Dobrá, vydatná raňajky vám pomôžu schudnúť
Nie je pre nikoho tajomstvom, že raňajky sú dôležitým jedlom. Endokrinológovia dokázali, že výživná raňajky nielen energizujú a fandia, ale pomáhajú schudnúť. Podľa výsledkov výskumu ženy strácajú polovicu svojich denných kalórií na raňajky a strácajú svoju váhu. Vedzte, že stratených libier sa nevracajú k tým, ktorí majú rád bohaté raňajky.
Štúdie, ktoré prebehli v San Franciscu, ukázali, že ženy, ktoré mali obednutý strach, stratili asi 12% svojej hmotnosti a milovníci ľahkej raňajky stratili iba 4,5% svojej hmotnosti.
Podmienkou pre raňajky by malo byť toto, raňajky by mali byť medzi 30 a 40% kalórií z dennej stravy a ďalšie, raňajky by mali byť rýchle. Dokonca aj keď ste v zhone, stále podávajte raňajky aspoň desať minút. Podľa odborníkov na výživu: čím skôr jeme, tým rýchlejšie v našom tele začne proces metabolizmu, čo pomáha rýchlejšie schudnúť. Ak telo nedostane ranné jedlo, začne sa zaisťovať a hromadí tukové tkanivo. Zostavíme niekoľko variantov výživných a zdravých raňajok.
müsli
V každom obchode si môžete kúpiť pripravený mix, ale bude to užitočnejšie a chutnejšie variť sami. Ako ich variť? A všetko je veľmi jednoduché. V lete môžete pridať toľko ovocia, ako je to možné, na obvyklé ovsené vločky: čerešne, maliny, jahody. Potom po dobu desiatich minút vyplníme ovsené vločky vodou alebo teplým mliekom, môžete pridať orechy, med, ovocie alebo džús. Takéto zmesi veľmi dobre ovplyvňujú stav našich nechtov, vlasov a kože. Ovsené vločky obsahujú vitamíny skupiny B, zodpovedné za rast nechtov, vlasov a pokožky.
Ľahký šalát
Je to vitamínová náplň nálady a živosti. To môže byť varené veľmi rýchlo. Vezmite uhorky, paradajky a nakrájajte, potom pridajte kyslé smotany a zeleninu. Ak chcete dať nášmu šalátu vynikajúcu chuť, môžeme doň pridať strúhaný syr.
Existuje ďalšia možnosť na výrobu ľahkého šalátu s použitím nasledujúcich zložiek, a to šťavelky a reďkovky. Najprv si nakrájame reďkev a šťuka, potom pridáme nakrájané varené vajce, naplňte náš šalát maslom alebo kyslou smotanou, posypeme zeleňami na krásu na vrchole.
ovocný
Na raňajky je všetko "ovocná", nachádza sa v chladničke - konzervované ovocie alebo čerstvé ovocie, džúsy, bobule. Zmiešajte nakrájané marhule, jahody, kivi, banány, pridajte trochu oranžovej alebo citrónovej šťavy. Tí, ktorí dávajú prednosť sladkej, môžu namiesto ovocných štiav pridať šľahačku.
Chata sýra
Vápnik, ktorý je obsiahnutý v tvarohu, má dobrý účinok na prácu celého nervového systému. Zmiešajte tvaroh s medom, kyslou smotanou a ovocím a dezertom. Môžete použiť tvarohový syr ako prvé jedlo - do zeleninového šalátu pridajte tvaroh alebo môžete jesť s maslom a zeleninou.
jogurt
Výrobky z kyslého mlieka sú bohaté na bielkoviny a vápnik. Ale oni potrebujú jesť nie menej ako plný tanier. Môžete si pripraviť domáce jogurt, za to používame jogurt alebo ryazhenka, pridáme obilniny a nakrájame ovocie.
Kasha
Nemáš rád krupicovú kašu? Uisťujeme Vás, že táto možnosť bude podľa vašich predstáv, zatiaľ čo ohrejeme liter jablkového džúsu, pridáme 2 polievkové lyžice oleja, pol pohára manga, 3 lyžice cukru, ovocie a hrozienka. A výživná a chutná kaša je pripravená. Pre tých, ktorí majú radi ryžovú kašu, uvariť ryžu, položiť na platňu nejakú kašu, položiť nakrájané jahody, jablká, marhule na vrchol, potom dal ďalšiu vrstvu ryže, dať ryžu na ryžu a ryžu opäť. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ryža by mala byť konzumovaná bez cukru. Také obilniny vám prinesú iba jedno potešenie, pomôžu vám schudnúť a vyčistiť vaše telo toxínov, urobí vás štíhlejším a atraktívnejším.
sendviče
Keď budete jesť chlieb na raňajky, budete jesť veľmi rýchlo. Okrem toho je chlieb stále bohatý na sacharidy, ktoré sú nenahraditeľným zdrojom energie pre naše telo. Nutný letný sendvič - na plátky chleba položíme jemne nakrájanú zeleninu, šunku a vajcia. Pre sendviče so zeleninou použite šalát, reďkev, paradajky, uhorky. Ak nechcete získať vinaigrette, nepoužívajte viac ako tri alebo štyri zložky v jednom sendviči.
toasty
Chlieb je potrebné prať buď v panvici alebo na hriankovač. A zložky môžu byť rovnaké ako pre sendviče.
omeleta
Možno, že míchaná vajcia sú príliš banálne, ale omeleta je zaujímavá. Najprv je potrebné pridať zeleninu, paradajky a strúhaný syr. Potom musíte poraziť vajcia s mliekom, pridať malý syr, nakrájané paradajky a potom vyprážať pod uzavretým vekom na nízkej teplote. Predtým, než budete slúžiť na stôl, posypte jemne nakrájanú zeleninu.
Teraz vieme, čo vlastné raňajky je sľub zdravia a kontroly váhy. Takéto jedlá sa pripravujú rýchlo a ľahko, ale výsledok bude jednoducho ohromujúci. Celá rodina vám povie veľmi ďakujem za takú správnu a zdravú raňajku, ktorá bude zárukou kaucií a kontroly váhy.
Majú pekný chuť k jedlu.