Jedna, ďalšia pohár vína a už nemôžete stláčať do nohavíc alebo vašich obľúbených šiat. Keď pijete, jedlo nemôže byť kontrolované, najmä pivo. Obsahuje mnoho ženských hormónov - fytoestrogénov, ktoré sú uložené v tuku a nie sú spotrebované. V tomto prípade sa objem brucha dramaticky zvyšuje, ak pred mesiacom to nebolo, potom už to už je. A aby sa brušný byt musel použiť, bude to veľa úsilia.
Ďalšou zásadou "štíhlej brušnej" je odmietnutie cigariet. Neverte, že fajčenie u fajčiarov prispieva k harmónii, a to vôbec, že fajčiari dávajú viac žalúdku na žalúdok než tí, ktorí netrpia tabakovou závislosťou.
Spotreba veľa vlákniny ovplyvňuje váš úbytok hmotnosti. Vlákna takejto potravy naplnia ľudský žalúdok a pocit hladu ho už viac nevyráža. Výrobky s vysokým obsahom vlákniny nespôsobujú zápchu, v dôsledku čoho nedochádza k nadúvaniu. Aby ste to urobili, musíte jesť 30 alebo 40 gramov zeleniny, ovocia, obilnín a váš žalúdok nájde požadovaný tvar a poďakuje za to.
Počas dňa je potrebné spotrebovať veľké množstvo vody, ktoré nielenže nepoškodí celkový stav tela, ale pomôže aj pri opuchu. Toto pravidlo je veľmi dôležité pre ženy v predmenštruačnom období. Bez vody sa metabolizmus v tele spomaľuje. Ak chcete urýchliť stravu, zvyšuje sa to pomocou vody z taveniny, ktorá aktívne čistí lymfy a podporuje spaľovanie tukov. Voda sa veľmi ľahko pripravuje, preto je liter vody zmrazený v plastovom kontajneri, v mrazničke, druhý deň sa roztopí a opití počas dňa na 2 alebo 3 gulpy.
Musíte sa postarať o správne držanie tela. Slávka naznačuje dutý hrudník, zaoblené ramená a vypuklé brucho. A to sa stáva preto, že zaťaženie na chrbtici je nerovnomerné a brušné svaly nemajú konštantný tón, ako sa to deje u ľudí so správnym držaním tela. Ďalší nárast vzniká z oslabenia kostnej štruktúry. Ak máte 50 rokov, podporte kosti a chrbticu denným príjmom 1200 mg vápnika s jedlom alebo potravinovými doplnkami. Ak ste mladý, denný príjem vápnika by mal byť 1000 mg. Preto sa budete chrániť pred ochorením kostí - osteoporózou.
Ale aj keď splníte všetky tieto podmienky, nedosiahnete "ploché brucho", pokiaľ nevykonáte fyzické cvičenia. Zatiaľ čo žalúdok je pokrytý vrstvou tuku, jeho krásna forma má iba sen. A ak máte extra hmotnosť, je čas robiť úbytok hmotnosti, strava, tvarovanie a aerobik urobí za to.
Na každom mieste a kedykoľvek môžete urobiť jedno cvičenie, ktoré spôsobí, že váš žalúdok bude menej ošúchaný a okrúhly. Predstavte si, že máte vnútri magnet a vytiahne žalúdok do chrbtice. Pokiaľ je možné zatažiť žalúdok av tomto stave, držte ho tak dlho, ako len môžete. Potom sa uvoľnite a zopakujte. Keď o tom premýšľate, stačí ťahať žalúdok vždy, keď o tom premýšľate. Čoskoro si zvyknete na toto cvičenie a budete to celkom často robiť. Medzitým vám bude dobre slúžiť vaše číslo.
Vložte brušné svaly. Robte klasické cvičenia denne pre tlač a nechajte ich stať sa pravidlom pre vás, ako je napríklad ležanie na chrbte, zdvíhanie trupu, zdvíhanie nohy a cvičenie na šikmých brušných svaloch. To rýchlo splní sny plochého brucha zastrčeného a štíhleho postavy.
Každá žena chce mať plochý žalúdok av krátkom čase. Zvážte odporúčania odborníkov. Ak chcete získať plochý žalúdok, musíte správne kombinovať fyzické cvičenia, špeciálnu masáž, stravu a dokonca aj držanie tela, ktoré potrebujete.
Diéta na ploché bruško
Je prakticky nemožné, aby sa brucho stalo bez špeciálnej stravy. Ak chcete urobiť rovný žalúdok, potom musíte použiť takéto diéty pre žalúdok, kde musíte jesť často a v malých porciách. Nezabudnite, že potrebujete bielkoviny, v strave pre plochý žalúdok, ktorý potrebujete najmenšie 2 krát za týždeň, takže na obed je kúsok rýb so zeleninou, 1 biele kuracie mäso a 2 vajce a oranžová bude pre vás dobrou večerou.
Čo ešte môžem urobiť pre diétu?
Odborníci na výživu odporúčajú orechy a semená, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny a zdravé oleje. Mnohé z nich však nemožno použiť, sú to silné zaťaženie obličiek. V strave pre plochý žalúdok musíte pridať 50 gramov produktu denne.
Ďalším spôsobom, ako urobiť brucho ploché, pomôže zbaviť sa strihov. Vezmite ½ čajovej lyžičky olivového oleja a pridajte 5 kvapiek vitamínu E, naneste túto látku na kožu žalúdka a urobte aktívnu masáž. Dobrou pomôckou pre tých, ktorí chcú urobiť plochý žalúdok, sa stane cvičenie pre plochý žalúdok. A v kombinácii s diétou môžete získať krásny plochý žalúdok.
Cvičenie pre plochý žalúdok
Tieto cvičenia sú potrebné, ako vzduch a voda. Bez nich nebude mať žiaden výsledok. Je to vážna práca, pretože cvičenia pre plochý žalúdok, nesú ťažké zaťaženie a robia veľké a silné brušné svaly, musíte sa dobre potiť.
Účinné cvičenia na posilnenie brušných svalov, na dosiahnutie plochého žalúdka
Ležali sme na chrbte na rohoži, ruky sa vyrovnali a pomaly ich zdvihol, odtrhli obratle od podlahy za stavcom. Keď sú lopatky odtrhnuté z podlahy, vydychujeme a vrátime sa do počiatočnej polohy pomocou valca. Začnime štyrmi opakovaniami, postupne ich zvyšujeme až šesťkrát. Ležať na chrbte, roztiahnite ruky pred sebou rukami nadol. Dýchame si a dvíhame bradu, aby ste mohli vidieť pupok.
Budeme stúpať na všetkých štyroch, lakte sú pod ramenami, v zámke sú zbierané dlane. Chrbát by mal byť rovný. Narovnajte pravú nohu a vložte ju na špičku a nehýbte jej. Narovnajte ľavú nohu a položte ju vedľa pravého chodidla. Na tejto pozícii zostaneme 20 sekúnd. Vykonáme 2 opakovania. Ležali sme na chrbte, držali sme dlane na zadnej strane hlavy, roztiahli sme lakte do strán. Zdvihnite nohy tak, aby ste mali rovnobežne s podlahou. Nezmeníte polohu nohy, odtrhnite ramená, krk, hlavu od podlahy. Začnime s 8 alebo 10 opakovaniami, zvýšte ich na 16 alebo 20 krát.
Ležiame na chrbte, dlane na zadnej strane hlavy, nohy sa ohnú na kolenách, takže nohy sa pohybujú do zadku. Vytláčaním svalov lisu spodná časť chrbta k zemi. Nezmeníme polohu nohy, vyrežime svaly lisu tak, aby bola kockyx pár centimetrov od podlahy. Začnime s 8 alebo 10 opakovaniami, zvýšte ich na 16 alebo 20 krát.
Ležali sme na jednej strane a budeme odpočívať na lakte. Pomaly zvyšujte nohy čo najvyššie. Držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát pre každú nohu.
Lež, položte si ruky na hlavu. Zdvihnite nohy, ohýbajte kolená pod uhlom 90 stupňov a zároveň sa pokúste vytiahnuť ľavé koleno k pravému lakeť v šírke. Teraz poďme na druhej strane. Budeme opakovať 20 krát.
Poďme na všetky štvorky. Prudko odoberieme nohu späť, že to bolo na jednej línii s chrbticou. Zastavte držanie "žehlenie". Opakujeme na každej strane 10 krát.
Ležali sme na chrbte, ruky pozdĺž kufra, palmy sa dotýkali podlahy. Pretiahnuté nohy v kolenách sa zdvihnú do výšky 30 centimetrov, dvakrát s nohami navzájom. Potom pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 6 alebo 8 krát.
Zostaneme na kolenách, trochu sa roztiahneme, prsty sa dotýkajú, klademe dlaň na bok. Trup odmietneme, chrbát zostane rovný, brada sa zdvihne. Opätovne vykonajte 6 alebo 8-krát.
Ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Ohyby kolená. Zdvihnite ramenný pás, presuňte ľavú nohu pravou nohou. Vráťme sa k východiskovej pozícii. Potom opakujte 8 alebo 12 krát.
Ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite nohy, ohnuté na kolená a boky. Potom vezmite začiatočnú pozíciu. Opakujte 10 alebo 15 krát.
Ležať na chrbte, rukách, na zadnej strane hlavy, ohýbať si kolená. Ramenný pás a nohy zdvihneme súčasne. Opakujeme otáčky vľavo a vpravo, dotýkame sa kolena opačného kolena. Opakujte 10 alebo 15 krát.
Ležali sme na chrbte, narovnávame ramená, odoberáme naše ruky od tela, opretíme sa o podlahu rukami. A teraz robíme pohyb s nohami, ako keby sme plavali s prstencom, vytiahli sme nohy do žalúdka, rozširujeme kolená a podpätky dohromady. Pohyby sú pomalé. Potom prudko spusťte nohy na podlahu a rýchlo ich spojte. Cvičenie sa vykonáva 6 alebo 10 krát.
Plochý žalúdok a čistenie tela
Pre plochý žalúdok sa dobrý účinok dosiahne očistením tela, menovite čistením pečene a čriev. Mnohí sú ohromení, pretože v krátkom čase sa objem žalúdka zmizne. Tento postup sa však najlepšie vykonáva pod dohľadom lekára.
Teraz vieme, ako urobiť ploché bruško v krátkom čase. Pomocou diéty, cvičenia a čistenia čriev a pečene môžete vytvoriť ploché bruško.