Energetická záťaž
Jóga cvičenie sa venuje nie menej pozornosť dychové cvičenia, ako na pozíciu tela. Pri výkone pľúc dýcha zostáva povrchná, vzduch sa šíri len v hornej časti hrudníka. Technika hlbokého dýchania zahŕňa tok vzduchu do žalúdka, ktorý naplňuje telo viac kyslíkom.
Hlboké dýchanie a cvičenie sú pri pôrode veľmi užitočné - uvoľňujú, odstraňujú paniky a napätie. Ak ste priradený cisárskym rezom, zhlboka sa nadýchnite - môžete sa pred operáciou oddýchnuť.
1. Vysoká hora z tejto pozície, ktorá pomáha zahriať svaly, začína väčšina jogových komplexov. Postavte sa, nohy sú širšie ako vaše ramená, kolená sú mierne ohnuté, vaše prsty "vyzerajú" rovno dopredu, ruky sú zložené pred vašou hrudníkom. Zatvorte oči a dýchajte hlboko (A).
Vdýchnite a otočte rukami po stranách smerom hore, mierne ohýbajte chrbát (B). Vydechujte a postavte sa rovno a zložte si ruky pred hruď (A). Pokúste sa zhlboka nadýchnuť.
2. Podporný trojuholník
Postoj posilní všetky svaly tela. Postavte sa, nohy sú širšie ako vaše ramená. Päta pravého chodidla "vyzerá" vpred, ľavá - otočená na stranu. Ohnite ľavú nohu, umiestnite ľavú dlaň na stehno, oči sa znižujú (A).
Inhalať a pri výdychu cvičenie narovnať pravú ruku hore nad ramenom, pozrite sa na strop. Svojím ľavým predlakcom sklopte lakte na bedra na podporu (B).
3. Vykonávajte posilnenie drep
Táto póza pripraví vaše telo na narodenie. Postavte sa, vaše nohy sú širšie ako vaše ramená, za nimi položte hromadu vankúšov. Ohnite si kolená, klesnete do hlbokého drepu, pomaly sedíte na vankúšoch, dlani zložené pred hrudníkom.
dych
Zatvorte oči, dýchajte si hlboko cez nos, a zároveň uvoľnite svaly panvového dna (okolo vagíny) s množinou jogových cvičení pre tehotné ženy. Držte pózu pre hlboké dychy - výdych. Potom choďte do všetkých štyroch pre pózu číslo 4. Pozor prosím! Nerobte toto cvičenie za žiadne príznaky predčasného pôrodu.
4. Ohýbanie mačky
Toto cvičenie sa môže vykonávať aj počas pôrodu. Stojte na všetkých štyroch a ťahajte brušné svaly. Vdýchnite a jemne ohnite chrbát, nasmerujte kockyx, oči sa zdvihnú do stropu (A). Vydychujte a zahnite chrbát a stlačte bradu na hruď (B).
Znížte zadok na päty a relaxujte na jeden dych - výdych (B). Zopakujte celú sekvenciu 10 krát. Nakoniec zostaňte v poslednej pozícii po dobu 5 vdychov - vydychujte relax.
Naučiť sa dýchať
Počas práce si skúste starodávnu dýchaciu techniku a pranayamské cvičenia (pomôže medzi pokusmi uvoľniť). Zavrite oči, uvoľnite svaly tváre, umiestnite špičku jazyka na hornú časť oblohy a dlaň na brucho. Pomaly a hlboko vdychujte cez nos, predstavte si, ako prúdenie vzduchu dosiahne vrchol hlavy a preniká do najhlbšej časti brucha. Exhale cez nos, ťahanie žalúdka a nechať všetok vzduch von.
Nohy sú prekrížené, palce sú umiestnené pod bruchom. Zatvorte oči a dýchajte hlboko cez nos, svaly tváre sa uvoľňujú. Zamerajte sa na uvoľnenie svalov panvového dna. Pomaly vydychujte a opakujte nasledujúce sady cvičení jogy pre tehotné ženy. Je známe, že jóga nielen tónu cervixu, ale aj pomáha vyrovnať sa so strachom z pôrodu.