Čo je užitočné?
Komplexné sacharidy. Sú obsiahnuté v obilninách. Dojčenie vedie k nedostatku cukru v krvi matky, takže by mala konzumovať dostatok sacharidov denne. Ak počas dojčenia každé 2-3 hodiny budete jesť potraviny bohaté na sacharidy - pomôže to udržať hladinu cukru v krvi v norme a kontrolovať hlad. Medzi jedlami je prijateľný príjem jednoduchých cukrov vo forme džemu, medu, nízkotučných koláčov s vysokým obsahom vlákniny a čerstvého ovocia. Buďte opatrní len citrusom - môžu spôsobiť alergie u dieťaťa.
Tekutina. Pite aspoň 8 pohárov vody denne. Najmä po kŕmení by ste mali vypiť aspoň jednu šálku. Tekutina je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú množstvo mlieka. Obmedzte konzumáciu ovocných štiav a sýtených nápojov, kávy a alkoholu.
Vápnik. Toto je "stavebný materiál" pre kosti a zuby vášho dieťaťa. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vápnik, pretože sa vymyje z materského tela počas laktácie. Pite aspoň 600 ml. čerstvé mlieko za deň.
Protein. Nebojte sa preháňať s použitím potravín bohatých na bielkoviny. Mali by ste denne konzumovať najmenej 30-60 gramov mäsa. Proteín je tiež bohatý na kurčatá, ryby, fazuľa, syry a vajcia. Je ťažké rastnúť tuky z bielkovín. Ale bude to veľa výhod - pre vás a vaše dieťa.
Zinku. Výsledkom kŕmenia je, že telo stráca svoje zásoby zinku, takže je potrebné prijať opatrenia na obnovenie normálnej hladiny zinku.
Železo. Môžu sa považovať za potravinové prísady. Železo je tiež bohaté na obilniny - pohánka je medzi nimi vodca. Železo v tele by malo stačiť, inak budete mať anémiu. Môže to byť veľmi nebezpečné.
Prírodné mastné kyseliny. Sú dôležité pre rozvoj mozgu a vízie dieťaťa. Zdrojom týchto kyselín sú ryby, pšeničné klíčky a orechy.
Čo je škodlivé?
Tuku. Nadmerná spotreba tuku zvyšuje počet denných kalórií a v žiadnom prípade nezvyšuje kvalitu kontroly telesnej hmotnosti. Pri diéte počas dojčenia je veľmi ťažké sledovať hmotnosť. Spotreba tučných potravín robí túto úlohu takmer nemožnou.
Alkohol. Musí sa úplne vylúčiť. Alkohol môže byť prenesený do dieťaťa prostredníctvom materského mlieka, a preto by jeho spotreba mala byť prerušená. To tiež vedie k dehydratácii a znižuje množstvo mlieka. Okrem toho alkohol môže mať škodlivé účinky na dieťa. Ak je matka nútená užívať lieky obsahujúce alkohol, jej údržba by mala byť vždy minimálna. Užívajte lieky iba po kŕmení, aby ste mohli odobrať alkohol z tela až do nasledujúceho kŕmenia.
Príklad jednodňovej distribúcie potravín
Raňajky: 1-2 šálky ovsenej vločky s odstredeným mliekom, 1-2 šálky obilných vlákien alebo 3-4 plátky chleba s medom alebo džem, varené vajce alebo 1 plátok syra, čerstvé ovocie alebo 1 šálka ovocného šalátu, 1-2 šálky vody.
Druhá raňajky: 1 kus koláča s odstredeným mliekom, 1 malá šálka mlieka, 1-2 poháre vody.
Obed: 2-4 plátky chleba, 1 malý avokádo, 2 plátky nízkotučného mäsa, veľká časť zeleninového šalátu, čerstvé ovocie na výber, 1-2 poháre vody.
Obed: sendvič s arašidovým maslom a zelerom, 1-2 poháre vody.
Večera: 90-150 g chudého červeného mäsa, kuracieho alebo sójového mäsa s korením (alebo 180-300 gramov), míchané vajcia so šunkou a syrom, dusené zemiaky alebo 1 šálka ryže alebo cestovín, čerstvá alebo dusená zelenina, čerstvé ovocie alebo ovocný šalát , 1-2 poháre vody.
Neskorá večera: 1-2 plátky chleba s džemom alebo medom, 1 malá pohár mlieka alebo jogurtu.
To je dôležité!
1. Jedzte dostatok chleba a obilnín v pravidelných intervaloch počas dňa.
2. Pite vodu pred jedlom a medzi jedlom.
3. Pite najmenej 600 ml. čerstvé mlieko každý deň.
4. Najmenej dvakrát denne jesť potraviny bohaté na bielkoviny.