Relaxačná gymnastika pre ovládanie emócií

Ako viete: v zdravom tele - zdravá myseľ! Ale čo zdravý duch bez normálneho emočného stavu? V našich časoch pokroku a chaosu je naše telo viac ako kedykoľvek predtým vystavené rôznym stresom a psychickým poruchám. Preto sa s dôverou usilujete o život vpred a dosiahnete nové výšky a úspechy, nezabudnite ovládať svoje emócie, zastaviť stres a pravidelne vykonávať špeciálnu relaxačnú gymnastiku!


Zvyčajne každý z nás každý deň žije v stálom stave stresu, dôvody, prečo môžu byť veľmi odlišné: nervózny k práci, nie všetko ide dobre vo vašom osobnom živote, problémy s priateľmi atď. Často, mnohí z nás bez upokojenia, dokonca ani na pár minút, nemôžu ležať a prežiť. Na základe toho je stále potrebné nájsť alternatívne metódy, ktoré môžu vyplynúť z tohto stavu. Gymnastika, prostredníctvom ktorej môžete ovládať svoje emócie - to, čo potrebujete!

Takže ak ste zažili emocionálne preťaženie, odporúčame, aby ste vykonávali dvakrát alebo trikrát týždenne vo večerných hodinách v tejto vyrovnanej sade cvičení. Na základe starodávnych techník jogy vám určite pomôže za pouhých 20 minút odstrániť nahromadené svalové napätie, priniesť svoje myšlienky do plného poriadku a pokojne zaspať.

Treba poznamenať, že všetky cvičenia, ktoré sú uvedené nižšie, musia byť nevyhnutne vykonávané v spánku na posteli alebo pohovke so zvukom pokojnej relaxačnej hudby (na tieto účely hlučné zvuky, spievanie vtákov, šúchanie lesných lístia alebo surfovanie oceánmi). Treba poznamenať, že tento komplex by sa mal vykonávať pod "vedením" vašich pozíciových myšlienok a spomienok. V čase cvičení nie je potrebné naplniť svoju myseľ negatívnymi alebo dvojitými myšlienkami a skúsenosťami!

Cvičenie 1

Uistite sa, že ležať na chrbte (mimochodom, použitie vankúšov je prísne zakázané!), Zatvorte oči, natiahnite rovno a rovno ruky tak, aby boli umiestnené pozdĺž tela a niekoľko minút, ako rovnomerne a hlbšie dýchať. Mimochodom, v tomto momente je potrebné predložiť niečo, čo nám spôsobí najväčšie pozitívne a pozitívne emócie. Vdychujeme cez nos, vydychujeme cez ústa. Po druhom: vdychovanie ústami a výdych - cez nos!

Cvičenie 2

Naďalej dýchame rovnomerne, zatiaľ čo pomaly, ale silne potrebujeme stlačiť ľavú ruku, tvoriť zvlnenie, napínanie celej rovnej ruky a mentálne počítanie na sedem. Následne, tak ženích pokojne, uvoľníme ruku a vrátime sa do našej východiskovej pozície.Toto cvičenie sa odporúča vykonať dvakrát za každú z rúk!

Cvičenie 3

Teraz si vezmeme svoju ľavú nohu a ťaháme ju k sebe. Zároveň by sme nemali zabúdať na to, aby svaly teliat a hýždí pomocou priameho napätia. Znova, duševne treba počítať až do času. Toto cvičenie by sa malo opakovať pre každú z nohavíc dvakrát.

Cvičenie 4

Mali by sme použiť panvové svaly a namáhali ich. Za týmto účelom musíme našu panvu zmysluplne zvýšiť na už milovanú postavu "sedem"! Takéto cvičenie sa musí opakovať trikrát.

Cvičenie 5

Musíme sa skloniť, potom dotiahnuť ramená a potom ich odtrhnúť z postele. Na to, aby cvičenie fungovalo čo najlepšie, je potrebné si predstaviť, že v momente zvyšovania ramien sme sa tiahli nahor. Avot teraz na úkor osem, sme úplne relaxovať a nakoniec sa vrátiť do svojej pôvodnej pozície. Toto cvičenie je potrebné opakovať aspoň osemkrát.

Cvičenie 6

Musíme silne a výrazne utiahnuť svaly na krku a v tejto chvíli zvýšiť našu hlavu. Po tom, na úkor osem, musíme sa vrátiť k núdzovej situácii. Opakovanie cvičenia sa odporúča trikrát.

Cvičenie 7

Prejdeme do svalov tváre. Zvyšujeme obočie a ako silné môžeme utiahnuť svaly na čele. Po siedmich sekundách úplne oddýchnuť. Teraz musíme zatvoriť oči všetkou našou silou a po sedem sekundách sa vrátiť do východiskovej pozície. Stláčame naše pery. K tomu je potrebné, aby naše pery boli pevne komprimované. V tomto okamihu sa musíte veľmi pozitívne pokúsiť usmievať. Po siedmich minútach môžete relaxovať. Opäť pokojne dýcha rovnomerne.

V prípade, že celý komplex cvičení bol vykonaný správne, môžete určite cítiť plnú a hlbokú relaxáciu. A okamžite sa môžete ponoriť do pokoja a bezstarostnosti. Preto nie je príliš lenivý na to, aby venoval veľmi malý čas tomuto a tomuto dynamickému komplexu a váš emočný stav bude vždy stabilný a odolný voči stresovým situáciám!