Nedržte si dych pri cvičení, inak bude mať dieťa nedostatok kyslíka a tuk nebude schopný horieť a usadiť sa pod kožou.
Oblečenie na tréning by nemalo utiahnuť hrudník, zasahovať do voľného dýchania.
Neprehrievajte. Pri fyzickej aktivite stúpa telesná teplota. A nesmie prekročiť 38 ° С! Možno si nevšimnete, že ste príliš teplý, pretože dýchate ťažko a potenie. Preto berte prestávky medzi prístupmi a nedávajte to najlepšie!
Pite minerálnu vodu (bez plynu) pred, počas a po cvičení so zameraním na pocit smädu: nesmiete byť dehydratovaný!
Zamerajte sa na pohodu a odpočinok častejšie. Citlivo počúvajte svoje vlastné pocity a nikdy sa nevyčerpáte. Odložte cvičenie, ak máte bolesť alebo závraty, necítite sa dobre, pred tvojimi očami preniknú čierne mušky. Musíte mať dostatok sily a energie na výcvik!
Nevyťažujte udalosti. Ak ste predtým, než ste sa otehotnili, nezdržiavali ste sa viac ako 6 mesiacov, podajte aeróbne cvičenie 20 minút 3 krát týždenne. Bolo to pravidelne 3 mesiace pred počatím? Môžete trénovať častejšie a trvanie tried sa zvyšuje na pol hodinu. Nezaťažené ženy by mali uprednostňovať vodné aktivity, ako je vodná aerobik alebo plávanie.
Obráťte sa na svojho lekára. Opýtajte sa, či je možné zaobchádzať s fitness a aké zaťaženie by ste sa mali vyhnúť konkrétne vo vašom prípade. Po tréningu sa objavili škvrny? Povedzte ihneď gynekológu!
Počas celého tehotenstva vylúčte ...
Skrútenie a sklopenie - môžu priniesť maternicu do tónu.
Traumatizujúce pohyby (skoky, jamky, jogging, mahi, hlboké drepy) a šport (horolezectvo, vodné lyžovanie, plachtenie, snowboarding, tenis, jazda na koňoch, squash, bicykel, korčule, valčeky) zasiahnuť brucho.
Ostré pohyby a hojdačky v plávaní - bez rezu, mosadze a motýľa! Silné ohýbanie chrbta sa nesmie tolerovať (najmä pri plávaní "psie"): je škodlivé pre pás (už prežíva ťažké zaťaženie v dôsledku premiestňovania ťažiska ako brucha rastie.) Je užitočné pre matky plávať s prstencom a Na chrbte, hlavne naklonil hlavu na dosku z penovej hmoty.
Potápanie a potápanie tiež nie sú vítané z dôvodu oneskorenia dýchania, hrozby plynutia kyslíka, poklesu tlaku a rizika straty vedomia pod vodou: mdloby nie sú zriedkavé u tehotných žien.
V jogy sú prípustné asány v obrátenej póze (nohy nad hlavou) a silné naťahovanie (môže viesť k potratu).
Zdvíhanie záťaží a dodatočných zaťažení na bruchu a chrbte, používanie fitness zariadení s pásom okolo pása.
Počnúc 2. trimestrom
Vyhnite sa cvičeniu, ležiacemu na chrbte (v tejto polohe maternica stláča veľké cievy a dieťa zažíva hladovanie kyslíka) a stoja (zlé pre žily): nahraďte ich tým, ktoré sa vykonávajú sediac s podporou chrbta a kolená s podporou rúk.
Nezneužívajte cvičenia, ako sú drepy a mŕtve lifty.
Okamžite zastavte cvičenie na kardiochirurgických strojoch, pocit prvých príznakov únavy.
V 3. trimestri
Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu kvôli riziku striech na koži - striae. Najčastejšie sa objavujú v známych rizikových oblastiach: na bokoch, spodnej časti chrbta a sirómu a tak sa nazývajú - stripy fyzickej námahy. Ale v budúcnosti matky je sklon k ich vzdelaniu už zvýšený (všetok istý progesterón bol vyskúšaný)!