1 deň
Ráno
Potrebujete piť šálku citrónového čaju.
Na raňajky
Jedzte 1 banán, 150 ml jogurtu, 150 ml pomarančového džúsu.
predjedlo
50 g lisovaného tvarohu,
s plátkom žitného chrumkavého bochníka.
Druhá raňajky
šalát z rozdrvenej bazalky s francúzskym korením (dresing na šalátový dresing z olivového oleja, octu a horčice), pridajte uhorky, sladkú papriku, paradajky, listy hlávkového šalátu.
50 g tvrdého syra,
2 bochníky s ražnou múkou, s nízkotučným margarínom,
Apple alebo broskyňa.
predjedlo
Šálka bylinného čaju,
15 gramov slnečnicových semien.
obed
Malý kúsok pečeného alebo grilovaného kuracieho mäsa,
75 gramov zemiakov,
Šalát: ½ jablka, 1 stopka zeleru, 1 lyžička nízkokalorickej majonézy, 12 orechov orechov, 1 lyžička citrónovej šťavy, 1 lyžička prírodného jogurtu, sekaná petržlenová vňať
Alebo porcie kurča v mede s 5 lyžicami hnedej ryže,
Alebo porcie kurča so šafránom
225 gramov melónu.
2 dni
Ráno
Ovocný čaj.
raňajky
Ovocný šalát z banánov, jabĺk, ananás, kivi alebo jahody, plátky melóna, celková hmotnosť by mala byť 275 gramov,
50 g domáceho syra alebo tvarohu,
Jedna čajová lyžička medu.
predjedlo
Dve čerstvé sušienky a 1 dezertnú lyžicu arašidového masla.
Druhá raňajky
Šalát je rovnaký ako v 1 deň,
½ stredného avokáda
Malý plátok chleba s otrubami a margarínom.
predjedlo
Ovocný jogurt
obed
175 gramov morskej ryby, varené alebo grilované,
100 zemiakov v "jednotnom"
75 gramov varených fazúľ a 150 gramov brokolicového vývaru, nalejte všetku citrónovú šťavu,
Alebo 100 gramov brokolice, 75 gramov zemiakov a zapečené rybie filé,
Alebo 100 gramov zemiakov a časť platýsky v hubovej omáčke, 75 gramov fazule, 1 kiwi alebo pomaranča podľa výberu.
3 dni
Ráno
Pohár citrónového čaju.
raňajky
½ grapefruitu,
v 100 ml nízkotučného mlieka, 35 gramov nesolených myšlienok,
predjedlo
50 g tvarohu alebo domáceho syra,
2 dátumy a 1 stopka celeru.
Druhá raňajky
Strmé vajce sme položili na list šalátu, šalátu 1 lyžica nízkokalorickej majonézy,
petržlen alebo žerucha na ozdobu.
Kus chleba s ľahkým margarínom.
Jedna oranžová.
obed
Malý chudý jahňací kotleta, vyprážaný na grile,
100 gramov hrášku,
75 g zemiakovej kaše bez soli,
100 gramov varenej mrkvy,
2 čajové lyžičky mätovej omáčky
Alebo porcia dušeného hovädzieho mäsa,
75 gramov zemiakov,
Veľa zelene,
1 jablko alebo 100 gramov čerešní.
4 dni
Ráno
100 ml pomarančovej šťavy.
raňajky
150 gramov sušených marhúľ na namočiť a nakrájame, nalejte 100 gramov jogurtu alebo kefír,
predjedlo
Jedna čerstvá sucháre s uhorkami, tvarohom,
50 gramov mlieka s nízkym obsahom tuku.
Druhá raňajky
225 gramov melónu,
75 gramov vareného kuracieho mäsa,
Šalát s rozdrvenou bazalkou, z uhoriek a paradajok,
Jeden zvitok otrúb s margarínom
alebo porcie ryžového a kuracieho šalátu.
predjedlo
Jedna oranžová
obed
½ grapefruitu,
175 gramov pstruhov alebo 100 gramov filé z lososa pečeného v rúre alebo guláši,
100 gramov hrášku,
75 gramov zemiakov a 10 gramov masla, posypané citrónovou šťavou podľa chuti
Alebo časť pstruhov, 75 gramov zemiakov, nalieva na roztavenom margaríne, kôpri a 75 gramoch hrášku,
100 gramov čerešní, malín, jahôd a jedného kiwi.
5 dní
Ráno
Šálka citrónového čaju
raňajky
35 gramov nesolených obilnín v odstredenom mlieku.
predjedlo
Jedna oranžová a 225 gramov melónu,
25 g syra Edem
Druhá raňajky
Šalát z 50 g sardinky v oleji alebo tuniaka v oleji, s jablkom, zelerom a nakrájanou uhorkou,
100 gramov vriacej cestoviny, posypané chudým "francúzskym korením", s nakrájanou petržlenovou vňaťou a zdobené listami hlávkového šalátu.
predjedlo
Plátok melóna alebo melóna,
Tvarovaný syr s ovocím.
obed
Malé kuracie prsia bez kože, nalial zmes 1 lyžičky múčky a 50 ml prírodného nízkotučného jogurtu, všetky pečieme v rúre 45 minút alebo gril 30 minút,
75 gramov varenej hnedej ryže,
2 lyžice nakrájanú uhorku s jogurtom alebo jogurtom,
1 paradajka nakrájaná na sekanú bazalku
Alebo porcie kurča, s nakrájanou sladkou paprikou,
Alebo jedna dávka morky v sherry. Podávame so 100 gramami zemiakov, zelených šalátov, posypané citrónovou šťavou.
6. deň
Ráno
100 ml pomarančovej šťavy.
raňajky
150 ml nízkokalorického jogurtu zdobeného kúskami kiwi, 100 gramov malín alebo jahôd plus 15 gramov ovsených vločiek.
predjedlo
Žitný chlieb s jednou dezertnou lyžicou arašidového masla.
Druhá raňajky
Plátok melóna alebo melóna,
Šalát z 50 gramov nesolených arašidov alebo jadier lieskových orechov, 25 gramov rezaných dátumov, 175 gramov strúhanej mrkvy, zmes 50 ml pomarančového džúsu a 1 dezert olivového oleja, posypané korením,
Bun otruby.
predjedlo
Banán alebo oranžová.
obed
100 gramov chudého hovädzieho mäsa,
50 gramov zemiakov,
100 gramov karfiolu,
100 gramov strúhaných okrúhlic alebo rutabagy,
100 gramov zelených,
Dezertová lyžica strúhaného chrenu,
Kyslé z polovice šálky mäsového vývaru, z mäsovej šťavy a jednej čajovej lyžičky múky
Alebo časť huby pilaf,
Alebo porcie smaženého hovädzieho mäsa.
7. deň
Ráno
Šálka ovocného čaju
raňajky
½ grapefruitu,
Vaječné vajce,
Žitný chlieb s margarínom.
predjedlo
Plemená a broskyňa.
Druhá raňajky
50 g syra,
Dve nakrájané stredné paradajky s nakrájanou bazalkou.
Dezertná lyžica olivového oleja, listy šalátu podľa chuti.
predjedlo
Žitný chlieb s 50 gramami roztaveného syra,
Oranžová.
obed
Dve škvrnité obličky alebo 100 gramov jačmennej pečene vyprážané v panvici v jednej čajovej lyžičke kukuričného oleja alebo na grile.
75 gramov zemiakov,
Jedna paradajka,
50 gramov fazule,
150 gramov brokolice
Zmes sa vyrába z 1 čajovej lyžičky kukuričnej múky, 1 čajovej lyžičky rajčiakovej kaše, trochu vody, 25 mililitrov červeného vína, zo šťavy po vyprážaní mäsa.
Alebo časť pečenej pečene a 4 polievkové lyžice varenej hnedej ryže,
Alebo porcia plnené papriky so šalátom zelených,
Pohár akéhokoľvek suchého vína alebo 50 gramov zmrzliny.
Deň 8
Ráno
Šálka ovocného čaju.
raňajky
150 g prírodného jogurtu alebo kefír zmiešaného s lyžičkou medu a 175 g čerstvého rezaného ovocia.
predjedlo
25 gramov sušených marhúľ na namáčanie alebo varenie,
Banana.
Druhá raňajky
Dva ražný chlieb s margarínom,
Šalát so syrom a ovocím zmiešajte 100 gramov rezaného melónu alebo melóna s 50 gramami syra Edem, plechovkou konzervovaného ananása, 150 gramov nakrájaných uhoriek a posypeme všetkou citrónovou šťavou a posypeme zázvoru zázvoru. Ozdobte sekanou petržlenovou vňaťou.
predjedlo
Oranžová a tvaroh s ovocím.
obed
175 gramov štíhlej tresky alebo merlúzy pečenej vo fólii,
100 gramov paradajok a 100 gramov sladkej zelenej papriky a 1 dezertnej lyžičky rastlinného oleja,
75 gramov varenej ryže
Alebo jedna dávka rybieho šľahača kebab a 3 polievkové lyžice hnedej varenej ryže
alebo časť plaváka s pikantnou omáčkou, 75 gramov brokolice a 100 gramov zemiakov.
Deň 9
Ráno
Šálka citrónového čaju.
raňajky
Ako v 1 deň
predjedlo
Žitný chlieb,
Celerová misa a 50 g tvarohu,
Druhá raňajky
Grécky šalát: zmiešame 75 gramov tuniaka (šprota, sardinka) a jedného sekaného vajca, 75 gramov varených zemiakov, 75 gramov hrášku alebo fazule, 100 gramov listov šalátu, 1 paradajky nakrájaného na francúzske korenie.
predjedlo
Oranžová,
Broskyňa alebo jablko.
obed
100 g vyprážaného kurčiat bez kože,
Paradajky a 150 gramov cukiet smažte s dezertnou lyžicou rastlinného oleja,
75 gramov kukurice,
75 gramov fazule,
Čajová lyžička múky na omáčku určenú na varenie pre mäso.
Alebo porcie kurča s orechovou omáčkou,
Alebo porcia vycpaných truhlice so šalátom zelených a 50 gramov zemiakov.
10. deň
Ráno
Šálka ovocného čaju.
raňajky
Rovnako ako v druhý deň.
predjedlo
1 stopka celeru a 50 g tvarohu.
Druhá raňajky
Kus chleba s margarínom,
Šalát: 50 gramov hrášku, 100 gramov fazule, 75 gramov mladých kukuricových jadier, všetko mierne variť a potom ochladiť, pridajte 15 gramov vlašských orechov, nalejte kefír alebo nízkokalorický jogurt, premiešajte s dezertnou lyžicou majonézy, citrónovou šťavou a štipkou korenia.
predjedlo
Ryžový chlieb a dezertná lyžica arašidového masla.
obed
Bôčik z chudého mäsa, približne 150 gramov, čajová lyžička sójovej omáčky a paradajkového pretlaku,
25 gramov mierne zahriateho syra Eden,
100 gramov zemiakov varených v uniforme,
150 gramov baklažánov, ktoré sa smažia s dezertnou lyžicou rastlinného oleja,
Alebo jedna dávka plneného baklažánu,
Alebo časť šľahačkového kebabu s omáčkou so šalátom z paradajok a 6 polievkových lyžíc hnedej ryže (varené).
11. deň
Ráno
Šálka citrónového čaju.
raňajky
Rovnako ako v 3. deň.
predjedlo
Cesnakový plátok a 25 gramov syra Edem.
Druhá raňajky
350 gramov šošovicovej domácej polievky,
Oranžová.
predjedlo
25 gramov slnečnicových semien.
obed
100 gramov štíhleho jahňacieho jahňa vo forme fólie s čajovou lyžičkou nasekaného kôpru a 50 gramov nakrájanej bulharskej papriky,
100 gramov brokolice,
100 gramov fazule
Alebo jedna dávka teľacieho mäsa s baklažánom, 75 gramov cestovín alebo 75 gramov varenej hnedej ryže,
175 g ovocia a 25 ml jogurtu alebo 25 ml nízkotučného krému.
12. deň
Ráno
100 ml pomarančovej šťavy.
raňajky
Rovnako ako v 4. deň.
predjedlo
Banana.
Druhá raňajky
½ avokáda s náplňou 50 gramov krabieho mäsa, 1 lyžička citrónovej šťavy a 1 lyžica nízkokalorickej majonézy. Na stole, podávajte na listoch hlávkového šalátu, s plátkom melóna, posypeme petržlenom zhora.
predjedlo
1 oranžová alebo šálka jahody,
Tvarohový syr.
obed
Na 10 gramov masla si smažte omeletu z 2 vajec, 75 gramov opekaných húb a 50 gramov kukurice,
Šalát zo zelených,
Plátok chleba s margarínom
Alebo časť smažených vajec
Alebo časť smažených cukiet.
13. deň
Ráno
Šálka citrónového čaju.
raňajky
Rovnako ako v 5. deň.
predjedlo
Oranžová,
15 gramov slnečnicových semien.
Druhá raňajky
Jedna porcia šalátovej polievky,
2 ražný chlieb a 50 gramov syra "Bree".
predjedlo
50 gramov hrozna alebo čerešní,
Jedno jablko.
obed
Jeden malý pstruh (asi 200 gramov) na 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja, grilovaný,
25 gramov opekaných mandlí,
50 gramov mladých zemiakov,
75 gramov mletého špenátu alebo fazule,
75 gramov hrášku
Alebo porcie lososa s citrónovou omáčkou a smotanou, zemiakmi a 75 gramami fazule.
14. deň
Ráno
100 ml pomarančovej šťavy.
raňajky
Rovnako ako v 6. deň.
predjedlo
2 sušienky s jednou dezertnou lyžicou arašidového masla.
Druhá raňajky
Šalát z listov šalátu, nasekaný zeler, uhorky a papriky a 50 gramov strúhaného syra Edem,
Jeden ražný chlieb s margarínom.
predjedlo
jablko,
Tvarovaný syr s ovocím.
obed
Smažené alebo varené kuracie prsia, rozotrené cesnakovou pastou a čajovou lyžičkou rozmarínu,
100 gramov mletého špenátu a mrkvy,
75 gramov fazule,
75 gramov varenej ryže
Alebo porcia kura s zázvorom,
Alebo časť pečene so šalviou, 75 gramov zemiakov, 75 gramov špenátu,
Oranžová.
15. deň
Ráno
Šálka ovocného čaju.
raňajky
Rovnako ako v 7. deň.
predjedlo
Nízkotučný ovocný jogurt,
Jablko.
Druhá raňajky
Šalát 50 gramov hrášku, 100 gramov brokolice, 50 gramov papriky, 25 gramov mandlí, špenátových listov, pridajte jednu lyžicu olivového oleja zmiešaného s korením a citrónovou šťavou.
Jedna oranžová.
predjedlo
50 g lisovaného tvarohu,
Dva ražný chlieb s margarínom.
obed
150 gramov chudého hovädzieho mäsa,
75 gramov fazule,
50 gramov zemiakov, 10 gramov masla
Alebo porcia kotleta s horčicou, fazuľami, zemiakmi, bez masla,
225 gramov rôznych druhov ovocia.
Teraz vieme, ako urobiť diétu s plochým bruchom s prínosom pre žalúdok. Pri sledovaní tejto stravy po dobu 15 dní môžete schudnúť s prínosom žalúdka a urobiť si žalúdok plochý.