Buďte zdraví a úspešní, pomôžete 14 zvykov, ktoré musíte vyvinúť v sebe. Tento výber pravidiel zvýši váš život na kvalitatívne novú úroveň.
1. Spávajte 7-8 hodín denne
Tisíce a možno aj viac výsledkov výskumu hovorí o "zlatom" prostredí pre spánok v priebehu 7-8 hodín denne. Tí, ktorí spia neustále menej ako 7 hodín a pracujú na opotrebenie, zomrú skôr. Rovnaký oslavujúci osud očakáva tých, ktorí spia denne viac ako 8 hodín. Vedci potvrdzujú, že únik vedie k cukrovke po 30 rokoch, metabolickým poruchám, obezite a nevyhnutným ochoreniam srdca. Vypočujte si rozhovor s doktorom Timothy Morjentaler, prezidentom Americkej akadémie spánkového lekárstva, ktorý dal The Wall Street Journal.
2. Vystupujte na ulici!
Príroda je skvelá! Odpojte sa od notebookov, televízorov, konzol a vpred do parku. Nemôžete robiť bez miniaplikácie? Stiahnite si knihu na telefóne a ležte na trávniku a skombinujte obchod s potešením. Prečo je dôležité byť v prírode? V roku 2009 publikoval v časopise Journal of Epidemiology and Public Health výsledky štúdie, z ktorých sme si mysleli. Ľudia, ktorí trávia čas na čerstvom vzduchu a žijú v zelených oblastiach, sú omnoho tvrdší a zdravší ako tí, ktorí žijú v obytných oblastiach betónu a nechajú byt len na ceste do práce a nakupovania. Ľudia "asfaltu" majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že trpia depresiou, nervovými poruchami, gastrointestinálnymi problémami a spánkom. Majú slabú imunitu, sú náchylní k infekčným chorobám.
3. Skvelý sex!
A nielen pre orgazmy;) Tóny výskumu potvrdzujú, že dobrý sex je užitočný. Prechádza stresom, migrénou, posilňuje imunitu. Zlepšuje sebavedomie a zlepšuje vzhľad. Lekár Corey B. Honikman dokázal, že predĺžená abstinencia znižuje ochrannú funkciu tela. A Melissa Pillotová v práci "Sex a jeho pozitívne účinky na imunitný systém, mozog a bolesť" odhalila prekvapujúcu skutočnosť - imunita je vyššia o 33% u tých, ktorí pravidelne robia sex.
4. Zabezpečený sex zakaždým
Nie, nie sme snobi. A sex bez kondómu je pekný. Ale poďme venovať pozornosť niekoľkým významným "ALE ...". Nežiaduce tehotenstvo alebo kvapavka, HIV, syfilis? Ste si istý s vaším partnerom? Viete, s kým spal pred vami a s kým jeho partner zdieľa posteľ? Chcete sa zapojiť do nechráneného sexu, obaja vykonajú testy na pohlavne prenosné infekcie a potom si navzájom vychutnávajú. A skôr, ako spíte bez kondómu, pozrite sa na štatistiky o HIV v Rusku.
Od apríla 2016 bolo HIV infikovaných 1 023 766 ľudí. Milión! A to sú len tí, ktorí prišli do nemocnice a zaregistrovali sa. Ale nositeľom HIV môže byť 5, 10 a 15 rokov bez toho, aby to vedel ... Myslite na to.
5. Tráviť čas s priateľmi a rodinou
Mora smiechu, úsmevov a veselá nálada ešte nikomu neublížila. Často sa stretávajú s priateľmi a príbuznými počas víkendov, zdieľajú skúsenosti, úspechy a zábavné situácie na týždeň. Jednotlivci majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť ochorenia a depresie ...
6. Nefajčite cigarety. A ak fajčíte, okamžite zastavte.
Chcú zomrieť skôr 10-15 rokov, potom fajčiť. Nie? Okamžite ho pusťte! Štúdia, publikovaná v New England Journal of Medicine, oznámila šokujúce výsledky okrem toho, že fajčiari sú náchylní na rakovinu pľúc, zabíjajú imunity, skrátia svoj život o 10-15 rokov a to je vedecký fakt.
7. Milujte variť!
Ukazuje sa, že domáce jedlo je oveľa užitočnejšie ako najvýkonnejšie pokrmy v reštaurácii, varené pod najprísnejšou kontrolou. Objavil ich študenti na Cambridge University. Pri vlastnom varení úplne kontrolujete kvalitu prísad, stupeň pripravenosti jedla a chuť. Robíte jedlo tak, ako to vaše telo má rád. Intuitívne vyberajte najoptimálnejšie množstvo zeleniny a korenín. Naše telo je vytvorené takým spôsobom, že v súčasnosti vyvoláva to, čo nestačí na zdravie. A keď vidíme výrobky, nevedome si vyberáme to najlepšie pre seba. Cudzinec - kuchár - nemôže odhadnúť potreby vášho tela.
8. Viac ovocia a zeleniny
Viac vitamínov ako v ovocí a zelenine, nenájdete nikde - a to je fakt. Jedzte dnes mrkvu, zajtra jablko, zajtra zajtra s rajčiakom a banánom. To je najlacnejšia cesta k zdravému telu. A ak sa vám nepáči žuť, urobte hladké. Obzvlášť užitočné sú surová zelenina, zelenina a citrusy.
9. Nepite sódu, prosím!
Cola, Pepsi, fanta a ďalšie sódy - je to chutnejšie ako prírodná šťava alebo ovocný čaj? Pozrite sa na zoznam, ktorý vedie k pravidelným používaním sýtených nápojov:
- Obrovské riziko metabolického a metabolického syndrómu
- Konštantné nadúvanie
- obezita
- Diabetes mellitus
- Vysoký krvný tlak
- Zvýšené hladiny triglyceridov a cholesterolu
- Infarkt myokardu
Podľa štúdie American Heart Association s účasťou viac ako 6 000 ľudí, ktorí pijú sódu každý deň / niekoľkokrát týždenne.
10. Toľko vody, ako je to možné, pane!
Možno, voda je naozaj magická látka ... Osoba sa skladá z ~ 75% H2O. Iba tento fakt vás vystraší a premýšľa nad tým, čo potrebujete na pitie. Voda zlepšuje trávenie, obličky a srdce. Koža dievčaťa, ktorá pije 1,5-2 litra vody denne, je omnoho čerstvejšia a krajšia než tá, ktorá je spokojná s dvoma šálkami sladkého čaju denne. Voda je potrebná pre mozog, svaly, krv a všetky orgány. Pite veľa čistej vody!
11. Sedieť menej, stáť viac a pohybovať sa
Dokonca aj státie za počítačom je užitočnejšie ako sedenie - vážne. Mnoho IT spoločností v Európe a Amerike už prešlo na kancelárske stoly s výškovou úpravou tak, aby zamestnanci pracovali na prenosných počítačoch, či už stáli alebo sedeli. Dokonca si vytvoril špeciálny hodinový harmonogram pre posun situácie. To je miesto, kde premýšľajú o zdraví zamestnancov! Ak máte menej šťastia, sedíte v pároch alebo pracujete 8 hodín, potom si nájdite čas na prechádzku. Nepoužívajte výťahy, parkujte auto mimo pracovisko / pracovisko, stretnite sa s priateľmi nie v kaviarni, ale v parku alebo dokonca v telocvični. Tento nápad ste pochopili - väčšiu návštevnosť. Mimochodom, hemoroidy o 25-30 rokov je profesionálne ochorenie kancelárskych pracovníkov a vodičov. Je to pravda, nie jasná vyhliadka?
12. Prax každý deň
Nemáte čas na simulátor? Áno, a Boh je s ňou! Zapnite hudbu a tanec, skákajte každý deň po dobu pol hodiny. To je celé tajomstvo krásnej postavy a vynikajúcej svalovej tóny. Okrem toho je to 30 minút aktívnej fyzickej aktivity - to je prevencia infarktu, kŕčových žíl a ďalších vredov krvných ciev a srdca. Zdá sa, že sme počuli: "30 minút je toľko ...". A zistíte, koľko času čítate spravodajskú linku VK, posúvaním Instagram alebo sledovaním televízie. Tento čas použite na tréning.
13. Vykonajte skúšky včas
Gynekolog / urolog, očný lekár, terapeut a zubár - aspoň raz za pol roka skontrolujte lekárov. Prečo? Áno, prinajmenšom preto, aby ste ušetrili peniaze ... Uzdravenie zubu je drahšie než otvoriť ústa pri vyšetrení u zubára a podstúpiť hygienické čistenie zubov. Správna vízia je jednoduchšia v počiatočných štádiách krátkozrakosti a astigmatizmu, inak dostanete okuliare až do konca života alebo drahé laserové operácie. O dôležitosti vyšetrenia s gynekológom a urológom, dúfame, že poznáte sami seba. Kto chce prísť k lekárovi s pohlavným ochorením? Výučba - predovšetkým!
14. Alkohol s mierou
Nehovoríme, že alkohol je celosvetové zlo. Vedci potvrdili, že pohár dobrej whisky alebo vína posilňuje kardiovaskulárny systém, znižuje riziko vzniku cukrovky, stimuluje tvorbu krvi a dokonca aj funkciu pečene. Ale počúvajte - jeden pohár vína denne alebo viac ako 50 ml whisky. Tu je norma, ktorá nepôsobí na úkor a neprináša vás alkoholik. Viac - už trávite telo alkoholom. A ak pijete, vyberte len kvalitný alkohol alebo nepijete vôbec.