieť dobre utierať uterákom.
Po prvé, teplá voda, potom, keď sa telo používa, musíte zapnúť horúcu vodu na niekoľko minút, potom na minútu studenej vody, opäť teplej vody niekoľko minút a jednu minútu so studenou vodou. Takže je potrebné urobiť 10 minút, je to možné a viac, ak je čas.
Toto všetko je veľmi jednoducho vykonané, ale pre takú jednoduchosť, výbornú zdravotnú akciu. Ak je denné používanie kontrastnej sprchy pravidelné, potom:
1. Všetky procesy výmeny sú aktivované.
2. Zlepšuje metabolizmus v tele.
3. Intenzívne čistí celé telo.
4. Plavidlá a srdce sú posilnené.
A ako výsledok, omladenie tela, zlepšenie účinnosti, zlepšenie zdravia.
Všetko je vysvetlené celkom jednoducho, koža je veľký orgán v osobe. S kontrastnou sprchou trénujeme pokožku, telo a potešíme ju. Takýto jednoduchý postup musí byť riadne zavedený, pričom hlavným princípom je "neškodí". Nezabudnite konzultovať s lekárom, ak máte ochorenia krvi, krvných ciev, srdca, skoky, existuje onkológia.
Poďme?
1. Pri každom postupe postupne zvyšujte a znižujte teplotu. Telo by si malo zvyknúť na pokles teploty.
2. Staňte sa leniví s teplou vodou, potom zapnite horúcu vodu. Telo sa musí ohrievať dlhšie ako chladenie. Je lepšie na to nalievať studenú vodu. Vezmite si lyžicu studenej vody a nalejte ju na seba.
3. Odlievanie by malo byť vždy od začiatku.
4. Nenechajte sa zmraziť. Po kontrastnej sprche by mal byť pocit príjemnosti a veselosti, čo znamená, že postup bol vykonaný správne. Nedávajte svoju vôľu na úkor vášho zdravia. Potrebujete relaxovať a baviť sa.
5. Po ranných cvičeniach je najlepšie sprchovať. V takom čase sa telo ohreje, krv beží rýchlo, nezabráni poteniu od umývania tela.
6. Po sprchovaní sa otrepte froté uterákom. Zároveň je to stimulácia kožnej kapilárnej cirkulácie a dodatočnej masáže.
Efekt môže byť posilnený takýmto postupom psychologickými metódami. Ak spievate pieseň, nálada povstane a ak zopakujete niečo ako: "Moje telo je stále zdravšie, mladšie a čistiace", potom bude mať obrovský účinok.
Len v priebehu času sa dosiahne účinok regenerácie z kontrastnej sprchy. Ale všimnete si to rýchlo. A ak vstúpite do zvyku, taký pozitívny účinok bude trvať celý život.
Zdravé zdravie.
Mnohí počuli, že kontrastná sprcha má dobrý účinok na ľudské telo, nie každý vie len to, aké sú kontraindikácie. Samozrejme, sprcha má dobrý účinok na nervový systém. Vzhľadom na rozdiely v teplote sa ľudia dostanú poplatok za živosť, zvyšuje sa tón pleti, trénuje sa pre plavidlá. Ale na začiatku tohto postupu človek zažíva nepohodlie. Koniec koncov, musí sa zvyknúť na taký stres, a takáto akcia sa musí robiť mnohokrát. Potom bude potrebná vo forme kontrastnej sprchy, dáva odvahu av časoch vírusových infekcií zvyšuje odolnosť tela.
Ako by som mal použiť kontrastnú sprchu?
Nemusíte sa ponáhľať do extrémov. Začnite s pohodlnou teplotou pre vás. Začnite s horúcim, skontrolujte studenou vodou. Pod sprchou by malo byť len telo. Trvanie procedúry je až 15 sekúnd. Najprv urobte mierne horúcu a príjemnú studenú vodu až 10 sekúnd. Postupne sa vytvárajú kontrastnejšie zmeny teploty.
Po procedúre sa odporúča dobre utierať a zohriať. Nechoďte hneď na ulicu, urobte tak, aby telo dostalo čas, aby si zvykol. Vo večerných hodinách použite kontrastnú sprchu 3 hodiny pred spaním, nezabudnite, že táto sprcha oživí.
Môžem schudnúť s kontrastnou sprchou?
Pre celulitídu bude užitočná kontrastná sprcha. Hýždeň a brucho je potrebné masírovať v kruhovom pohybe dýzou vo vzdialenosti od tela až desať centimetrov. Nohy sa musia masírovať zhora zhora nadol a zozadu musíte urobiť opak. V kombinácii s cvičeniami môžete získať dobrý výsledok v boji proti nadmernej hmotnosti a celulitíde.
Teraz vieme, ako urobiť kontrastnú sprchu a ako je to užitočné. Kontrastná teplá a studená sprcha pomôže dosiahnuť dobrý efekt. Organizmus sa musí prispôsobiť novej teplote v priebehu niekoľkých minút. Vytvorí sa veľké pracovné zaťaženie a ľudia, ktorí trpia na srdcové choroby a poruchy obehového systému, by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako začnú kontrastnú sprchu. Pre starších ľudí, ktorí majú nadváhu, by mali byť predtým konzultované s lekárom aj problémy s tlakom, je lepšie to brať opatrne. Pre telo je studená sprcha šokom. Použitie sprchy v takom poradí, horúce, studené, horúce, je ľahké zvýšiť pozitívny účinok kontrastnej sprchy na celý obehový systém.