História obrovských loptičiek sa začala v 50-tych rokoch minulého storočia. Švajčiarsky fyzioterapeut Susan Klein Vogelbach vyvinul súbor cvičení na ples pre použitie pri rehabilitácii detí s mozgovou obrnou. O tridsať rokov neskôr mnohé výhody jedinečného simulátora ocenili nielen lekári, ale aj učitelia športových škôl. Odvtedy sa fenomén fitballu objal takmer celý svet a stal sa takmer každým vo fitness centre a doma. S obrovskými loptičkami sa môžu zapojiť aj ženy, muži a malé deti. Nie sú výnimkou a tehotné ženy, môžu tiež bezpečne vykonávať cvičenie na fitbole.Segodnya budeme hovoriť o cvičeniach s fitness loptu v priebehu tehotenstva.
Fitball je gymnastická lopta pre cvičenie fyzioterapie a fitness, ktorej hlavnou funkciou je vyloženie kĺbov.
Cvičenie s fitness loptou, ktoré jemne pramení vďaka elastickému materiálu, z ktorého je vyrobené, je nenahraditeľné pre kŕčové žily, osteochondrózu a artritídu. Tieto cvičenia majú priaznivý vplyv na svalnatý korzet chrbta a chrbtice, posilňujú tlač. Vibrácie, ktoré vytvára fitball, majú analgetický účinok, podporujú peristaltiku čriev, normalizujú činnosť žalúdka, obličiek a pečene.
Gymnastika na lopte nielen posilňuje svaly celého tela, ale tiež spaľuje tukové usadeniny kvôli kalóriám, ktoré spálili počas tried. Navyše, fitball zlepšuje náladu, zmierňuje stres, zmierňuje stres. To všetko je spôsobené vlnami, ktoré vznikajú, keď lopta osciluje, ktoré sa prenášajú po celej chrbtici a poskytujú pozitívny signál mozgu. Odborníci tvrdia, že je užitočné dokonca aj sedieť na fitball, pretože fitball zlepšuje držanie tela veľmi. Koniec koncov, vyrovnávajúc sa na obrovskej lopte, nedobrovoľne začnete držať chrbát rovno. Posilňuje a tónuje svalový systém, obnovuje sa po predchádzajúcich operáciách na zadnej strane.
A nedávno sa fitball stal nielen nepostrádateľným asistentom pri príprave tehotných žien na materstvo, ale aj výborným nástrojom, ktorý uľahčuje stav žien počas pôrodu. Mimochodom, v mnohých európskych krajinách sa futbalová lopta nazýva "lopta pre narodenie".
Obrovská guľa počas tréningov podporuje panvovú oblasť v neustálom pohybe, a tým uľahčuje kŕče, bolesť v bedrovej oblasti, rovnako ako boje.
Avšak napriek neškodnosti tohto typu výcviku by budúce mamy mali venovať pozornosť kontraindikáciám, ako aj starostlivo sledovať svoje zdravie počas vyučovania, pretože cvičenia s fitness loptou si vyžadujú dôkladnú prípravu.
Kontraindikácie pre triedy sú rôzne pôrodnícke-gynekologické problémy, napríklad hrozba potratu alebo nesprávne postavenie plodu, ako aj chronické choroby (ochorenie srdca, zlyhanie obličiek atď.). V každom prípade, keď začnete triedy, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
Prenatálne Fitball
Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je ešte potrebné vykonávať cvičenia s fitness loptou počas tehotenstva s mimoriadnou opatrnosťou. Nemyslite si, že ak je čas malý, potom môže byť zaťaženie rovnaké. Ak pred tehotenstvom ste z času na čas navštevovali telocvičňu alebo vôbec nepoužívate šport, potom sa odporúča preniesť lekcie na fitball do druhého trimestra, je to najbezpečnejšie. Ale od 6-7 mesiacov zaťaženia bude potrebné znížiť na minimum. Bolo by bezpečnejšie zredukovať povolania len na dychové cvičenia. Nezabudnite, že bežný program výcviku na fitbole nevyhovuje tehotným ženám, pre budúce matky sú špeciálne vyvinuté komplexy. V ideálnom prípade, ak sa triedy budú konať pod individuálnym dohľadom trenéra. Skôr ako začnete cvičiť na fitbole, mali by ste objasniť nuansy pôrodníka a gynekológa a nezabudnite v budúcnosti zaujímať sa, či môžete pokračovať v triedach a ako dlho.
V súčasnosti sa v mnohých centrách pre budúcich rodičov pri príprave na mäkké pôrody zavádzajú triedy na gumené guličky. Tam, kde ženy s viac alebo menej intenzitou, ale pod dohľadom odborníkov zaoberajúcich sa fitbolah všetkých 9 mesiacov.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie a lekári nevidia zvýšenie tónu maternice, potom v tomto prípade aerobik na loptičkách ovplyvní tehotenstvo a doručenie len na pozitívnej strane.
Cvičenie s fitness loptou spôsobené pružnosťou materiálu, z ktorého sa vyrába, vytvára mikrovibráciu v hlbokých tkanivách, čo zvyšuje tón a zvyšuje krvný obeh. Triedy na fitbole prispievajú k odstráneniu bolesti v bedrových kĺboch a zadnej strane budúcej matky.
Všetky cvičenia s fitness loptou v komplexe pre tehotné ženy sú zamerané na zvýšenie elasticity, pružnosti a sily svalových vlákien, ktoré sa budú aktívne zúčastňovať na pôrode, rozvinúť bedrové kĺby. A nezáleží na tom, ako sa zapojíte do jasnej loptičky, ležať, ohýbať sa, sedieť, vyrovnávať, stáť na všetkých štyroch alebo s fitballom pod hrudníkom, v každom prípade máte pozitívnu náladu. Nezabudnite zahrnúť zábavnú hudbu. Ak sa počas cvičenia objaví závraty, slabosť, rýchle dýchanie a nepríjemné pocity, je potrebné zastaviť cvičenie, možno kvôli stlačeniu dolnej vena cava maternicou, čo vedie k porušeniu krvného obehu. V takýchto prípadoch by nemalo ležať na chrbte viac ako 5 minút.
Je lepšie vyhnúť sa tréningu počas akútnych ochorení (chrípka, akútna respiračná vírusová infekcia), exacerbácie gastritídy, zvýšeného maternicového tónu, krvavého výtoku, hrozby ukončenia tehotenstva, s výraznou toxikózou, opuchom, s potratmi v minulosti as bolesťou po tréningu.
Pôrod s fitballom
Obrovská lopta sa môže stať vašim nepostrádateľným asistentom a bezprostredne pred narodením. Napríklad sedieť na fitball v intervaloch medzi bojmi a nohami široko od seba, môžete sa vrátiť späť, mierne ohýbať súčasne. Vďaka takýmto postupom je ľahké zmierniť napätie zo svalov panvového dna, podľa odborníkov je to kvôli rovnomernému dýchaniu. Pľúca sú obohatené kyslíkom, zlepšuje sa prietok krvi a bolestivé kŕče zmäkčujú.
Odstraňuje tiež zaťaženie na chrbtici, panve a rozkroku. Áno, a všetko ostatné je oveľa zábavnejšie sedieť na lopte, než čakať na ďalšie časti bolesti.
Najlepšie je začať používať fitball po prvých záchvatoch. Prebieha na ňom, masíruje
sacrum, bedrá a dno žalúdka, ktoré značne uľahčuje patrimotickú bolesť. Je dôležité nájsť "vlastnú" pozíciu, postavenie, v ktorej bude žena najpohodlnejšia. Pozícia "sedieť na lopte" stimuluje pôrod a póza s loptou pod hrudníkom, ktorá stojí na všetkých štyroch, vám umožňuje "oddychovať", relaxovať a relaxovať svaly.
Teraz ste si vedomí cvičení s fitness loptou počas tehotenstva a radi ich vykonáme, pretože je dôležité nielen pre dieťa, ale aj pre vaše vynikajúce zdravie.