Ako nezačínať, keď naozaj chcete - cvičenie
Psychológovia odporúčajú sústrediť sa na dýchanie vo chvíľach emočného vzrušenia. Možno ste si všimli, že keď chcete plakať z urážky, vaše dýchanie sa zmení a urýchľuje, a vo chvíľach intenzívneho stresu alebo strachu nebudete na chvíľu mať dosť vzduchu. Aby ste sa upokojili - potrebujete upokojiť dýchanie. Máte pocit, že sa chystáte plakať? Zdvihnite bradu a zhlboka nadýchnite nosom a vydychujte ústa. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť tzv. Hrudiek v krku. Snažte sa počítať dychové pohyby, predstavte si, ako vzduch plní vaše pľúca. Nepríjemná hrudka v krku pomôže odstrániť pár dúšok vody alebo chladného čaju. Ak v okolí nie je žiadna tekutina: prehltnite niekoľkokrát. A nezabudnite na dýchanie.
Ak už slzy prekrývajú vaše oči, blikajte. Nestojí to za to, aby ste si zničili oči exponenciálne, čo ešte lepšie zničite váš make-up! Pozrite sa dolu, potom zdvihnite oči a pozrite sa doprava a doľava. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, kým nie sú pretrvávané slzy. Niektorí psychológovia vám radia pokryť oči na pár sekúnd.
Môžete sa tiež odvrátiť od nepríjemných myšlienok vykonaním určitých fyzických činností. Môžete napríklad uhryznúť pery alebo zovrieť päsť. Pamätajte však, že by ste nemali cítiť bolesť, len mierne nepohodlie, schopné preložiť vašu pozornosť. Ak je osoba vedľa ktorej veríte, alebo niekto, kto vie o vašom psychickom stave - vaša dlaň sa môže stať jeho podporou.
Úpal, mimochodom, tiež pomáha utišiť! Okrem toho nemôžete plakať a zívate súčasne! Fyzické cvičenia sú veľmi účinné a prejdú do vášho nervového systému navždy!
Ako správne odpovedať na urážku, prečítajte si tu .
Ako nevyslať v nevhodný moment - psychologické cvičenia
Aby ste nepociťovali v nesprávnom čase, premýšľajte nad niečím, čo bude mať celú vašu pozornosť. Ako riešiť matematický problém v hlave alebo opakovať násobiteľskú tabuľku? Nebudete sa sústrediť len na to, a tak urobíte aj ľavú mozgovú prácu, ktorá je zodpovedná za výpočtové operácie. Emócie - ovláda právo; stimulujúc prácu obidvoch hemisférov mozgu, môžete efektívne blokovať emocionálny tok. Ak matematika nie je váš kôň, pamätajte si slová svojej obľúbenej piesne alebo si ju dokončte sami. Melódiu by mala byť zábavná a slová piesne sú pozitívne.
Druhá psychologická metóda je zložitejšia, ale účinnejšia. Musíte si spomenúť na niečo zábavné. Samozrejme, že sa budete sústrediť na niečo pozitívne, keď vám prídu slzy do očí - nie je to jednoduchá vec. Psychológovia odporúčajú v takom prípade prísť a zapamätať si zoznam vtipov z filmov alebo vtipných situácií z vášho života, ktoré si budete pamätať v momentoch emocionálnych zážitkov. Pokúste sa usmievať!
Motivujte sa, aby ste plakali! Napríklad "ak zaplatím, šéf si bude myslieť, že som slabý" alebo "neznáme ľudia uvidia, že neviem, ako sa správať v mojich rukách". Povedzte, že ste silní a teraz je dôležité to dokázať!
Nemyslite si na to, čo vás rozrušilo. A čo film, ktorý ste chceli dlho vidieť? A možno je na prahu neprečítaná kniha - je načase, aby ste to dostali! Ak dávate prednosť aktívnemu životnému štýlu - choďte na prechádzku alebo na štadión! Fyzické cvičenia majú priaznivý vplyv na celé telo. Hlavná vec nie je mučiť s myšlienkami o tom, čo vás křičí. Povedzte, že situácia je taká a musím sa s ňou zmieriť. Nerobte nič za seba. Kričanie v práci - to neznamená, že ste na niečom vinu, možno šéf má len zlú náladu! Manžel sa rozhneval, pretože bol prerezaný nejakým druhom cesty.
Teraz viete, ako plakať, ak chcete. Buďte silní!