Sú určené pre každú chuť, takže každý z nás bude môcť nájsť pre neho vhodný komplex - antistres. Špeciálne cviky na uvoľnenie svalov vám pomôžu.
Jóga-Nidra Božská relaxácia
Pomôže to rýchlo zbaviť úzkosti a obnoviť silu, dosiahnuť hlboké uvoľnenie mysle a tela, vyčistiť myseľ úzkostných myšlienok a pochybností, je potrebné len naučiť sa vstúpiť do prechodného stavu medzi spánkom a bdelosťou. Krátka lekcia (20-30 minút) môže nahradiť niekoľko hodín odpočinku. Tento smer sa niekedy nazýva jóga pre lenivých ľudí, ale umožňuje odstrániť všetky svorky, aktivovať tvorivé schopnosti a nájsť náhle riešenie zložitých problémov, ktoré spôsobujú našu úzkosť. Potrebujete úplnú koncentráciu. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, je lepšie praktizovať v úplnom tichu a pod vedením mentora. Tu je ľahká technika pre začiatočníkov. Ležať na chrbte, nohy spolu, ruky pozdĺž kmeňa, zatvorte oči. Zarovnajte kefy v zámku, zatiahnite ich za hlavu a roztiahnite celé telo. Potom roztiahnite svoje ruky pozdĺž kufra a náhle uvoľnite. Ideálnym miestom pre precvičovanie proti stresovej gymnastike je opustená pláž na okraji surfovania. Neexistuje taká možnosť? Potom si aspoň mentálne predstavte tiché splash vlny a jemné more. Ponožky a podpätky s malým rozptýlením, kefy padajú na rebrá dlaňami nahor. Hlava sa môže pohnúť na stranu. Odstráňte zvyšok stresu, začínajúc pravou rukou, potom vľavo, potom obe ruky v rovnakom poradí, nohy začínajúce od pravej nohy a nakoniec úplne uvoľniť zadok, chrbát, žalúdok, hrudník, krk. Cieľom je spôsobiť pocit ťažkosti a tepla. Vyhladzte svoju tvár a psychicky potiahnite čelo rukou. Pokúste sa cítiť celé telo. S každým časom dosiahnuť "božskú relaxáciu" budete jednoduchšie.
Mudry pokoja
Jednoduchšia, ale nie menej populárna verzia jogy na úľavu od stresu je múdre. Toto umenie, ktoré je populárne v Indii a Číne, je už viac ako 2 tisíc rokov staré! Je známe, že veľa nervových zakončení sa sústredí na prsty a východní liečitelia veria, že hlavné energetické kanály spojené s dôležitými vnútornými orgánmi prechádzajú prstami. Pripojením ich určitým spôsobom môžete pracovať na tele. To sú múdre, čo umožňuje odstrániť úzkosť. Vykonajte ich obe ruky naraz, lepšie sedenie, späť rovno, po dobu 3 minút. Najpriaznivejší čas pre hodiny je ráno alebo večer. Múdre vedomosti: pomáhajú zmierniť emočné napätie, úzkosť, strach, úzkosť. Zlepšuje koncentráciu, podporuje funkciu mozgu. Odporúča sa pre nespavosť alebo nadmernú ospalosť. Pripojte ukazovák k palete. Vystrihnite zvyšné prsty bez namáhania. Mudra života: dáva rezervu silu a vytrvalosti, zlepšuje celkovú pohodu, obnovuje silu po strese. Pripojte malé podložky malého prsta, prsteň a palec. Bod a stredný prst narovnať bez napätia. Múčná zem: poskytuje ochranu pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi na energiu. Pripojte podložky palca a prsteňa prstom s miernym tlakom. Zvyšok prstov je rovný. Chôdza "rýchlo-pomalá" je prvým liekom proti úzkosti a podľa fyziológov je to najefektívnejší a najlacnejší spôsob, ako zmierniť napätie. Takže, keď vás stres pokryje hlavou, skúste to nechať. Anti-úzkostná chôdza sa líši od bežnej v tom, že ju začnete vysokou rýchlosťou (prejdite rýchlo, ako keby ste sa ponáhľali) a potom postupne spomaľujte. Za pár minút budete mať pocit, že ste sa dostali z stavu chaotického úzkosti, uvedomili si, čo by ste mali urobiť a prečo. Takáto chôdza pomáha štruktúrovať myšlienky, umožňuje myslieť priamo a pokojne.
Tanečná terapia, dynamická meditácia
Ak je namerané cvičenie nudné na vás, a meditácia a kontemplácia sa zdajú príliš komplikované, skúste sa s tanečnosťou vyrovnať s úzkosťou. Úlohou je zakázať vnútorný tok myšlienok so zameraním na vonkajšie pohyby. Pokúste sa odchyľovať od vzorov, pohybovať sa spontánne, sledovať hudbu a vaše telo. Kde začať? V týchto módnych smeroch nie je žiadny súbor cvičení, ale existujú špeciálne techniky. Skúste to!
"Malý tanec". Veľmi pokojné cvičenie, dobré pre zahriatie. Myšlienka je použiť minimálnu energiu na záchranu situácie. Pri stálom pravej strane s očami zatvorenými budete cítiť, že vaše telo nedobrovoľne začne ľahko klesať. Sledujte nejaký čas za týmito pohybmi, udržujte rovnováhu. A potom začnite zámerne húpanie ťažšie sa dostať z rovnováhy. Nedávajte na pád, urobte posuvný krok a nevráťte sa do stabilnej polohy. Pre bezpečnosť urobte cvičenie s partnerom alebo stenou. Takáto hra na tenkej strane pomáha nájsť centrum rovnováhy, vrátane duše.
Špeciálny komplex cvičení "Antistresové nabíjanie"
Vykonávajte špeciálne telesné tréningy ráno a večer počas obdobia úzkosti, takže bez straty zdravia môžete vydržať záťažový test. Vykonajte všetky pohyby pomalým tempom, to vám samo o sebe poskytne pokoj.
1) Postavte sa rovno, rozložte ramená, ťahajte si žalúdok. Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite. Vydychujte - roztiahnite ruky do strán.
2) Umiestnite nohy do šírky ramien. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotýkať sa podlahy prstami (nohy rovno). Držte sa v tejto polohe a čas postupne nastavte na 3 minúty. Narovnávajte sa, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte, uvoľnite si ruky, potriasajte štetkami.
3) Posaďte sa na stoličku, natiahnite, zatlačte ruky do zámku a natiahnite ich smerom dopredu. Vydychujte a relaxujte. Stojte, vdychujte vzduch cez nos, držte dych a uvoľnite sa cez ústa, resp. Vyčnievajte a nataďte sa do žalúdka (minimálne 10 dýchacích cyklov).
4) Sadnite si na podlahu, vdychujte - zdvihnite nohy nad podlahou, vytiahnite ponožky na seba, nakláňajte sa dopredu, ako keby ste sa pokúsili dostať na nohy. Vydychovanie, relax.
5) Ležte na žalúdku a natiahnite ho po dobu 30 sekúnd a predstavte si, že ste vytiahli ruky a nohy v rôznych smeroch.