Organizmus budúcej matky v prvom rade poskytuje plodu potrebnú výživu. Ak matka nejedí dobre alebo neodmietne potraviny, ktoré sa jej nepáči, ale ktoré sú veľmi užitočné pre telo, potom predovšetkým nedovolí, aby sa plod rozvinul normálne. V momente, keď žena zistí, že je tehotná a až do chvíle, keď sa dieťa narodí, žena nepatrí k sebe, musí urobiť, čo dieťa potrebuje. Ako som povedal, výživa je jedným z hlavných článkov v tomto reťazci a nesprávna strava môže byť nebezpečná pre matku aj pre dieťa. Preto by výrobky tehotnej ženy mali mať bohatú rozmanitosť.
Nikto nehovorí, že je potrebné tripletovať tie časti, ktoré ste jedli pred tehotenstvom. Práve teraz musíte upraviť stravu a zložiť ju tak, aby mala maximálne množstvo vitamínov a rôznych užitočných látok. Ak chcete získať správnu výživu počas tehotenstva, jednoducho musíte - takže bude pre vás a budúce dieťa oveľa jednoduchšie. Ale s touto ženou by mala veľmi vážne prevziať kontrolu hmotnosti, nemali by ste priberať váhu, mali by ste len trochu pridať, to sú rôzne veci, pretože keď je obezita oveľa ťažšie porodiť, čo opäť postihuje dieťa negatívne. Počas celej tehotenstva, ak žena žerie správne, zoberie asi desať kilogramov, teda niekde na 1,1 kg za mesiac.
Teraz uvádzame všetky prvky, ktoré by mali byť v strave tehotnej ženy:
Proteín je stavebným materiálom tkanív vášho dieťaťa. V deň tehotenstva by mali konzumovať asi 70-80 gramov bielkovín. Stojí za zmienku, že bielkoviny živočíšneho pôvodu majú oveľa viac biologickej hodnoty. Proteínová strava by nemala prekročiť normu, takže stojí za to brať túto otázku vážne.
Proteíny rastlinného pôvodu majú omnoho nižšiu biologickú hodnotu ako proteíny živočíšneho pôvodu, ale nie sú menej dôležité pre výživu tehotnej ženy a plodu, takže musia byť prítomné aj v strave. Rastlinné bielkoviny sa stretnete v obilninách a strukovinách. Malo by byť známe, že ak tehotná žena nepoužíva predpísanú normu proteínov, môže to viesť k poškodeniu anémie, obličiek a pečene.
Nezabudnite, že musíte jesť a tuky. Ale na prekročenie normy sa prísne neodporúča, pretože v tomto prípade maximálne zaťaženie ide do pečene. Denná dávka pre tehotnú ženu je 57 gramov tuku. Najlepšie je, ak sú tuky rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na olivový, slnečnicový, sójový olej. Vyhnite sa mastným jedlám a tukom.
Sacharidy sú našimi zdrojmi energie, stretnete ich so zemiakmi, chlebom a sladkosťami. Ale tehotná žena je najlepšie zachrániť sacharidy z čerstvej zeleniny a ovocia. Na deň je potrebné množstvo uhľohydrátov 400 gramov.
Počas tehotenstva sa potreba vitamínov výrazne zvyšuje - výživa očakávanej matky by mala byť správna a racionálna a vitamíny, ako viete, sú jedným z najdôležitejších prvkov vývoja plodu. Rôzne jedlá, riedené s ovocím a zeleninou, vždy uspokojujú nedostatok vitamínov aj u starších matiek.
Je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:
- uistite sa, že pri príprave riadu sa nedajú ničiť ľahko zničené vitamíny, ako je vitamín C;
- spotreba tukov s vitamínmi;
- monitorovať normálnu činnosť čriev.
Ale nie všetky ženy môžu konzumovať prírodné vitamíny, pretože obdobie tehotenstva sa môže dostať do studenej sezóny. V tomto prípade stojí za to konzultovať s lekárom, poradiť o tom, čo najlepšie a nevyhnutnejšie pre zdravie a vývoj multivitamínov pre tehotné ženy.
B vitamíny sú potrebné pre tehotné ženy nie menej ako vitamíny skupiny A. Nedostatok tohto vitamínu bude vyjadrený v opuch, únavu a bolesť v končatinách. Jedzte veľa celozrnného chleba, pečene, chudého bravčového mäsa, ovsenej vločky a špenátu - a nebudete mať nedostatok tohto vitamínu.
Vitamín C je vynikajúci štít proti infekciám, je to jedlo pre náš imunitný systém. Nachádza sa vo všetkých ovocí a zelenine, ale počas tepelného ošetrenia je dôležité, aby sa zničila významná časť tohto vitamínu. Ak je toto zimné obdobie a nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia je veľmi hmatateľné, môžete použiť citrusové plody.
Vitamín E, alebo ako sa hovorí, "vitamín krásy". Nachádza sa v mlieku, zelenej zelenine a obilných výrobkoch. Tento vitamín je zodpovedný za udržiavanie tehotenstva a dobrý obeh v kapilárnych nádobách.
Minerálne látky - to je jeden z najdôležitejších prvkov stravy tehotnej ženy. Pri príjme potravy by malo byť optimálne množstvo minerálnych solí. Ale nezabudnite, že nadmerná konzumácia solí v posledných mesiacoch tehotenstva nie je príliš dobrá, pretože spôsobuje opuchnutie. Ale ak sú soli v strave malé, potom môže v budúcnosti viesť k strate tekutín a dokonca k zvracaniu.
Najväčšie množstvo fosforu a vápnika môžete poskytnúť mlieko a mliečne výrobky. Ak chcete vypĺňať dennú dávku týchto látok, stačí piť pol litra mlieka.
Nezabudnite na železo. Koniec koncov, žehlička je jedným z tých prvkov, ktoré sú mimoriadne nevyhnutné v posledných mesiacoch tehotenstva. A presnejšie, že železo je nevyhnutné pre syntézu hemoglobínu. Zdroj železa pre vás a vaše dieťa bude pečeň, mäso, zemiaky, ovsené vločky, broskyne a jablká zelenej farby. Nedostatok železa bude mať vplyv na matku aj na dieťa, pretože obaja majú anémiu.
A konečne, poďme sa rozprávať o vode. Tehotná by nemala prekročiť obvyklú výživu prijímania kvapaliny, pretože bude mať veľa nadýchaných končatín, čo zase nepriaznivo ovplyvní obeh. Ak sa začne objavovať opuch, znížte príjem tekutiny na 600-700 ml denne. V miernych dávkach je povolený malý čaj a káva a veľmi málo alkoholu, kvalitné víno alebo možno pivo je len zriedka. Pokúste sa piť červené víno, pretože vedie k zápche.
Uvedomujúc si a akceptuje všetky tieto jednoduché pravidlá správnej výživy, ktoré by mala každá žena dodržiavať počas tehotenstva, očakávaná matka bude môcť poskytnúť svojmu dieťaťu všetky potrebné prvky a vitamíny, urobiť jej tehotenstvo ľahké a radostné a nevyhnutne porodí zdravé dieťa!