Takže poďme hovoriť o všetkom v poriadku. Tie ženy, ktoré prvýkrát prišli do fitness klubu, s kontrolou vážiacou pred a po vyčerpávajúcom cvičení, objavili významný rozdiel v ich telesnej hmotnosti - niekedy niekoľko stoviek gramov! Povzbudení takýmto rýchlym znižovaním hmotnosti, pri vážení pred ďalším tréningom, sú zástupcovia spravodlivého sexu zmätení: telesná hmotnosť opäť zostala na rovnakej úrovni! Ako to môže byť? Stupne skutočne ležia?
Ukazuje sa, že počas vyčerpávajúceho cvičenia naše telo skutočne stráca nejakú váhu, niekedy dokonca dosť významnú - až o polovicu kilogramu, alebo dokonca viac. Avšak väčšina tohto čísla je strata hmotnosti v dôsledku potenia. A ak si myslíte, že pot je prakticky len jedna voda (s malou prísadou minerálov), je jasné, že pri prvom bohatom nápoji sa všetka stratená vlhkosť vráti späť do tela. Skutočná strata hmotnosti, dokonca aj po najviac vyčerpávajúcom cvičení, bude prinajmenšom len pár gramov na úkor molekúl spaľovania tukov, aby sa telo dostalo s potrebnou energiou.
Vzhľadom na vyššie uvedené je zrejmé, že s cieľom znížiť telesnú hmotnosť hlavnou vecou nie je vyčerpávajúca odborná príprava (aj keď telesná aktivita v športových kluboch je veľmi užitočná pre zdravie), ale vytvára situáciu, v ktorej telo prežíva energetický deficit a začína rozdeliť mastné tkanivo. Dosiahnutie tohto stavu vám umožní schudnúť bez vyčerpávajúceho tréningu, ale zbavenie sa nadmernej hmotnosti nebude príliš rýchly proces. V závislosti od počtu "extra" kilogramov môže proces straty hmotnosti trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
Ako môžete urobiť bez vyčerpávajúceho tréningu, ale súčasne vytvoriť situáciu, v ktorej sa telo začne rozkladať tukové tkanivo? Aby ste to dosiahli, stačí len prísne kontrolovať príjem kalórií jedla, ktoré jesť. V tomto prípade znova by sa nemali vznášať novými vyčerpávajúcimi vyčerpávajúcimi diétami - často prinášajú väčšie škody na telo než dobré a po zastavení stravy sa "extra" kilogramy rýchlo vrátia.
Najpravdepodobnejší variant správania pri želaní nižšej hmotnosti bude rozumný a rozumný z medicínskeho hľadiska obmedzenie obsahu kalórií v kŕmnej dávke, ktoré by sa malo denne pozorovať. Praktické odporúčania na zníženie hmotnosti vo vedeckom prístupe vo všeobecnej forme sú nasledovné: obmedzenie používania sladkostí a múky; zníženie množstva tučných jedál; viac jedál denne; Nízka kalorická hodnota jedál na večeru; odmietanie jesť v neskorých večerných hodinách a tesne pred spaním; zahrnutie nízkokalorických produktov rastlinného pôvodu do stravy.
Realizácia vyššie uvedených odporúčaní umožní každému znížiť hmotnosť svojho tela bez poškodenia svojho tela. Ak sa však vyskytnú akékoľvek odchýlky v zdravotnom stave, pred plánovaním kalorického obmedzenia stravy sa odporúča konzultovať dietetika.