Pridajte toto 10-minútové zasadnutie do fitness plánu, urobte to niekoľkokrát týždenne a čoskoro budete prekvapení, ako flexibilné a vyvážené sa stanete.
1.Poza bojovníka
Svaly nohy, zadok a rúk pracujú počas jogy.
Vytlačte svoju pravú nohu dopredu, zastavte ju priamo doľava - odklopte smerom von pod uhlom 45 stupňov. Držte palce dolu po stranách vo výške ramien: pravá ruka by mala byť nad pravou nohou a ľavá ruka by mala byť nad ľavou rukou. Pokúste sa rozšíriť panvovú oblasť, narovnať prsty, vytiahnuť ramená nadol, tešiť sa. Držte v tejto polohe 4 vdychovanie, zopakujte asanu z druhej nohy.
2. Pódium trojuholníka
Svalové stabilizátory, svaly na hrudi a zadku fungujú.
Postavte pravú nohu o krok pred ľavicou. Prsty pravej nohy sú nasmerované dopredu a ľavé sú rozmiestnené smerom von pod uhlom 90 stupňov. Vytiahnite ruky do strán, presuňte hmotnosť tela doľava (ako keby ste vytiahli bok po boku) a ohnite sa, pokúšajte sa dostať na holeň, členku alebo nohu pravou rukou. Kolená nie sú ohnuté, natiahnite chrbticu. Zdvihnite ľavú ruku tak, aby vaše ramená tvorili vertikálnu líniu a pozrite sa. Rozbaľte hrudník v smere od podlahy, ak je to možné. Držte 4 vdych, choďte hore, otočte doľava a zopakujte. S týmito jogovými cvičeniami na zvýšenie energie sa budete cítiť oveľa lepšie a telo sa stane flexibilným.
Z. Pose z polmesiaca
Svaly-stabilizátory, svaly nôh a hýžď práce; zlepšiť rovnováhu v jogy.
V pozícii trojuholníka (ľavá noha pred pravou) preneste hmotnosť na ľavú nohu a spustite ľavú ruku na podlahu na 25 cm pred nohou. Vytiahnite pravú pravú ruku nahor a zdvihnite pravú nohu za sebou tak, aby na koncovom mieste bola rovnobežná s podlahou, zastavte sa, pozrite sa dolu. Rozložte telo a ťahajte hrudník z podlahy, pokiaľ je to možné. Držte 4 dychy, zmeňte nohu a zopakujte.
4. Tree Pose
Svaly hýždia počas jogy
Presuňte hmotnosť na pravú nohu a vyrovnávajte ju položte na členku na ľavej nohe. Otočte ľavú nohu na stranu a sklopte dlaň pred hrudník. Keď máte pocit, že ste vychytali rovnováhu, pomaly posúvajte ľavú nohu na vnútornú plochu stehna tak vysoko, ako to umožní váš zmysel pre rovnováhu. Držte v tejto polohe 4 vdychovanie a potom vykonajte asanáciu z druhej nohy.
5. Pozícia kamélie
Svaly dolnej časti tela pracujú; natiahnite svaly prednej časti tela počas jogy.
Postavte sa na kolená, nohy na šírku panvy, oblúky nohy na podlahe. Zatvorte boky vertikálne, panva je presne nad kolenami, pomaly sa ohnite a položte ruky na podpätky alebo chodidlá. Otvorte ramená a nechajte svoju hlavu voľne visieť. Držte 4 vdych, potom pomaly sedí na podpätkoch a ohnite sa dopredu a natiahnite ruky pred seba. V tejto pozícii držte ďalších 4 dych.
6. Postavte psa nahor
Svaly rúk, chrbta a zadku fungujú; napnúť svaly prednej časti tela.
Sadnite si, posuňte ruky dopredu, roztiahnite nohy a choďte do polohy tyče, telo robí priamku. Pohybujte sa dopredu, opierajte sa o oblúky nohy, znížte bedrá na podlahu a udržujte boky na váhe. Zdvihnite hruď, aby ste mohli zdvihnúť tvár a pozrieť sa. Držte 4 vdych.
7. Skrútenie v sede
Strečte svaly tela; upokojujeme počas jogy.
Sadnite si na podlahu, ohýbate kolená a pretiahnite pravú nohu na ľavej strane. Otočte telo doprava a vyberte ľavú ruku ohnutú pred lakťom pred kolenom, dlaň sa pozerá doprava. Polož svoju pravú ruku za sebou, pozri sa späť. Držte 4 dychy, opakujte v opačnom smere.