Každý vie o nespavosti, ale málo ľudí vie o dôvodoch. Nespavosť najčastejšie trpí duševnými pracovníkmi. Trávia veľa energie a energie, často prepracované, a ich spánok prerušil tým, že popíjal šálku kávy. Ale káva nezmierňuje únavu, ale môže chvíľu len fandiť, únavu rastie.
V nepríjemnom posteli človek zaspáva zle a nemôže nájsť pohodlnú pozíciu, môže to byť príčinou nespavosti. Otázka môže byť vyriešená, ak používate ortopedické vankúše a matrace. Spanie na nich je nielen prospešné pre zdravie, ale aj pohodlné.
Nespavosť postihuje ľudí, ktorí majú nejaký druh frustrácie nervového systému alebo únavu. Môže sa objaviť u ľudí, ktorí trpia nedostatkom dychu, záchvatmi kašľa, poruchami obehu.
Opatrenia proti nespavosti
Je potrebné dodržať spánok. Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním pomáhajú pri nespavosti. Od duševnej práce pred spaním je potrebné odmietnuť. Večera by sa mala robiť čoskoro a nie veľmi tesne, a nie pred samotným snom. Pred odchodom do postele musíte mať teplú kúpeľ. 200 ml mlieka vám pomôže spať a pokojne spať.
Liečba ľudí pre nespavosť je levanduľový olej. Pred odchodom do postele musíte jesť kus cukru s 2 kvapkami levanduľového oleja alebo škvrny s whisky levanduľovým olejom.
Šesť účinných spôsobov, ako prekonať nespavosť
1. Musíte spať na nízky vankúš na ľavej strane alebo na žalúdku, to pomôže zlepšiť funkcie čriev a pomôže vám zaspať.
2. Pred vstupem do postele odstráňte miestnosť. Nejedzte silný čaj ani alkohol na noc, len zasahuje do spánku.
3. Bylinné vankúše pomôžu s nespavosťou, to je z listov mäty, lieska, vavríny, kapusty, rovnako ako z listov oregano, pelargónie, okvetné lístky ruží, šišky chmeľu, borovicové ihly. Môžete použiť rôzne takéto rastliny. Naplňte ich vankúšmi a potom ich vysušte na batériu vykurovania. Pod vankúšom môžete dať vrece chmeľu, rýchlo vám prinesie sen.
4. Teplá kúpele s prídavkom aromatizovaných esenciálnych olejov - oranžová, harmančeka, mäta, vývar z valerianu, infúzie vonných bylín - oregano, mäta, nechtík, ihly pomôžu. Po kúpe takých infúzií, olejov alebo vývarov sa nemusíte utrieť uterákom a ísť spať.
5. Pomôžte odšťavňovanie kužeľov z chmeľu, rasce, konopných semien, plodov a kôry z vápenca, valeriánov, infúzie z koreňov čučoriedky, odvar z šalvie, heřmánku, tekvica s medom, hlohu, vezmite pred spaním.
6. Aby spálňa bola vhodná na spanie, musíte sa vyhnúť šumu, odstrániť kvety s ostrými pachmi, ostrými zápachmi, vyhnúť sa červeným tónom.
Ako inak môžete prekonať nespavosť?
Keď príde k nám nespavosť, to, čo jednoducho neurobíme, je zaspanie a berúme do úvahy ovce a slony a nakoniec sa hodia a zase až do rána. Teraz, ak existuje bezpečný a univerzálny liek na nespavosť, ale bohužiaľ ešte nebola vynájdená a niektoré tablety majú vedľajší účinok. Môžete si donútiť, aby ste zaspali inými efektívnymi metódami.
1. S oblečením odložte každodenné problémy
Nespávame ani preto, lebo naše starosti a úzkosti zabraňujú úplnému uvoľneniu. Musíte odstrániť všetky negatívne emócie zo seba, to je závisť, odpor, hnev. Ako hovorí príslovie, že závidení ľudia nemajú sen, tak sa sústrediť na niečo príjemné a nevytvárajte plány na pomstu v noci.
2. Počúvajte hluk ventilátora alebo hudbu Mozarta
Mozartove melódie s nespavosťou majú v porovnaní s inými dielami terapeutický účinok. Zmierňujú nervozitu, normalizujú krvný tlak. A ak klasika nefunguje pre vás, jednoducho zapnite ventilátor. Vy dva účty budete lámaný monotóniou jeho bzučania.
3. Získajte psa pre seba
Zmierňuje stresovú komunikáciu so svojim štvornohým priateľom. A potom to chcete alebo nie, ale vy večer musíte ísť von na ulicu so psom. Chôdza pred spaním dokonale upokojuje nervový systém a poskytuje dlhý a zdravý spánok.
4. Dajte telu fyzické zaťaženie
Samozrejme, ste si všimli, že ste celý deň bežali a večer ste už z únavy vypadali. Ale nepotrebujete, aby ste sa vždy dostali do únavy, pretože je plný nespavosti, ale musíte si dať deň bežnej fyzickej aktivity.
5. Nie je potrebné jesť v noci
Po 19 hodinách nemusíte preťažovať telo potravou. A neodporúča sa ísť do postele hladná, pretože spánok bude znepokojujúci a z chvenia v žalúdku nemôžete dlho spať. Preto, ak nemáte dostatok večere, musíte vypiť pohár jogurtu alebo jesť jogurt.
6. Umyte sa
Oddýchnite, aby vám pomohol kúpať sa s morskou soľou alebo borovicovým extraktom. Trvanie postupu by malo byť 20 minút a teplota vody by nemala byť vyššia ako 37 stupňov. Potom choď do postele a tvoja nespavosť odíde.
7. Musíte ísť spať súčasne
Ak dodržiavate režim, vaše telo vám oznámi, že v určitých časoch je čas ísť spať. V priemere dospelí potrebujú spať minimálne 8 hodín a deti sa odporúčajú spať minimálne 10 hodín.
8. Vezmite si nezaujímavú knihu
Môže zaručiť rýchle zaspávanie, iné môžu byť ovplyvnené gramatikou cudzieho jazyka. Ak sa nám niečo zdá nezaujímavé, krvný tlak sa znižuje, objaví sa zívnutie, objaví sa letargia a naozaj chcete spať.
9. Pripevnite k nohám fľašu s teplou vodou alebo vykurovacou podložkou
Teplo ho zalieva. Môžete tiež iným spôsobom urobiť to, zložte ďalšiu prikrývku a chvíľu zmrazte. Je potrebné trpieť, dokonca aj vtedy, keď došlo k tŕmeniu. Potom sa pokryte s prikrývkou, okamžite pocítite pocit blaženosti a tepla a posteľ sa bude zdajú byť útulné.
10. Pred odchodom do postele piť pohár teplého mlieka
Pomôže to uvoľniť a upokojiť sa. Okrem toho, med má rovnaké zložky, ktoré sú obsiahnuté v práškoch na spanie. Ale ak niekto má alergiu na med, potom táto metóda nebude fungovať pre vás.
11. Mať sex
Tento osvedčený spôsob po stáročia používaný mnohými ľuďmi na nespavosť. Po vyčerpaní každej bunky tela spočíva, relaxujeme a látky, ktoré sú zodpovedné za sen, sú uvoľnené.
Teraz vieme o 6 najúčinnejších spôsoboch, ako prekonať túto nespavosť. Nemusíte sa obávať nespavosti, tieto skúsenosti môžu viesť k nervóznemu vyčerpaniu. A keď ľudské prostriedky nemôžu prekonať nespavosť, potrebujete navštíviť lekára.