"Dýchať správne" nie je triviálna rada, ale niečo viac. Tento zdanlivo jednoduchý, prirodzený čin je skutočným všeliekom pre podráždenosť, nadmerné nervové napätie a stratu energie. Ak viete, ako dýchať, správne dýchanie informuje odpočinok a zabraňuje stresu.
Napriek tomu, že spáchame viac ako 17 000 respiračných pohybov denne, väčšina z nás nevie, ako to spraviť správne. Ľudia zvyčajne dýchajú plytko. Takéto dýchanie podporuje akumuláciu negatívnej emočnej batožiny v brušnej oblasti, v dôsledku čoho sa napína a normálny tok energie je zablokovaný. To zase vedie k tomu, že dýchanie je ešte povrchnejšie, zahŕňa len hrudník. Hrudné plytké dýchanie môže byť príčinou únavy, úzkosti, čo vedie k zníženiu hladiny oxidu uhličitého. A to zase vedie k zníženiu krvných ciev a kyslíkového hladovania buniek.
Naučte sa dýchať ... brucho! Pri správnom dýchaní sa vaša myseľ vyčerpá, svalové napätie a krvný tlak klesnú. Po prvé, venujte pozornosť tomu, ako dýchate. Nesnažte sa nič meniť, stačí si to uvedomiť: na dýchaní sa zúčastňuje iba hrudník alebo žalúdok? Kde presne cítite svalové kontrakcie? Ďalej začnite trénovať brušné (diafragmatické) dýchanie pomocou cvičení, ktoré ponúkame. Ak ich budete pravidelne vykonávať, vaše dýchanie sa začne hlbšie a ľahko sa presuniete na správny typ dýchania. Potom začnete užívať pokoj a dostanete energiu s každým novým vzdychom.
Ako povedal staroveký rímsky filozof Seneca: "Sila nad sebou je najvyššou mocou." Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli prispôsobiť optimistickej nálade, s humorom na liečbu trivia, ktoré nás najčastejšie obťažujú. Je nevyhnutné, aby sa negatívne emócie nepotlačovali, ale aby sa transformovali na pozitívne. Pravidelné vykonávanie správnych dýchacích cvičení pomáha v tomto veľa a má priaznivý vplyv na nervový systém. Na začiatku školenia je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Najprv zopakujte všetky 4 kroky cvičení by malo byť až 3-5 krát za sebou.
- Ak sa vyskytne závrat, zastavte reláciu. Ak sa počas nasledujúcich zasadnutí opäť objaví závrat, jednoducho skráťte trvanie inšpirácie a / alebo počet nasledujúcich fáz cvičenia.
- Otočte tréning dýchania s bruchom do večerného rituálu. Používajte ho v stresových situáciách ako variant relaxácie. Pretože "učiť" dych, aby pracovali v dôsledku stresu, to vyžaduje zručnosť a čas.
- Pravidelne trénujte. Niektorí odborníci odporúčajú cvičenie až 10-20 krát denne! Okamžitá relaxácia si na začiatku ani nevšimnete. Avšak po 1-2 týždňoch pravidelných hodín budete môcť chvíľu odpočívať takmer okamžite. Nezabudnite, že ak chcete získať túto užitočnú zručnosť, musíte to robiť systematicky. Pravidelné cvičenie vám vytvorí akýsi druh antistresovej inštalácie.
A teraz ponúkame súbor cvičení na vytvorenie správneho dýchania:
- Ležať na chrbte, položte ruky na žalúdok. Predstavte si, že vo vnútri vás v bruchu je plavidlo. Vydychujte cez nos a mentálne "vyskrutkujte" obsah nádoby, kým nie je prázdny.
- Dýchajte si cez nos, nasmerujte pozornosť na základňu prázdnej nádoby a cíťte, kam sa váš dych pohybuje a kde nie.
- Predstavte si slabé svetlo v tých oblastiach, ktorým dýchanie "nedostane". Nepokúšajte sa ho donútiť do týchto oblastí, len nasmerujte lúče mentálneho svetla do nich. A váš dych prirodzene nasleduje tam, kde je zameraná pozornosť.
- Pokračujte tak, aby ste dýchali po dobu 15 minút, pocit, ako vaše dlani stúpajú a klesajú: pri každej inhalácii sa žalúdok "rozpúšťa", pri každom výdychu spadne.
To je všetko. Pamätajte si, že pri správnom dýchaní, informovaní o odpočinku, sa dostanete z extrémnych situácií bez straty.