Jednou z najčastejších chýb vo výžive je, samozrejme, to, že očakávaná matka je istá: akonáhle má dieťa vo svojom bruchu, potom je povinná jesť dve. Zdravá a správna výživa tehotných žien v prvom trimestri vyžaduje racionálnu výživu v rovnakom množstve ako pred tehotenstvom. Ale v druhej polovici stravy je už potrebné posilniť, ale to v žiadnom prípade neznamená chronické prejedanie. Pri posilňovaní výživy je potrebné venovať pozornosť nielen množstvu, ale aj užitočnosti potravy, ktorú má budúca matka.
Vyvíjajúci sa plod vyžaduje veľký počet rôznych látok, ako sú bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a sacharidy, takže nebude zbytočné, ak je potravina tehotnej ženy čo najrozmanitejšia. Ale nejedzte všetko, energetická hodnota spotrebovaných výrobkov je veľmi dôležitá.
Napríklad v prvej polovici tehotenstva by malo byť najmenej 2800 kcal denne av druhej polovici by nemalo byť viac ako 3000 kcal za deň. Maximálny rozdiel v energetickej hodnote, povolený jeden deň - 200-300 kcal. Ale nie vždy premýšľať o kalóriách, potraviny by mali byť mierne kalorické a mierne nasýtené živinami. To znamená, že motto správnej výživy pre budúcu matku: "Všetko v mierach!".
Je neprijateľné prijímať potraviny, ktoré môžu viesť k nadúvaniu, to je čerstvý chlieb, pečenie z kvasnicového cesta, hrášok. Vo veľkom množstve sú kapusta, jablká a zemiaky kontraindikované. Budeme tiež musieť vzdať potraviny, ktoré sú bohaté na tuky: tuky, mastné mäso, majonéza. Ale to ešte nie je všetko!
Taktiež vylúčiť pokrmy, ktoré vedú k výkrmu, sú to sladkosti, čipy, čipy, sušienky, orechy a oveľa viac. Toto je nevyhnutné opatrenie, pretože plná žena je menej mobilná a jej práca je zvyčajne ťažšia. Len nedoporučujeme jesť veľké množstvo mäsových jedál, dosť dvakrát do týždňa.
Počas obdobia tehotenstva nebudú nadbytočné pridávať do stravy viac jedál z rýb, ale určite by nemali byť solené alebo sušené ryby - sú prísne zakázané. A vo všeobecnosti sa pokúste zdržať soli.
Nesmiete piť silnú kávu, má vzrušujúci účinok na nervový systém. A vo všeobecnosti je oveľa vážnejšie zaobchádzať s množstvom spotrebovanej tekutiny, pretože jej prebytok povedie k opuchu končatín - a to nie je príliš príjemné. Nápoj nasleduje "podľa plánu", až 2 litre za deň (čím ďalej - tým menej). Odtekajte sýtenú vodu, nahraďte ju kompótmi, konemi alebo nejakou prírodnou šťavou.
Fajčenie a alkohol sú kategoricky vylúčené. Jedlo by malo byť v prísne plánovaných hodinách - takže sa telo zvykne na plán a trávenie sa zlepšuje, pretože krátko pred príjmom potravy sa žalúdočná šťava začína oddeľovať.
- bielkoviny - to je stavebný materiál pre vaše telo. Zdroje bielkovín sú syr, ryby, vajcia, mäso, fazuľa, zemiaky, sója, mlieko a chlieb.
- tuky , ktoré sú výživou pre väčšinu bunkových štruktúr a nie sú v žiadnom prípade nižšie ako uhľohydráty, v energetickej hodnote. Zdroje tuku môžu byť mäso (bravčové a hovädzie mäso), masť, pečeň, maslo, mozog.
- sacharidy sú nepostrádateľným zdrojom energie. Najväčšie množstvo sacharidov obsahuje v produktoch: mrkva, jablká, zemiaky, pšeničný chlieb, hrozno, krupica, cukor a ryža.
- Minerálne soli , ktoré sú jednou z najdôležitejších zložiek tela. Sú stavebným materiálom pre kostné a zubné tkanivá, ovplyvňujú výmenu vody v tele a vo všeobecnosti sa podieľajú na mnohých chemických procesoch. Nedostatok týchto látok môže viesť k vážnym ochoreniam. Minerálne soli sú v chlebe, tvaroh, mlieko, ovsená vňať, kapusta, melón, broskyňa, slivka atď.
- vitamíny . Bez ohľadu na to, koľko budete jesť jedlo, vitamíny vstúpia do tela vo veľmi malom množstve, presne takým spôsobom, aký telo teraz potrebuje. Vitamíny majú priamu úlohu v metabolizme. A také vitamíny ako C, A, E, sú doplnkom imunity a chránia tehotnú ženu pred baktériami a vírusmi.
Aby sa zorganizovala správna výživa, nie je nadbytočné vedieť - v ktorých produktoch existuje maximálne množstvo vitamínu.
Zdroj vitamínu A: rybí olej, kravský olej, pečeňové mäso, syr, kyslá smotana, mrkva, červená paprika, zelená cibuľa, šťuka, paradajky a marhule a oveľa viac.
Zdroj vitamínu B: zemiaky, fazuľa, mäso, kvasnice, tvaroh, ovsené vločky.
Zdroj vitamínu C: reďkev, citrusy, pesová ruža, karfiol, červená paprika, paradajky.
Zdroj vitamínu E: obilniny, mliečne výrobky, zelená zelenina a rastlinné tuky.
Vitamín D sa nachádza v rybích olejoch, žĺtkoch a pečeni. Tiež zdrojom vitamínu D môže byť jasné teplé slnko. Stáva sa, že aj pri potravinových produktoch nedosahuje telo dostatok vitamínu, v tomto prípade stojí za to obrátiť sa na lieky a pitie multivitamínov a multivitamínov.
Správna výživa pre tehotnú ženu je dôležitým bodom preteku pri ľahkom pôrode!