Tkanivá sa navyše stávajú pevnými zvnútra a stávajú sa elastickými. Pri pravidelných cvičeniach je zabezpečené odstránenie trosky.
Tento komplex môžete použiť na posilnenie svalov. Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, pomôže to zbaviť celulitídy alebo jej vývoj sa môže zastaviť.
1. Ležte na chrbte, ohýbajte si kolená, založte ruky na zadnej strane krku. Pomaly zvyšujte hornú časť tela, zatiaľ čo napínajte zadok a brušné svaly. Obličky a ramená sa uvoľňujú. Nespěchejte, počítajte až 10, choďte dole. Znova zdvihnite 20-krát.
2. Ležte na svojej boku, vytiahnite spodnú ruku a položte hlavu na ruku. Na telo bolo stabilné, druhá sa opierala o podlahu. Ohnite si kolená. Pomaly zdvihnite hornú nohu z podlahy vo vzdialenosti 20 centimetrov a nižšej. Opakujte postup dvakrát. Na druhej strane otočte a druhou nohou zopakujte výstup.
3. Ležte na svojej boku, položte hlavu na svoju roztiahnutú pažu. Nakloňte sa na podlahe voľnou rukou. Ohnúť nohy v kolenách, zdvihnite hornú nohu pomaly nahor o 40-45 centimetrov a potom ju znížte. Cvičenie opäť 40krát, potom otočte na druhú stranu a druhou zdvihnite nohou.
4. Ležte na chrbte, ruky spony na zadnej strane hlavy, ohýbať kolená. Ľavý hrudník na pravom kolene, vložte ho, žalúdok a hýždeň utiahnite a pomaly sa zdvihnite. V takom prípade mierne otočte na ľavé koleno. Až desať sa počíta a potom pomaly znižuje nohu a telo. Cvičenie je 2-5 krát. Potom zmeňte nohu a zdvihnite telo a mierne otočte telo na pravé koleno.
5. Sadnite si na podlahu, ruky znížte. Otočenie tela na pravý bok (pravá noha je predĺžená dopredu), ohnite ľavú nohu súčasne a cez pravú nohu ju posuňte tak, aby sa koleno ľavej nohy dotýkalo podlahy. Potiahnite ľavú nohu a vykonajte rovnaké pohyby pravou nohou. Ramená pri pohybe neohýbajú ani neroztrhnu ruky z podlahy. Cvičenie na každej strane 10-12 krát.
6. Ležte na chrbte a roztiahnite ruky do strán. Ohýbajte nohy a ohybte na kolenách. Nakloňte nohy doľava, potom doprava, snažte sa, koleno, ktoré je umiestnené zospodu, dostať sa na zem. Ruky a ramená sú stlačené na podlahu. V každom smere urobte 10 krát.
7. Na kolenách sa postavte, pripojte si kolená a natiahnite ruky pred seba. Na pravom boku znížte paže doľava. Návrat do východiskovej pozície. Teraz si sadnite na ľavé stehno, presuňte ramená opačným smerom. Cvičenie opakujte 10-15 krát.
8. Ležte na ľavej strane a pomocou lakťa ľavej ruky odpočívajte na podlahe, potiahnite zatvorené nohy a mierne ich vedú doľava. Zdvihnite a potom znížte nohy 10 krát, otočte sa na druhú stranu a urobte ten istý pohyb, aj 10 krát.
9. Ležte na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa, kolená sa ohnú. Na lakte zdvihnite a posúvajte ľavú nohu pravou nohou bez toho, aby ste zmenili polohu rúk a bez namáhania. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Cvičenie 8-12 krát pre každú nohu.
10. Ležte na chrbte, ohybte kolená, položte ruky pod hlavu. Zvyšujúc tak ramenný pás a nohy naraz, robíte pravú obrat napravo, pokúšate sa dotknúť lakeť ľavej ruky s lakťom pravého ramena a rozvinúť ramenný pás. Vykonajte to znova opačným smerom.
11. Cvičenie, zatiaľ čo sedíte, opierajúce sa o lakte, ohnite kolená, dotknite sa čela s kolenami a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.
12. Posaďte sa. Položte ruky na podlahu, vytiahnite jednu nohu pred seba a ohnite druhú nohu do kolena, nechajte na bok. Nakloňte sa na nohe ohnutého ramena a zdvihnite druhú nohu a potom ju spustite. Vykonajte cvičenia s každou nohou 8-10 krát.
Skvelý spôsob, ako urobiť svoje telo ideálny, od celulitídy sa zbaviť, je cyklistika. Tieto lekcie budú trvať trochu času. Je veľmi dôležité robiť cvičenie
pravidelne.
Po mesiaci tréningu vyberte maximálnu rýchlosť jazdy. To sa deje takto: minúty 2-3 by mali byť pomalé jazdy, potom vyzdvihnite tempo a po piatich minútach maximálnu rýchlosť zadáte. Telo je napäté, pretože motor pracuje na nohách. A v tomto rytme, ktorý chcete ísť, potrebujete 3-4 minúty. Potom v priebehu minúty jazdy s maximálnou rýchlosťou, potom dve minúty odpočinku, a znova zopakovať.