Prvým prostriedkom je správna výživa
Väčšina z nás si zvykne jesť trikrát denne. Je však oveľa zdravšie jesť menej potravín naraz, ale častejšie. Najlepšie zo všetkých - päť denne. Takto počas dňa dostáva telo konštantný prílev energie a živín. Okrem toho takáto strava nesie menej stresu na tráviacom systéme a zlepšuje metabolické procesy tela.
Pomocou malého množstva jedla počas dňa, ale častejšie sa môžete vyhýbať prejedaniu počas každého nasledujúceho jedla. Je to tiež dobrý spôsob, ako konzumovať výrazne menej kalórií. Najvhodnejšie je vždy jesť zdravé jedlo a nepodľahnúť pokušeniu z vysokokalorických potravín, ktoré sú okolo vás. Menej kalórií sú najlepšie proti starnutiu.
Päť omladzujúcich výrobkov
1. Orechy a semená
Zdravé a lahodné orechy a semená sú absolútne najlepšou voľbou na raňajky. Len jedna hrsť orechov a semien denne môže zlepšiť krvný obeh a svalový tonus. Orechy a semená sú bohaté na arginín - aminokyselinu, ktorá pomáha bojovať s kardiovaskulárnymi chorobami, impotenciou, neplodnosťou a vysokým krvným tlakom a uľahčuje proces obnovy. Okrem toho môže arginín stimulovať hypofýzu - "omladzujúcu" časť mozgu.
Hypofýza je zodpovedná za produkciu rastového hormónu, ktorého hladina prudko klesá u ľudí starších ako 35 rokov. To znamená, že po tomto veku začnú vaše hormóny klesať a začnete objavovať príznaky a prejavy starnutia. Vaša pleť stráca svoju elasticitu, stratíte svalovú hmotu a silu, začnete hromadiť tuky, dochádza k zníženiu reprodukčnej funkcie. Aj orechy a semená sú veľmi dobrým zdrojom vitamínov E a omega-3 mastných kyselín, ktoré vás ochránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a nástupom starnutia.
Mandle, borovicové orechy, sezamové semienka, para orechy, tekvicové semená, slnečnicové semienka, ľanové semienka, arašidy a pistácie sú vynikajúcou voľbou pre zdravé raňajky. Kombinujte ich podľa svojich predstáv a vychutnajte si ich. Pamätajte, že surové orechy a semená obsahujú viac živín ako smažených. Pred použitím skontrolujte, či sú matice a semená čerstvé, nie staré a zhnité.
2. Jablká
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali jesť dvakrát alebo trikrát denne. Výsledky výskumu v tejto oblasti ukazujú, že funkcia pľúc u tých, ktorí konzumovali 5 alebo viac jabĺk denne, je lepšia ako tí, ktorí nejedia jablká vôbec. Okrem toho je vedecky dokázané, že konzumácia jabĺk prispieva k zlepšeniu srdca. Vzhľadom na vysoký obsah pektínu v ovocí spotreba 2-3 jabĺk denne zvyšuje hladinu zdravého cholesterolu v krvi. Pektín tiež pomáha predchádzať riziku rakoviny hrubého čreva - hlavnej príčiny smrti u ľudí vo veku 50 rokov.
3. Bobule
Bobule sú bohaté na antioxidanty. Zvodné červené, fialové a modré plody obsahujú bioflavonoidy - antioxidačné zlúčeniny, ktoré znižujú poškodenie spôsobené voľnými radikálmi. Tieto flavonoidy sú silnejšie antioxidanty ako vitamíny C a E a eliminujú zápaly efektívnejšie než aspirín!
• Čučoriedky sú najužitočnejšie na raňajky medzi ostatnými bobuľami. A nielen preto, že má najvyššiu antioxidačnú aktivitu, ale aj preto, že má výnimočné neuroprotektívne vlastnosti, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením. Okrem toho, čučoriedky chránia pred chorobami spojenými so stratou pamäti súvisiacou s vekom a Alzheimerovou chorobou.
• Cherry je tiež bohaté na užitočné antioxidanty, ktoré stimulujú pankreas na produkciu inzulínu. Na druhej strane, štúdie ukazujú, že čerešne sú obzvlášť užitočné pre diabetikov. Antioxidanty v čerešňu môžu chrániť pred rakovinou, artritídou a srdcovými chorobami, pretože znižujú hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
4. Avokádo
Glutathion je považovaný za najsilnejší zo všetkých antioxidantov. Táto prírodná zmes sa nachádza v avokádoch, ako aj v špargle, vlašských orechoch a rybách. Skladá sa z troch aminokyselín - glycín, kyselina glutámová a cysteín. Glutánium reguluje imunitný systém, zabraňuje rakovine a pomáha telu zbaviť sa toxínov.
Nedostatok glutatiónu môže viesť k cukrovke v pečeni a kardiovaskulárnym ochoreniam, nízkej produkcii semena a predčasnému starnutiu. Avokádo je zdroj L-cysteínu, ktorý chráni telo pred škodlivými účinkami znečisťujúcich látok, chemických látok, žiarenia, alkoholu a cigaretového dymu. Navyše L-cysteín môže zlepšiť imunitnú funkciu, ochrániť vás pred srdcovým ochorením a pomôcť vám získať svalovú hmotu. Používa sa proti zápalovým procesom v tele a stimuluje rast nechtov a vlasov.
5. Marhule
Toto je vlastne najlepší prirodzený prostriedok proti starnutiu. Odborníci z oblasti výživy z celého sveta hovoria, že jednou z hlavných zložiek stravy, určenej na uchovanie mládeže, je marhuľa. Štúdie ukazujú, že marhule je bohatým zdrojom rôznych karotenoidov v porovnaní s inými produktmi. Karotenoidy sú antioxidanty, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, znižujú hladinu škodlivého cholesterolu a skutočne zabraňujú rakovine.