Psychoterapia: podpora s pocitom osamelosti vyplývajúcou z daného syndrómu
Než začnete uvažovať o metódach a nástrojoch, ktoré sa používajú pri liečbe fyzických symptómov syndrómu nepokojných nôh, stojí za to venovať pozornosť jednému z "tajných" prejavov tohto problému, tj pocitu osamelosti.
Syndróm nepokojných nôh nemá žiadne známe príčiny rozpoznané liekom, takže to, čo cítite, nie je pochopené a osamelé, je absolútne prirodzené. To môže psychologicky ovplyvniť vás. Mnoho ľudí chodí od lekára k lekárovi, skúša rôzne terapeutické prostriedky a počúva rôzne vysvetlenia svojho problému. Niektorí ľudia dávajú prednosť diskusii o tom, čo sa s nimi deje. Ako môžete hovoriť o probléme, ktorého príčiny a spôsoby liečenia sú neznáme?
Preto by ste mali kontaktovať terapeuta, aby bolo pre vás jednoduchšie vydržať osamelosť. Ak nie je kontrolovaný, duševný stav sa môže zhoršiť. Nehanbite sa za to, čo cítite. Mali by ste vedieť, že ak sa obrátite na špecialistu o pomoc, nebude to nič hrozné. Terapeut nešetrí syndróm neklidných nôh, ale môže vám pomôcť ľahšie znášať záťaž osamelosti a psychické utrpenie, ktoré prežívate.
Kryoterapia alebo ošetrenie za studena
Liečba za studena sa ukázala byť účinná, prejavujúca sa veľmi rýchlou, dokonca okamžitou úľavou symptómov syndrómu nepokojných nôh. Z tohto dôvodu mnohí používajú túto metódu pred spaním, aby mohli rýchlo a ľahko zaspať.
Zopár slov, kryoterapia spočíva v aplikácii chladu na určité oblasti nohy. Môže to byť vykonané dvoma spôsobmi: použitím vrecúšok obsahujúcich nízkoteplotné látky alebo chladiacich sprejov.
Dôvod účinnosti kreatoterapie nie je známy (čo je bežné pri syndróme nepokojných nôh).
Niektorí naznačujú, že chladu ovplyvňuje úroveň nervov, hoci je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené tým, že svaly sa sťahujú, čím sa eliminuje potreba nezávislého pohybu.
Odporúča sa, aby lekár dohliadal na postupy a že vás vyzve, ako ich vykonať, najmä ak používate špeciálne valce. Majte na pamäti, že obsahujú látky, ktoré v kontakte s jemnými oblasťami tela, ako sú oči, môžu spôsobiť tepelné popáleniny.
Nepotrebujte nutne lekára alebo si kúpte fľašu na ošetrenie za studena.
Gél. Veľmi sa odporúča používať gély, pretože poskytujú pocit sviežosti na dostatočné obdobie, aby ste mohli zaspať. Tento nástroj je veľmi jednoduchý na používanie.
Ventilátor. Pomáha v najhorúcejších mesiacoch roka, hoci syndróm neklidných nôh je menej účinný ako chladiace kazety alebo studené vody. Nasmerujte prúd vzduchu z ventilátora na nohy, aby ste sa cítili svieži počas noci. Nezabudnite, že vzduch nasmerovaný ventilátorom by sa mal dostať až k nohám. Napriek tomu, že v noci môže byť horúce, odporúčame, aby ste spali v pyžame v prípade, že na tela ešte zostane chladný vzduch.
Studené vrecia. Môžete ísť do postele a dať na nohy tašky obsahujúce studené látky. Môže byť nepríjemné spať s vreckami umiestnenými medzi nohami alebo s nimi viazanými, ale účinok je silnejší ako pri použití ventilátora.
Fytoterapia proti syndrómu nepokojných nôh
Fytoterapia je jednou z najpopulárnejších prírodných metód používaných pri liečbe syndrómu nepokojných nôh. Liečivé rastliny pomáhajú správne relaxovať a zlepšovať spánok.
Hawthorn. Je to nádherná rastlina, ktorá dlhodobo udržiava emotívny tón. Môžete si vziať infúziu 1 čajovú lyžičku sušených kvetov 2-3 krát denne. V lekárni nájdete lieky, ktoré obsahujú hlohu v kombinácii s valeriánom.
Lime strom. Klasická rastlina, používaná pre potlačené stavy. Môžete si vziať infúziu vápna farbu 3-6 krát denne (1 čajová lyžička suché suroviny na pohár vody).
Melissa. Odporúča sa podávať 2-3 krát denne infúziu, pripravenú z ½ lyžičky sušených kvetov na šálku vody.
Kava-kava. Táto rastlina nie je tak dobre známa ako predchádzajúce. Najlepšie je užívať tabletky, ktoré sa predávajú v lekárni.
Ľubovník bodkovaný. Vezmite si deň na 2 šálky infúzie, pripravené z 1 čajovej lyžičky suchej rastliny. Ľubovník bodkovaný má antidepresívny účinok, preto sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia nespavosťou.
Hygiena spánku
Syndróm nepokojných nôh bráni mnohým ľuďom spať. Únava a ospalosť tak zvyšujú príznaky. Následkom toho, nedostatok spánku vytvára začarovaný kruh, pretože zhoršuje stav, a to zase sťažuje zaspávanie.
V dôsledku toho sa na už ťažké bremeno netrpezlivých pocitov v nohách pridáva bremeno nedostatku spánku, čo môže výrazne ovplyvniť každodenné aktivity človeka. Existuje veľa fyzických chorôb (napríklad syndróm nepokojných nôh) alebo duševných chorôb (problémy spojené s bolestivou úzkosťou), ktoré zabraňujú normálnemu spánku. V týchto prípadoch sa odporúča dodržiavať určité pravidlá.
Mnoho ľudí si všimne, že sa posunie o niečo neskôr (v 1-2 hodine ráno) a trochu neskôr (o 9-10 hod.), Je lepšie a dlhšie spať.
Pokúste sa ísť spať a vstať súčasne.
Spať najmenej 7 hodín.
Hodinu pred spaním urobte nejaké ľahké cvičenia (jogu, chôdzu atď.).
Buďte zdraví!