Nie je potrebné, pravdepodobne, dokonca povedať, že počas tehotenstva začínajú ženy byť starostlivejšie a pozornejšie voči svojmu zdravotnému stavu. Keď už hovoríme o čísle, nemusíte ju samozrejme zlepšovať ani v prvých mesiacoch, ani v nasledujúcich mesiacoch. A to nie je vôbec zamerané na fyzické cvičenia, ktoré sú špeciálne určené pre nastávajúce matky. Je potrebné prísne podávať všetky bremená a začať cvičenia až po konzultácii s lekárom a potvrdením všetkých vyšetrení, ktoré povedú, že nie je dôvod odmietnuť hrať šport.
Prínosný účinok gymnastiky na telo tehotnej ženy.
Bez ohľadu na gymnastiku pre tehotné ženy počas prvých troch mesiacov alebo počas celého tehotenstva je založená na vývoji správneho dýchania. Počas pôrodu môže byť veľmi užitočná schopnosť napätia alebo uvoľnenia určitých svalov v správnom čase. Posilnenie krvných ciev a svalov prispieva k normálnemu a správnemu vývoju plodu vo vnútri brucha budúcej matky.
Začiatok gymnastika pre nastávajúce matky by mala byť taká, že vďaka jej kardiovaskulárnemu systému tehotnej ženy sa postupne prispôsobil predpokladanej fyzickej aktivite. Nepoužívajte vyčerpanie, cvičenie by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity.
V dôsledku telesných cvičení s potešením môžete normalizovať psycho-emocionálnu rovnováhu, upraviť stav vášho nervového systému, ktorý počas tehotenstva trpí dosť. Je známe, že tehotná žena je veľmi emotívna a citlivá na akúkoľvek poznámku alebo slovo a pokúša sa vtipkovať zo strany outsiderov, vníma ako osobnú urážku. Aby ste sa tomu vyhli všetkým, potrebujete energiu na užitočný a potrebný kanál - fyzické cvičenia. Počas tréningov bude stačiť ľahká kondícia alebo gymnastika adrenalínu v krvi pre tehotnú ženu, aby si so svojím manželom neusporiadala psychoterapiu, nezavádzala paniku a nestala sa do večera depresiou.
V prvých troch mesiacoch sa všetky systémy orgánov práve začínajú vytvárať v budúcom dieťati. Preto sa aj vtedy začali pozorovať výrazné výkyvy nálady, blahobytu, chuti a preferencie. Vďaka gymnastike pre tehotné ženy je táto žena rozptýlená z obsedantných myšlienok o nadchádzajúcich pôrodech, ktoré sa začínajú vyskytovať u niektorých očakávaných matiek takmer od prvého dňa. Bude to oveľa užitočnejšie ako sedieť von na celé dni pred počítačom.
V žiadnom prípade by ste si nemali stanoviť žiadne diagnózy a nevzdali by sa žiadne fyzické cvičenia. Dokonca aj najjednoduchšie. Vedci už dlho dokázali, že gymnázium pre tehotné ženy jednoducho neprináša absolútne žiadnu škodu, ale naopak im umožňuje cítiť sa skvelé a pripraviť sa na blížiace sa narodenie.
Športový tréning pre nastávajúce matky.
Ženy, ktoré sa podieľajú na každej práci pred tehotenstvom, môžu pokračovať v sledovaní tých športov, ktoré sa im páčia, bude potrebné len ľahké odľahčenie bremena a cvičenie s opatrnosťou ako sú intenzívne drepy, beh, ostrý svah. Skákanie na stepi je najlepšie ponechané na priaznivejšie obdobie, keď nebude mať žiadne nebezpečenstvo pre dieťa ani pre budúcu matku.
A v prípade, že ste pred tehotenstvom nechodili do telocvične a nezačali ste sa nahromadiť, a keď ste sa dozvedeli o vašej situácii, zrazu ste sa chceli o niečo postarať, potom sa budete musieť obrátiť trochu inak. Najlepším riešením je zaregistrovať sa v skupine pre jogu, gymnastiku alebo fitness pre tehotné ženy. Okrem toho, že trenažér bude môcť vyzdvihnúť špeciálne cvičenia s bezpečným zaťažením pre tehotnú ženu, kolektívne školenie s ľuďmi, ktorí sú v rovnakej citlivej situácii, len povzbudí túžbu vrátiť sa do triedy. Ak sa zapojíte do skupiny s očakávaním, že nie všetky cvičenia budú vykonané, môžu vzniknúť komplexy menejcennosti. Výsledkom je, že budúca matka začne končiť, že nie je ako ostatné. Možno nie, ale tieto obmedzenia sú dočasné! A taký zázrak ako narodenie dieťaťa, ktorý sa stane za niekoľko mesiacov, bohužiaľ, nie je daný každému.
Pravidlá pre výkon gymnastiky pre tehotné ženy v prvom trimestri.
Gymnastika, určená pre tehotné ženy, umožňuje pomalé, ľahké svahy, ale nie ostré zákruty. Malo by sa pamätať na to, že teraz neznamenáte schudnúť alebo prinášať vašu postavu ideálu. V prvých troch mesiacoch tehotenstva sú všetky fyzické aktivity zamerané na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a posilnenie svalov.
Najefektívnejšie cvičenia sú tie, ktoré sa vykonávajú pomocou gymnastickej lopty. Takéto cvičenia môžu posilniť svaly rôznych skupín - tlač, stehná, nohy. Je tiež možné použiť činky, hlavne je, že ich hmotnosť nepresahuje jeden kilogram. Najprv bude stačiť päť kilogramových činiek. Pomocou svalov ruky, hrudného a dorzálneho svalstva sa posilňuje.
Každé vykonané cvičenie sediace na telocvični môže byť považované za bezpečné, pretože pozícia "sedí na guli" je jemná a pohodlná poloha, ktorá znižuje záťaž. Je potrebné zaistiť, aby pozícia chrbta bola pevná, nemôžete sa pokrčiť a plávať. Z tohto dôvodu sa hlavné zaťaženie neprenáša do dolnej časti chrbta a brucha. Je to užitočné na fitball robiť strečing cvičenie a relaxačné cvičenia. Je veľmi dôležité pre budúce bremená, ktoré ležia na takejto lopte, môžete si pretiahnuť chrbticu a položiť stavce na správnu pozíciu.
Mnohé budúce matky sa obávajú otázky, či existujú zakázané cvičenia. Áno, táto skupina cvičení je. Patria medzi ne beh a skákanie, cvičenia, ktoré vyžadujú oneskorenie dýchania, zdvíhanie ťažkej hmotnosti a silné napätie žalúdka. Nezakrúbajte obruč, nekonvertujte a nepokoj. Všetky ostatné cvičenia budú prospešné iba pre vaše dieťa a pre vás. Nedávajte pozor na rady priateľky, ktorí radšej strávia čas sediaci na gauči s koláčom a šálkou čaju. Nechajte predsudky a choďte na to, aby ste dostali všetku zábavu z tohto života.