Ako byť: jedzte ráno alebo nie?
Mnoho žien a dievčat, ktoré sa usilujú o ideálne telo, si myslia, že plná raňajky sú navyše kalórií, ktoré zabraňujú strate hmotnosti, takže preferujú len niečo na jedenie. Toto je mylná predstava.
V noci spíme a telo pracuje, trápi všetko, čo sme jedli po celý deň. Naša energia prichádza k tomu, že bunky sa obnovujú a vyživujú sa orgány a tkanivá. Ľudia nie sú v noci jesť, ale samozrejme existujú situácie, keď vstávajú o tri hodiny ráno, aby pili vodu a súčasne jedli sendvič.
Preto sa ráno prebúdza s pocitom hladu, aj keď nechceme jesť. Naše bunky to cítia, pretože sú oslabené, veľa toxínov sa v nich zozbieralo a zostalo len veľmi málo vody a aby telo mohlo začať pracovať, je potrebné mať raňajky.
Stále si premýšľate o tom, či ráno vezmete alebo nie?
Metóda číslo 1: Nemajú raňajky
Nie deň alebo dva predtým, za hodinu si všimnete, koľko ste naštvaný a skľučujúci. Mozog znižuje hladinu glukózy a nedoplňoval si to, takže sa mu to nepáči, mrzelo a vyvíja pulzy na aktiváciu metabolizmu, glukóza sa z pečene myši ostre vylučuje, takže sa cítite slabá.
Keď je glukóza úplne nepríjemná, pocítite neprekonateľný pocit hladu, ktorý budete jesť oveľa viac, než potrebujete. Výrobky nebudú zdravé a užitočné, ale tie padnú pod tvoju ruku, pretože budeš hladný. Ako výsledok, dostať prejedanie a nadbytočné kalórie na boky, zadok a žalúdok.
Metóda č. 2: Primerane raňajky
Každé ráno budete piť rôzne džúsy, kávu, jesť müsli, buchty s makom a kondenzovaným mliekom, čokoládové sendviče. Myslíte si, že je to užitočné? Vyzerá to len na teba! Jedná sa o ľahké sacharidy, ktoré prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Výsledkom je, že žalúdočná žľaza začne produkovať inzulín a celý tento cukor sa ukladá vo forme tuku v bokoch a v páse. A vzhľadom na skutočnosť, že glukóza sa veľmi rýchlo mení na tekvica, znova chcete jesť a obed nie je čoskoro, tak začnite znovu, roztrhnite sendviče a jesť ďalšie kalórie.
Metóda číslo 3: Správne raňajky
Táto možnosť je vhodná pre nič iné. Nebudete cítiť hlad a budete mať pravdu, bez poškodenia postavy. Ako si vybrať užitočné a správne výrobky? Ráno nie je vždy čas variť špeciálne pokrmy v blízkosti kachlí. Správne raňajky nemusia byť dlho varené.
Produkty, ktoré musíte vybrať na raňajky
Čo je hlavná vec pre raňajky? Získajte dostatok kalórií na prácu s telom a vyváženie užitočných látok. Vo vašej strave by mali byť tuky, bielkoviny a sacharidy s vláknom, ale všetko v malom.
Prvou časťou raňajok sú komplexné sacharidy, ktoré môžu byť vo forme škrobu alebo glykogénu. Môžete jesť teplú kašičku alebo ovsené vločky na vodu alebo nízkotučné mlieko, prírodné müsli bez akýchkoľvek prísad. K tomu je potrebné pridať bielkoviny v podobe kotlety v pare, varené kurča alebo vajcia. Namiesto mäsových výrobkov môžete konzumovať mliečne výrobky.
Tiež by mali byť prítomné tuky. Je to veľmi dobré, ak je to dobré maslo alebo zelenina. Ovoce a zelenina musia byť v raňajkách. Môžete si urobiť rez alebo šalát.
Ak ste zvyknutí mať ráno raňajky a nechcete byť hladní, potom najprv jesť ovocie a polovicu vajíčka, a pomaly si zvyknete jesť ráno.
Je užitočné mať na raňajky šálku prírodnej kávy, ale nie je žiadnym spôsobom rozpustným. Môžete piť čierny čierny, tiež pomáha schudnúť. Naučte sa piť čaj a kávu bez cukru a krému.
Existuje niekoľko mýtov o tom, čo jesť na raňajky, a čo nie. Obzvlášť televízia a časopisy nám ukladajú, že je potrebné piť pomarančový džús ráno, chlieb sa používa namiesto chleba a zábavy sú zvyčajne najlepšie raňajky. Teraz pochopíte, že to nie je v skutočnosti.
- Apelsinovyysok. Samozrejme, že je veľmi užitočné, obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ale na raňajky sa nedá použiť čerstvo vylisovaná šťava. Obsahujú aminokyseliny, ktoré dráždia žalúdočnú sliznicu a máme pocit pocitu. Kyseliny navyše zničia zubnú sklovinu. Bostonskí vedci vo všeobecnosti zistili ohromujúcu vec: ženské denné pomarančové šťavy sú škodlivé, pretože možnosť ochorení kĺbov sa zvyšuje o 40%.
- Jogurt. Mnohí tvrdia, že ak ju budete jesť ráno, potom budete mať zvýšenú imunitu, nedôjde k narušeniu práce žalúdka a čriev a mikroflóra bude naplnená užitočnými baktériami. Je to len reklama. Yogurtnikak nemôže ovplyvniť imunitný systém, ale kefír je oveľa užitočnejší pre prácu žalúdka. V toľkých yogurtahnetoch nie je to, že existujú živé a zdravé baktérie, ale vôbec nie sú mliečne enzýmy. Prakticky všetky jogurty sú vyrobené zo suchého prášku, vďaka čomu je možné ich dlhodobo skladovať. Plody a bobule, ktoré musia byť čerstvé, sú len vo forme konzervácie a sirupu. Okrem toho pridávajú farbivá, cukor, náhrady a arómy, takže pri výbere jogurtu nezabúdajte, že trvanlivosť by mala byť kratšia ako 2 týždne.
- Müsli. Čo je lepšie ako ich raňajky, nenájdete, úplný nezmysel! Ak chcete vyrobiť müsli, spracujú krupica, ktorá zároveň stráca všetky užitočné vlastnosti, sušené ovocie, ktoré sú v müsli, sú spravidla ošetrené sírovým plynom. Takže vyzerajú nepríjemne, ale neodporúča sa jesť. Potom sú vločky vyprážané a ošetrené. Francúzski odborníci na výživu zistili, že niektoré druhy müsli majú vyššie percento tuku ako v prípade rýchleho občerstvenia. Preto najlepším spôsobom je nahradiť obilniny ovsenými vločkami a pridať čerstvého mrazeného ovocia.
- Chlieb. Lepšie ako chlieb môže byť len chlieb z celých zŕn. Môžu sa jesť, pretože uspokojujú hlad a obsahujú vitamíny a stopové prvky, ale nemajú žiadnu chuť. Ale tie, ktoré sú slané - nemôžete jesť, pretože majú veľa prísad a obsah kalórií sa rovná obsahu kalórií bežného chleba.
- Mastné syr. Nemusíte sa to vzdať! Syr a pravda obsahuje veľa tuku, ale je to oveľa užitočnejšie. Dokonca aj lekári hovoria, že ľudia, ktorí sú chorí, by ich nutne mali priniesť do stravy.
- Banány. Nie je potrebné ich odmietnuť z dôvodu obsahu kalórií. V tomto ovocí, veľmi malé percento kyslosti a ráno bude upratovať váš žalúdok. Samozrejme, nemáte 5 kusov, ale nikto vám neublíži, ale je to len výhoda, a tak aj mozog pracuje.
- Hnedý cukor. Pravda, trstinový cukor je užitočnejší ako biely cukor, obsahuje veľa stopových prvkov, ale nie je to lacné, aby to bolo ťažké. A ten hnedý cukor, ktorý vidíte v supermarketoch, je v skutočnosti bežná biela, ktorá je prekreslená melasou.
Príklady užitočných a chutných raňajok:
- Ovesná kaša s malinami, čierna prírodná káva, toast s maslom a syrom.
- Pohanková kaša so zeleninou a kotletou v pare, čierna hodina s citrónom.
- Kastról s tvarohom a jablkami, zelený čaj.
- Parmská omáčka so syrom a kôprom, káva.
- Malý pita chlieb s vareným kuracím mäsom a paradajkami, pohár bobúľ.
V žiadnom prípade nesmiete zdržiavať raňajky. Správna a zdravá výživa vám poskytuje energiu pre silu, ale v žiadnom prípade nadbytočné centimetre na bedrách a páse.