Nezabudnite tiež na stravu (viac vysokokalorických jedál by sa malo podávať ráno) a kulinárske spracovanie potravín. Literatúra, ktorú možno použiť pri zostavovaní detskej stravy, je uverejnená veľa, takže rodičia nemajú s tým problém.
Budeme sa zaobchádzať?
Zdravotné indikácie predstavujú riziko vzniku týchto komplikácií, ktoré sme spomenuli vyššie. Ak je problém iba estetický, rodičia si musia pamätať, že neexistujú žiadni ideálni ľudia a neexistuje žiadna "ideálna telesná hmotnosť". Preto nemá zmysel rozvíjať komplexy v sebe a v dieťati a upravovať vzhľad dieťaťa pod ľubovoľným vzorom. môže to byť zlé nielen pre telesné zdravie dieťaťa, ale aj pre jeho psychiku. Je lepšie sa dostať do rodín pozitívnych zdravotných tradícií - napríklad denné ranné cvičenia, "lyžiarske" víkendy, chôdza.
Narastáme kompetentne
Jednou z najťažších úloh v procese chudnutia je zmena zavedených stravovacích návykov. Musí sa to však urobiť. V tomto bode sú najčastejšie problémy s jedlom, ktoré sa neodvážili v ranom detstve. A ďalšia mama, prinášajúca dieťa, aby navštívila lekára, sa opýtala: "Povedzte mu, že nemôžete jesť len párky, cestoviny, pizzu a sendviče atď." Odpusť mi, milé matky, a kto ho naučil k takým "lahôdkam" ?! Dieťa, ktoré naozaj chce schudnúť, bude ťažké odmietnuť pokrmy milované a rešpektované celou rodinou. Takže ak je dieťa kontraindikované v akýchkoľvek výrobkoch, potom pre ostatných členov rodiny, nemali by byť varené ani kúpené. Všetci úprimne! A nerobte si s myšlienkou, že tým, že urobíte návrh: "Urobte to, ako to dospelí hovoria (ale nie ako to robia sami)!", Zvyknete si drhnúť na správnu výživu - diktatúra nie je tvoj spojenec.Ak bolo rozhodnuté v rodinnej rade zmeniť zvyky v potrave je potrebná trpezlivosť a vytrvalosť pre všetkých členov domácnosti a je žiaduce, aby sa niektoré matky a otcovia naučili nastavovať svoje obmedzenia a hovoriť slovo "nie".
Dospelí budú musieť neustále pripomínať dieťaťu tak či onak, že majú v rodine iné pravidlá, ktoré rodičia a deti pozorujú. Musíme sa naučiť adekvátne reagovať na činy dieťaťa (nezabudnite chváliť alebo naopak odsudzovať) a neustále, a nie od prípadu k prípadu.
Aj keby to bola obľúbená rodinná zábava, mali by ste obmedziť návštevy kaviarní, reštaurácií a zariadení rýchleho občerstvenia. Pretože nie je možné kontrolovať zloženie jedál, proces varenia a objem porcií.
Je potrebné odstrániť "sabotáž" od milujúcich babičiek, ktoré sa spravidla zdajú byť vnukom alebo vnukom podvyživené.
Na zníženie telesnej hmotnosti sú deti vo veku od 3 do 4 rokov predpísané terapeutická, hypokalorická strava, ktorá sa zakladá na znížení energetickej hodnoty jedla (mimochodom, nie je vhodná pre deti do 3 rokov). V prvých troch rokoch života je stravovanie omrviniek často ďaleko od fyziologickej normy (nadhodnotené), ale po 3 rokoch začínajú deti aktívne rásť a vstupujú do optimálnej formy. Kalorický obsah stravy tejto stravy je znížený vďaka uhľohydrátom a živočíšnym tukom, ale obsah proteínov v nej by mal zodpovedať norme.
Základné pravidlá výživy
Čo môže a čo nemožno jesť, ako schudnúť, spravidla každý vie. Nemôžete - žiadne sladkosti, mastné potraviny, šaláty, múku. Takéto "pochúťky" je lepšie vôbec nie kúpiť. A napriek tomu nemôže byť celá strava pre celú rodinu - pre dieťa by sa malo vypracovať samostatne. Vypočítajte obsah kalórií bežnej stravy vášho dieťaťa a porovnajte ho s normou, potom upravte menu pre deti. , ale nie príliš tvrdo, a dieťa je ľahšie dodržiavať dlhodobú novú stravu, čo je pre túto liečbu veľmi dôležité. Teraz sa budeme zaoberať niektorými typickými chybami, ktoré rodičia robia pri preklade drobkov do "diét".
Napríklad, veľa odporúčaní o strate hmotnosti povedať: piť veľa šťavy, lepšie čerstvé, jesť viac ovocia.
Zle! Samozrejme, deti s radosťou dodržiavajú tento režim. Stále, sladké - a dovolené! Preto sa ukáže: šťavy - litre, ovocie - kilogramy. Opäť na úkor bežne potrebného jedla. Ak spočítate obsah kalórií takejto "strave", dostanete diétu pre tých, ktorí sa chcú dobre, pretože v 1 litri šťavy kalórií, ako v čokoládovom bare, je tu aj veľa kalórií v sladkej sódovej vode, ale sú tu nízkokalorické značky s umelými náhradami cukru, sú nežiaduce používať pre deti do 7 rokov. A po - menej často - tým lepšie.
Ďalej, ak dodržiavame všeobecne prijaté usmernenia, navrhujeme nahradiť živočíšne tuky rastlinnými tukami. Rodičia bez váhania menia napríklad majonézu v šaláte pre rastlinný olej. Opäť nesprávne. Majonéza je samozrejme nevyhnutná, ale rastlinný olej obsahuje toľko kalórií ako majonéza. Preto môžete naplniť šalát len s nízkotučným kyslou smotanou. Alebo iná omáčka s nízkym obsahom tuku, ktorej recepty sa dajú nájsť dosť.
Niektorí rodičia nahrádzajú cukor v detskej ponuke s fruktózou. Predám sladkosti a iné sladkosti na fruktóze, sorbitol. Opäť chyba! Fruktóza a sorbitol sú veľmi vysokokalorické potraviny, nie nižšie ako cukor. Ich užitočnosť je len to, že nevyžadujú inzulín na ich asimiláciu, takže záťaž na pankreas nie je taká silná. Ale pre deti, ktoré chcú schudnúť, sú zbytočné.
Čo ešte chceme zapojiť? Semená! Na prvý pohľad - neškodné jedlo. Ale, bohužiaľ, toto je klam. Pozrite sa na obsah kalórií tohto produktu a porovnajte ho s rovnakou čokoládou. Bohužiaľ, neexistuje takmer žiadny rozdiel a osivo sa zvyčajne konzumuje vo veľkých množstvách.
Situácia pod kontrolou
Keďže detská výživa je vzácna profesia, rodičia sa musia naučiť, ako počítať stravu sami, a to vôbec nie je ťažké. Získajte sprievodcu v kníhkupectve (alebo na internete) o obsahu kalórií v potravinách a pokrmy.
Budete potrebovať domáce elektronické váhy. Odvážte časti a spočítajte ich. Môže sa počítať veľa jednoduchých jedál. Napríklad varené cestoviny - zvážte, potom zvážte olej, vložte do cestovín a zistite celkovú kalorickú hodnotu misky. Veľmi užitočné v tejto situácii knihy a časopisy, v ktorých je kalorický obsah jedál už vypočítaný. Počet kalórií, ktoré má dieťa prijať, sa môže vypočítať podľa tohto vzorca: 1000 kcal + N (vek N).
Chlapci môžu pridať ďalších 10% výsledku. Ak sa dieťa pravidelne venuje športu alebo tancovaniu, počet kalórií by mal byť väčší ako fyziologická norma, ale toto je už stanovené individuálne.
Najvhodnejšie - plávanie v bazéne, jazda na bicykli, valec. Ak to nie je k dispozícii, pomôže vám to aj 10 minút denných gymnastických cvičení, behu alebo tréningu s obručou. Dolu s chémiou!