Takmer každá žena po narodení sa začína obávať svojej vlastnej postavy, chce byť taká štíhla ako pred tehotenstvom. Ale ako chudnúť pri dojčení, aby ste dostali svoju postavu späť a neubližovali dieťaťu v rovnakom čase. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať režim dňa a jesť správne.
Po návrate z materskej nemocnice musí mladá matka vážne pristupovať k problematike výživy a sledovať jej stravu. Je dôležité poznamenať, že kvalita výživy, množstvo mlieka je takmer nezávislé, ale má významný vplyv na zdravie dieťaťa. Viera, že ošetrovateľka by mala jesť veľa tučných potravín na zvýšenie obsahu tuku v mlieku a piť čaj so smotanou alebo mliekom, je zastaralý stereotyp. Účinnejším opatrením je dodržiavanie režimu pitnej vody. Odporúča sa piť čistú nevarenú fľaškovú vodu aspoň 2 litre za deň.
Navyše, výživa dojčiacej ženy by mala byť frakčná, 5-6 krát denne a pozostávať z malých častí. Upozorňujeme, že je žiaduce mať večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním a najlepšie ak je kefír, jogurt, ryaženka obsah tuku 1 alebo 2,5%. Ale nezbavujte raňajky, mali by byť plné.
Pri príprave jedál pokúste sa ich vyskúšať. Od stravy sa odporúča vylúčiť všetky mastné a vyprážané. Je lepšie variť varené jedlá, dusené, pečiete v rúre. No, ak diéta obsahuje veľa zeleniny a ovocia, čo môže byť polovica celodennej stravy. Môžu sa konzumovať čerstvé, varené, dusené bez oleja. Treba však poznamenať, že počas obdobia dojčenia nie sú odporúčané všetky druhy ovocia a zeleniny.
Výnimkou sú strukoviny, pretože zvyšujú tvorbu plynu, oranžové a červené plody, pretože obsahujú pigmenty, exotické ovocie. Vyhnite sa množstvu paradajok. Navyše, aby sa stratilo váha pri dojčení, ženy by mali vylúčiť hrozno a banány z ich stravy, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Mliečne výrobky sú veľmi dôležité pre správnu laktáciu a pre chudnutie. Ale zakysanú smotanu je lepšie vylúčiť z dôvodu vysokého kalorického obsahu. Syr, aj keď súvisí s vysokokalorickými potravinami, je veľmi užitočný, pretože je prirodzeným zdrojom vápnika.
Na zníženie hmotnosti sa odporúča používať výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad jogurt, kefír, mlieko s obsahom tuku najviac 1%, tvarohom - 5%, syrom - nie viac ako 30%.
Mäsové výrobky počas obdobia dojčenia sa odporúčajú nie častejšie ako raz denne na raňajky alebo na obed. To je spôsobené tým, že mäso je ťažké stráviť. Je lepšie jesť prírodné mäso ako jeho deriváty. Vylúčte z výživy salámy, údené produkty, salámy a iné výrobky s vysokým obsahom tukov a solí.
Veľmi užitočné obilné výrobky, obilniny na odstredenom mlieku alebo vode. Používanie týchto potravín ako potraviny znižuje riziko alergií u dieťaťa. Nízkokalorické výrobky sú hnedá ryža a celozrnný chlieb.
Zabudnite na "občerstvenie", namiesto toho piť vodu alebo šálku slabého čaju, najlepšie bez cukru. Sladké a sýtené nápoje, koncentrované šťavy úplne odstrániť z použitia.
Je potrebné odmietnuť vyprážané, slané, korenené, konzervované, údené, čokoládové a alkoholické nápoje, orechy a semená. Posledne uvedené sú veľmi vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. Znížte spotrebu múky a pečenia. Dodržujte odporúčanie: jednu rolku za 2-3 dni a len ráno.
Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že obsah kalórií v strave je najlepšie znížený na 1500-2000 kalórií za deň. Ak ste krehký a nízky, postupujte podľa dolného limitu tohto pravidla. Ak ste prirodzene silní, veľká žena, potom spotrebuje asi 2 000 kalórií za deň. Pamätajte na to, že bar znížite na kritickú úroveň a spotrebujete menej ako 1200 kalórií za deň! To môže viesť k spomaleniu miery metabolizmu o 45% alebo viac. Odporúča sa dodržiavať normu 1500 kalórií, potom každý deň dostanete maximálne 40 g čistého tuku. V ideálnom prípade by mala byť vaša strata hmotnosti za týždeň od 250 do 500 g.