Všetko sa deje, pretože v brušnej dutine sa tuk v akejkoľvek časti tela správa úplne inak ako tuk. Dutina brucha je veľmi dobre zásobená krvou, má veľa receptorov, ktoré vnímajú stresový hormón - kortizol. Počas celého dňa hladina kortizolu potom klesá, potom stúpa, ale ak ste pod denným stresom, hladina kortizolu zostáva vysoká. V dôsledku toho sa ukazuje, že s konštantným stresom a vysokou hladinou kortizolu v brušnej dutine je väčšina tuku uložená, pretože existuje veľa receptorov, ktoré reagujú na kortizol.
Vypuknutie brucha nie je jedinou cenou, ktorú zaplatíme za neustály stres, je to práca, ktorú nenávidíme, zlé manželstvo, dopravné zápchy. Vysoká hladina kortizolu neustále zabíja neuróny v mozgu a tým zasahuje do tvorby serotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu, čo nakoniec vedie k ťažkej depresii.
Čím viac stresu, tým viac tuku
Začneme sa obávať brucha, keď je to letný čas a musíte ísť na pláž a dať si bikiny. Vedci volajú tuk v páse, centrálnu obezitu, tento tuk je spojený s kardiovaskulárnymi ochoreniami, 2. stupňom cukrovky, niekoľkými druhmi rakoviny. V štruktúre našej postavy, dedičnosť hrá dôležitú úlohu. Kto ste "jablko" alebo "hruška"? Koniec koncov, dieťa od rodičov zdedilo štruktúru postavy. Genetická predispozícia všetkých ochorení - od 22 do 25%, ktoré sú spojené s obezitou v brušnej dutine. Jediným riešením tohto problému bude zmena spôsobu života.
Najlepšia diéta
Aby ste sa účinne zbavili tuku v brušnej dutine, potrebujete sa zoznámiť s metódami boja proti stresu - hlboké dýchanie, jóga, meditácia. V Ústave mysle a tela na Mass Chestnut Hill, účastníci kombinovali všetky svoje techniky do "programu na zvyšovanie nálady", kde sa naučili zvládať stresory, aktivovať hormón, ktorý zvyšuje hmotnosť.
Tento program na znižovanie nálady obsahuje aj komponent, ktorý je potrebný na zníženie hmotnosti. Všetci účastníci tohto programu musia dodržiavať krétsku stravu, obsahujú zdravé výživné potraviny, ktoré zahŕňajú zeleninu, ovocie, semená, orechy, ryby. Podľa vedcov táto stredomorská strava má anti-stimulujúci účinok na orgánový systém tela a tým pomáha telu bojovať proti chronickému stresu.
Jedlo proti stresu
Existuje veľa druhov jedál, ktoré nám pomôžu dostať sa zo stresových situácií. Takéto jedlá ako čokoláda, cestoviny, sušienky, koláče sa nazývajú "pohodlné jedlo" a len krátkodobo môže upokojiť naše telo, okrem toho sa považuje za veľmi vysokokalorické jedlo. Znižujeme hladinu kortizolu, ale súčasne konzumujeme veľa tukov, sú tiež slabo stráviteľné a naša váha sa neznižuje. Ak však jedzme zdravé potraviny, ako sme uviedli vyššie, budeme dodržiavať krétsku stravu, a tak znížime hladinu kortizolu a budeme jesť nízkokalorické potraviny.
Musíme pochopiť, že nadváha vždy vyzerá škaredo a nakoniec môže viesť k rôznym chorobám, bude s nimi ťažšie bojovať, než bojovať proti tuku. Zdravý životný štýl, pokoj, šport a správna výživa. To bude naša cesta k úspechu v boji proti nadváhe.
Cvičenie pre ideálny lis
Každé dievča sníva, že vidí jej bruško sexy a elastické. Ale ako môžete udržať najproblematickejšiu oblasť nášho tela v skvelej forme? Ponúkame Vám špeciálny komplex, ktorý dokáže premeniť najviac zanedbaný lis na najkvalitnejšie bruško.
Číslo cvičenia 1
Východisková pozícia - budeme klásť dôraz na ležanie a lakte sú ohnuté. Vaše telo by malo byť priamkou. Pomaly znižujte telo, až sa cíti ťažšie v predlaktiach. Silne budeme napínať svaly tlače, akoby sa niekto teraz dostal do žalúdka. Pokúsime sa v tejto pozícii vydržať 60 sekúnd, potom sa na chvíľu uvoľníme. Opakujte cvičenie 15 krát. Tie držíme rovno. Neznižujte boky a nezvyšujte chrbát.
Číslo cvičenia 2
Východisková pozícia leží na pravej strane, nohy sa natiahnu. Ľavá ruka je ohnutá v páse.
Pomaly odblokujte pravú ruku, aby telo predstavovalo diagonálnu čiaru. Napínanie svalov tlače a v tejto pozícii zostane minúta. Ak je to ťažké, znižíme čas na 30 sekúnd. Poďme sa vrátiť k počiatočnej pozícii, poďme odpočívať. Opakujte cvičenie 15 krát. Uistite sa, že kolená a boky počas cvičenia sa nedotýkajú podlahy.
Číslo cvičenia 3
Východisková pozícia leží na chrbte, ramená sú rozvedené, kolená ohnuté.
Pomaly zdvihnite boky tak, že telo je priamka od ramien až po kolená. Vytvára svaly tlače a zdvihne pravé koleno do hrudníka. Po niekoľkých sekundách znížime nohu a zopakujeme všetko aj s ľavým kolenom. Takéto cvičenie sa nedá ľahko vykonať, ale ak je to správne a každý deň v týždni, môžete vidieť vynikajúci výsledok.
Číslo cvičenia 4
Vykonali také cvičenie s činkami. Optimálna hmotnosť bude 3 kilogramy.
Východisková pozícia - činky v roztiahnutých rukách, nohy na šírku ramien.
Urobme veľký krok vpred s ľavou nohou, súčasne tlačíme svaly tlače, otočme sa doľava. Každé koleno by malo tvoriť pravý uhol. Otočte sa a vráťte späť do východiskovej pozície. Zopakujme toto cvičenie s druhou nohou. Vyrábame 2 komplexy pätnásťkrát. Sledujeme ruky, držíme ich rovno, nie je napätie a zároveň je uvoľnené.
Teraz poznáme jednoduché spôsoby, ako mať krásnu a plochú brušku. Pomocou týchto jednoduchých tipov a nie zložitých cvičení môžete mať plochý žalúdok.