Britský otec a syn - farmaceut Mike a výživár Stuart McInnessecare nádherný objav. Podstatou objavu je, že ak kombinujete jedlo, cvičenie a plný spánok s mysľou, môžete stratiť váhu vo sne! Čo je to tajomstvo? Ak spustíte mechanizmus spálenia tuku v noci a urýchľujete metabolizmus, potom za mesiac stratíte až tri kilogramy.
Ak je pečeň naplnená 1-2 lyžičky medu hodinu pred spánkom, proces regenerácie sa zlepšuje a hormóny stresu sa zabraňujú, čo zabraňuje rozštiepeniu tukov.
Samozrejme, všetko nie je tak jednoduché, nemôžete sa s medom dostať. Je potrebné úplne prehodnotiť Váš denný režim a stravu.
Iste, teraz začnete premýšľať o vzťahu medzi hmotnosťou a spánkom Odpoveď je veľmi jednoduchá: keď nemáte dosť spánku, práca hormónov, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla, metabolizmus tukov a túžbu po rôznych druhoch výrobkov, je narušená. Všimli ste si niekedy, že jesť oveľa unavené, keď nechcete robiť nič? Takáto štúdia sa uskutočnila: účastníci vstali v 4.30 ráno a ďalšia noc o 8.30 hod. Ukázalo sa, že účastníci, ktorí nedostali dostatok spánku, sa konzumovali o 221 kalórií viac (v priemere). Za 2 týždne takého režimu tieto kalórie tvoria 450 gramov nadbytočného tuku, ale kto to potrebuje?
Keď žena nedostane dostatok spánku, jej telo produkuje viac hormonálneho hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla a produkuje aj menej hormoneptínu, ktorý je zodpovedný za pocit nasýtenia. Problém je v tom, že nechcete len jesť v deň, ale jesť vysokokalorické jedlo. Organizmus vyžaduje jednoduché uhľohydráty, čokoládu, pečenie a cukor.
Musíte spať najmenej sedem a pol hodiny každý deň, aby ste schudnúť. Okrem toho postupujte podľa jednoduchých tipov:
- Najlepšie je vstať a ísť spať každý deň v rovnakom čase. Ak je na víkend ťažké dodržiavať, potom si pamätajte, že ak si položíte o 2 hodiny neskôr, musíte vstať aj o 2 hodiny neskôr.
- Pristupujte veľmi zodpovedne na variť kosnu. Snažte sa kúpať sa, urobiť si jogu alebo naťahovať po dobu 50-60 minút, prečítajte si knihu. Ubehne trochu času a už s týmito cvičeniami bude telo vedieť, že čoskoro pôjdete do postele. Pokúste sa vypnúť mobilný telefón, televízor a počítač.
- Ak milujete kávu, skúste ju vypiť v prvej polovici dňa, ale v žiadnom prípade potom. A prestanete piť tri hodiny pred spaním. Samozrejme, alkoholické nápoje prispievajú k zaspávaniu, ale nevstupujú do fázy hlbokého spánku, takže normálne nedostanete dostatok spánku.
- Podľa vašich skúseností zistite, koľko skutočne potrebujete. Niektoré ženy dostanú dostatok spánku za 9 hodín. Ak spíte 7 hodín od seba a ráno budík nemôže prebudiť vás, potom to nie je váš čas a pokúsiť sa viac spať. Zakaždým pridajte do svojho času pätnásť minút a tak urobte, kým sa nedostavíte v správny čas. Je to v poriadku, ak vám bude trvať celý týždeň alebo dva.
Zvyknúť si organizmus na takýto režim nebude pre niektorých ľahké, pretože niekto v jednu hodinu ráno začne sledovať vaše obľúbené televízne seriály. Je lepšie napísať sériu na video alebo DVD alebo sa pozrieť on-line v on-line režime a len premýšľať nad tým, prečo to robíte - kvôli krásnemu a zdravému telu. Bude veľmi ťažké zaspávať "sovy", ale nie je nič nemožné, len aby si zvykol na nový režim, bude to trvať dlhšie, milovníci kávy rozhodnú, že nie je nutné prestať dať kávu po poludni, ale všetci ako jeden odborník hovoria, že kofeín negatívne ovplyvňuje spať, aj keď si nič nevšimnete. Ak sa vám nedarí opustiť tento osviežujúci nápoj, skúste prejsť na kávu bez kofeínu. Najprv piť pol kruhu zvyčajnej kávy a pol kruhu nekonečnej kávy, potom tretia časť šálky je bežný pohár a zvyšok je doplnený dekafom a tak ďalej, kým prestanete používať kofeín. Najväčší problém pre niektoré ženy je manžel, ktorý nechce ísť do postele tak skoro, ale tento problém možno ľahko odstrániť. Premýšľajte o spoločných aktivitách pred odchodom do postele - urobte jogu, vezmite si teplú kúpeľ alebo sprchu, nechajte sa sex ...
Čo môžem urobiť, ak nemôžem zaspať v správny čas?
Pomôže to:
- Pohár mlieka s lyžičkou medu.
- Vetranie spálne.
- Pokojná hudba.
- Sluchový tréning.
- 10-minútový horúci kúpeľ s bylinkami a esenciálnymi olejmi alebo len kúpeľom na nohy.
- 20 minút chôdze pod šírym nebom.
Zapojte sa každý deň s jogou alebo jednoduchými cvičeniami. A čo je najdôležitejšie, existujú cvičenia na relaxáciu a svalové napätie.
Pamätajte, že musíte spať v absolútnej tme, aby melatonín a tuky mohli byť spálené.
Samozrejme, bolo by dobré, okrem cvičenia a spánku, aby sa dobre jesli. Snažte sa odmietnuť údené potraviny a konzervované jedlá, polotovary a biely chlieb, jedenkrát týždenne jedzte mäso dvakrát týždenne - vajcia. Ak ste na vegetariánskej strave, potom jesť sójové produkty. Nezabudnite alternovať medzi nízkotučnými a mastnými rybami, jesť viac ovocia a zeleniny.
Menu špeciálne pre krásu spánku
Raňajky (vyberte si podľa svojho vkusu):
- šálka mueslis odstredeného mlieka, omeletu z jedného kuracieho vajca, 1 oranžovej alebo 1 jablka.
- sušený jogurt, šálka müsli s odstredeným mliekom, varené vajce, pohár jablkovej šťavy.
- jogurt bez tuku, plátok celozrnného chleba s čajovou lyžičkou medu, banánom.
Snack (vyberte podľa vášho vkusu):
- stanakaspalšinová šťava
- jablkový a pomarančový ovocný šalát
- jablko
Obed (vyberte podľa vášho vkusu):
- grilované hovädzie mäso, šalát z paradajok a kapusty
- varené ryby, dusené na hubách alebo uhorkách rastlinného oleja
- kuracie prsia, zelené fazuľky, plátok ananás
Večera (vyberte si podľa svojho vkusu):
- zeleninová polievka z rajčiny, mrkvy, brokolice a karfiolu
- zeleninová polievka z pórek, paradajky a kapusty, kúsok syra
- zemiaky, varené v uniforme, šalát z bulharského korenia, kapusta a mrkva.
Veľmi dobrý účinok bude, ak po dvoch hodinách po večeri robia cvičenia s činkami a hodinu pred spaním pite teplú dennú mätu s prídavkom citróna a jedného dvuhstoykami medu.
To je všetko! Teraz už viete, čo máte robiť, aby vaše centimetre opustilo vaše telo! Spať ich, mať dobrý čas!