Ako znížiť spotrebu cukru?

Všetci vieme, že cukor je pre naše zdravie veľmi škodlivý a čím menej ho konzumujeme, tým lepšie. Ale ako sa môže zriecť? Nižšie sú uvedené tipy, ktoré nemusia byť okamžité, ale postupne vám pomôžu jesť menej cukru. Ak dôkladne pristupujete k tejto otázke, potom ju vo všeobecnosti prestanete používať. Cukor môže viesť k mnohým chorobám, rovnako ako k obezite, pamätajte na to.

Tipy na zníženie spotreby cukru

1. Nedávajte cukor do potravy, ktorú jesť. Najlepšie nie je pridať cukor do potravín, ktoré ho neobsahujú, a tak piť čaj a kávu bez cukru, bez nich si obedajte obilniny.
2. Vôbec si nemyslíte, že hnedý cukor je užitočnejší ako biely, takže ho môžete jesť. Vôbec nie. Tie užitočné látky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sú veľmi slabo trávené našim telom a to všetko preto, že čím viac jedeme cukor, tým menej minerálov a vitamínov sa absorbuje. Ak sa prekročí hladina cukru v krvi, začne sa produkovať inzulín a navyše spolu s cukrom odstraňuje aj potrebné užitočné látky, ktoré sú v krvi obsiahnuté.
3. Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú bežné uhľohydráty a nemajú vlákninu. Napríklad cestoviny, zemiaky, chlieb bez obilnín a iné.
4. Neverte všetky slová "Skim". Ak vidíte takenady, nepočúvajte na to, aby ste výrobok vzali, pretože to neznamená, že je málo kalórií. Zvyčajne takéto výrobky obsahujú veľa cukru, takže pred nákupom si prečítajte kompozíciu.
5. Skúste si kúpiť produkty rôznych farieb. Čo to znamená? Zelenina, ovocie a bobule majú nielen červenú alebo žltú farbu. Všetky farby musia byť prítomné vo vašej strave. Čím viac farieb, tým viac vitamínov a živín, a v košíku bude menej pečiva, krekrov a čipov.
6. Vždy prečítajte kompozíciu. Potrebujete vedieť, koľko cukru je v tomto alebo tom výrobku, aby ste ho konzumovali čo najmenej.
7. Snažte sa kupovať výrobky, ktoré obsahujú menej umelých sladidiel, pretože vyvíjajú závislosť od karbohydrátov a cukru v tele a používajú aj chróm a mikroelement v tele, ktoré potrebujeme na udržanie hladiny cukru v rovnováhe.
8. Vždy počítať. Na etikete sa uvádza množstvo cukru v produkte. Musíte ju rozdeliť o 4 a zistíte, koľko čajových lyžičiek cukru budete jesť spolu s týmto produktom.
9. Pokúste sa jesť menej sladkých jedál. Najmä ak stratíte váhu alebo máte veľa krvi v krvi alebo iné zdravotné indikátory.Ak je všetko v poriadku, nemusíte nič obmedzovať.
10. Jedzte nie viac ako 100-120 gramov ovocia denne.
11. Pite iba čerstvé šťavy. Nekupujte ich v obchode, obsahujú veľa cukru a sú úplne bez vlákien. V týchto prípadoch nie je nič užitočné, sú zle absorbované v tele.

Každý výrobok, ktorý prichádza do očí, obsahuje kalórie. Toto platí pre ovocie, zeleninu a yyagod. Z nich naše telo dostáva sacharidy. Kalorický obsah ovocia závisí od obsahu cukru, fruktózy, sacharózy a glukózy. Cukor, ktorý získavame z produktov rastlinného obsahu, nás naplní energiou.

Ľudia, ktorí trpia cukrovkou alebo inými určitými chorobami, kde je potrebné konzumovať menej cukru, je dôležité vedieť, aké druhy ovocia obsahujú menej.

Cukor sa môže uchovávať v rôznych množstvách v rôznych druhoch a plodoch. Niekde tam je viac, niekde menej. Vezmite napríklad priemerné jablko, obsahuje asi 20 gramov cukru, v zrelom banane - 15,5 gramov, v pohári modrých hrozna - 23 gramov, v pohári jahôd - 8 gramov, ale v šálke buničiny melóna - 10 gramov.

Mali by ste vedieť, že takýto cukor je oveľa užitočnejší než ten, ktorý sa dáva do koláčov a cookies. S cukrovkou cukrov a ochorením obličiek, cukor prírodného pôvodu zlepšuje stav tela. Plody môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a preto je potrebné konzumovať bobule a ovocie na prevenciu mozgovej príhody, rakoviny a hypertenzie. Tiež obsahujú antioxidanty, ktoré zvyšujú imunitu a vyčisťujú telo.

Tieto výrobky majú nízke kalórie, ale nemusia byť konzumované viac ako trikrát denne. V bobuliach a ovocí však obsahuje veľa cukrov, takže musí byť natiahnutý po celý deň. Žena môže jesť až 6 čajových lyžičiek denne a muž do 9. Mali by ste vedieť, že 1 lyžička = 4g, cukor = 15-20 kalórií. Preto pri vytváraní menu na jeden deň, zvážte výrobky, v ktorých je súčasťou.

Ktoré ovocie obsahujú menej cukru?

1. Brusnice obsahujú málo cukru. V jednej pohári týchto bobúľ, všetky 4 gramy cukru, ale v pohári sušených bobúľ obsahuje jeho 72 gramov.
2. Jahody, ktoré každý veľmi miluje, nemajú veľa sacharózy a fruktózy. V šálke čerstvých bobúľ obsahuje 7-8 gramov sladkého mäsa, a v mrazené - 10 gramov.
3. Papája je ovocie s nízkym obsahom sacharózy. V šálke tohto ovocia obsahuje 8 gramov sacharózy a v šálke papiera - 14 gramov. Okrem toho je v ovocí veľa vitamínu A, C, draslíka a karoténu.
4. V jednom citróne obsahuje 1,5-2 gramov sacharózy, rovnako ako oncogate vitamín C.
5. Okrem uvedených plodov sa najmenšie prírodné cukry nachádzajú v zelených jablkách, marhule, ostružinách, čučoriedkach, malinách, broskýň, melínoch, čiernych ríbezľach, hruškách, mandarinoch, grapefruite, melónu, slivkách a zelenej egreši.

Ktoré plody obsahujú najviac sacharózy?

1. V pohári hroznových bobúľ obsahuje 29 gramov sacharózy. Je tiež bohatá na draslík a rôzne vitamíny.
2. Banán obsahuje 12 gramov cukru a 5 gramov škrobu. V deň, kedy ju môžete jesť nie viac ako 4 kusy.
3. V 100 gramoch fíg obsahuje 16 gramov sacharózy, v sušenom víne a ešte viac, takže s tým musíte byť opatrnejší.
4. Mango je veľmi vysokokalorický výrobok, ktorý v jednej dávke obsahuje 35 g cukru. Musí sa však jesť, pretože obsahuje fosfor, draslík, niacín, vlákninu a betakarotén.
5. V šálke ananás obsahuje 16 gramov cukru, ale má byť použitý v obmedzených množstvách, pretože je bohatý na draslík, vitamín C prírodné vlákno.
6. Čerešňa je vysoko kalorický bobule a v jednom šálke obsahuje 18-29 gramov sacharózy, ale šálka višní obsahuje 9-12 gramov cukru.