Veľa jednoduchých sacharidov v našich obľúbených zemiakoch, pekárenských výrobkoch, ryže, kukurice. Ak chcete schudnúť, potom by ste sa nemali vyhnúť všetkému, ale aj vo vašej strave, ale vo všeobecnosti sa z vášho menu a po dlhú dobu strácajú. Ale ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť, potom je lepšie nahradiť tieto výrobky menej škodlivými. Obilný chlieb bude vynikajúcou alternatívou k bielému chlebe a biela ryža môže byť nahradená hnedou.
Musím povedať, že spolu s "zlými sacharidmi" existujú a takpovediac "dobré". Podľa diéty Kovalkov sa uhlohydráty "dobré" nachádzajú v strukovinách: fazuľa, šošovka, fazuľa. Tieto produkty sú skvelými zdrojmi "správnych" typov sacharidov a prírodných vlákien, to znamená vlákniny, ktoré sú mimochodom obsiahnuté v chlebe, ale len hrubé brúsenie.
Diéta na chudnutie Kovalkov podporuje samostatné jedlo. To znamená, že musíte odobrať tuky, sacharidy a samozrejme bielkoviny oddelene od seba. Napríklad mäso by sa malo jesť naraz, zdobiť - úplne inak. Musíte sa pokúsiť jesť viac zeleniny, napríklad obyčajné kapusta. Ako je známe, kapusta je bohatá na prírodné vlákna, má vynikajúcu chuť a samozrejme je veľmi užitočná. A možno ho bezpečne kombinovať s absolútne všetkými proteínmi. Tuky a ich spotreba by mali byť minimalizované, je lepšie začať variť pre pár, a zabudnúť na vyprážané.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, stratíte váhu pomerne ľahko a tým sa zníži záťaž na telo, vrátane pankreasu. Môžete si kúpiť multivarquet, ktorý vám umožní pripraviť lahodné pokrmy a nepoužívať olej. Multivariát spomaľuje všetky výrobky vo svojej šťave, čo vedie k prírodnej omáčke, ktorá má skvelú chuť. Nezabudnite, že všetky jedlá by sa mali dlho a opatrne žuť a je zakázané konzumovať potraviny vo veľkých kúskoch vo všeobecnosti dietetikmi.
Občerstvenie s touto strave nie je kontraindikované, navyše je absolútne nevyhnutné mať občerstvenie, ale iba s ovocím, ktoré zlepšujú črevnú peristaltiku a uspokojujú pocit hladu. A v nich nie je žiadny extra kalorický obsah.
Musíte sa pokúsiť piť viac tekutín, lepšie ako čistá voda, ale alkohol je na chvíľu lepšie zabudnúť. Je známe, že alkohol spôsobuje rôzne vedľajšie účinky, ale tiež negatívne ovplyvňuje funkciu pankreasu. Zastavte dokonca sedem dní, rozmaznávajte sa s pivom, v ktorom je veľa kalórií, a zistíte, že váha klesla. Ale ak máte oslavu, a vzdať alkoholu je dosť ťažké, je lepšie si vybrať ľahké stolové vína. Aby sa hmotnosť rozptýlila, ako sa hovorí, pred očami a toxíny boli vylúčené lepšie, musíte piť veľa, až 3 litre, dobrej, sladkej vody. A v každom prípade, nedovoľte, aby ste mali pocit hladu. Ak je - piť šálku vody a jesť chlieb.
Pokiaľ ide o fyzické aktivity, sú jednoducho nevyhnutné a nezáleží na tom, či ste na strave alebo nie. A nemusíte sa vyčerpať joggingom cez park v daždi a chlade! A prečo si nekúpiť bežný bežiaci bežiaci trenažér a nebudete robiť domáce behy pred televízorom? Nielenže podporujete svoje telo v skvelej forme, ale aj nechajte svaly neustále v tóne, a môžete ľahko zbaviť nadbytočných kalórií.
Diéta Kovalkov: javisko "Prípravné".
Táto fáza trvá približne tri týždne a do konca posledných siedmich dní nenájdete 5 kilogramov nadváhy. Súčasne je potrebné z ponuky vylúčiť niektoré typy produktov.
- Všetko sladké: sóda, džúsy s pridaným cukrom, zmrzlina, med, čokoláda a sladkosti.
- Výrobky, ktoré boli podrobené priemyselnému spracovaniu vrátane rafinovanej ryže.
- Corn.
- Zemiaky.
- Alkohol.
Pozornosť je potrebné zmeniť na nasledujúcu výživu:
- Výrobky z obilnín sú hrubé.
- Fazuľa.
- Šošovka.
- Ovocie, zelenina.
- Čerstvá čistá voda, ktorú potrebujete na pitie.
Diéta Kovalkov: javisko "Prvé".
Menu pre tento krok by malo byť takto:
- Raňajky. Ráno môžete jesť beztukové jogurt, gramy 200, otruby a orechy (nie viac ako niekoľko).
- Raňajky na 2. poschodí. Po pár hodinách po raňajkách jeme jablko.
- Obed. Popoludní pripravujeme uhorkový šalát s paradajkami, paprikou, cibuľou, sójovým syrom a olivami. Na vyplnenie tohto šalátu nasleduje olivový olej.
- Večera. Večer jeme pár bielkovín z varených vajec.
Celý deň musíte piť pohár 3 čajov (zelený) a jesť pár jabĺk (zelené).
Diéta Kovalkov: fáza "druhej".
Táto fáza zahŕňa čistenie čriev a obnovu mikroflóry. Na prázdny žalúdok každý deň potrebujete piť vodu, ktorá stimuluje produkciu špeciálneho druhu hormónov, ktoré prispievajú k zničeniu vrstvy tuku.
V strave v tejto fáze patrí:
- Mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku).
- Ovocie. Zelenina.
- Ryby. Vták.
V druhej fáze by mala byť ponuka približne nasledovná:
- Máme raňajky s nízkotučným jogurtom v množstve 200 gramov, otruby a orechy.
- Obedujeme s čerstvou zeleninou, kuracím mäsom, rybou alebo nízkotučným tvarohom.
- Večera so zeleninovým šalátom ochutená maslom. Pred odchodom do postele jedeme dve vaječné vajcia.
Počas dňa jeme 700 gramov ovocia.
Diéta Kovalkov: javisko "Tretia".
V tretej etape je strava zameraná na konsolidáciu výsledku, ktorý sa dá úspešne dosiahnuť, bez toho, aby sa odchýlil od pravidiel racionálnej výživy. Z našej ponuky vylučujeme cukor, múku, zemiaky, lúpanú ryžu. Je zakázané používať komplexné typy uhľohydrátov po 18:00 a miešať s tukami.
Celkové množstvo spotrebovaných tukov by nemalo byť väčšie ako 60 g.
Keď sa skončí druhá fáza diéty s Kovalkovom, zistíte, že ste dosiahli požadovanú hmotnosť. "Tretia" etapa bude konsolidovať výsledok a nebudete sa musieť obávať toho, že odchádzajúce zväzky sa vrátia na svoje miesto.
Diéta Alexej Kovalkov sa musí dlhodobo držať, bez straty optimistickej nálady pre vynikajúci výsledok.