Proces organizovania zdravej výživy nie je tak zložitý. Je založená iba na piatich princípoch. Ľahko prenesiete celú rodinu na správnu výživu, pozorujte každú z nich. V dôsledku toho posilníte svoje zdravie a poskytnete stimul, aby ste sa udržali v dobrej kondícii.
pravidelnosť
Odporúčania pre prísne dodržiavanie stravy nie sú len rozmarom dietetikov. Prirodzená potreba konzumovať jedlo je pravidelne podmienená aktivitou samotného ľudského tela. Všetky naše vnútorné procesy (dýchanie, palpitácia, bunkové delenie, práca tráviaceho systému) majú rytmický charakter. Diéta poskytuje jednotné zaťaženie tráviaceho systému, to znamená, že musí byť aspoň 4 jedlá denne.
Jedlo "za hodinu" je užitočné v každom veku, ale najmä jeho význam pre deti a dospievajúcich. Existuje aktívny rast tela a nepravidelná výživa - to je dodatočná záťaž a plodná pôda pre rozvoj zdravotných porúch. Deti v rodine sa musia nutne učiť podľa režimu, takže nemusia vynakladať energiu na zbytočne zbytočné životné procesy.
rozmanitosť
Naše telo neustále potrebuje množstvo energetických materiálov. Jednoducho sa musíme dostať z potravinových bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Každá z týchto látok má svoje funkcie. Nedostatok žiadnej zo zložiek vedie k zlyhaniu celého organizmu.
Ak má rodina deti, je dôležité vytvoriť rôznorodý chuťový horizont. Dieťa by malo rád rôzne jedlá a rôzne jedlá. Potom v dospelosti bude pre neho ľahké usporiadať jedlo. V strave rodiny je potrebné zaradiť produkty všetkých skupín - mäso, ryby, mliečne výrobky a nutne zeleninu.
primeranosť
Jedlo, ktoré človek počas dňa stráca, musí nevyhnutne doplniť výdavky na energiu v jeho tele. V každom prípade sa tieto ukazovatele môžu meniť v závislosti od životných podmienok, druhu činnosti a zdravotného stavu rodinných príslušníkov. Napríklad strava a strava človeka, ktorý sa aktívne venuje športu, je vždy odlišný od stravy a režimu menej mobilných ľudí. Diéta počas choroby sa líši od potravy v akomkoľvek inom čase. Letná tabuľka sa líši od zimnej tabuľky atď.
Adekvátna výživa znamená nepokračovať do extrémov. Vždy berte do úvahy situáciu vo svojej rodine, spôsob života vašich príbuzných, ich zdravie a fyzické schopnosti. Nemôžete napríklad klásť prírodné šťavy manželovi, ktorý trpí vysokou kyslosťou žalúdka. Aj keď je to veľmi užitočné. Buďte pozorní a pozorní, organizujte zdravú výživu vo svojej rodine.
bezpečnosť
Bezpečnosť potravín zabezpečujú tri podmienky: dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, schopnosť rozlišovať medzi čerstvými a pokazenými potravinami, starostlivá manipulácia s neznámymi výrobkami. Napríklad je známe, že umývanie rúk pred jedlom je známe aj malým deťom. Ale vedieť nie je naplniť. Podľa štatistík sú gastrointestinálne poruchy najčastejšie u ľudí rôzneho veku. Preto zavedenie správnej výživy v rodine by malo zahŕňať formovanie základných hygienických zručností.
potešenie
Jedlo musí byť potešením. Koniec koncov, príjemné pocity, ktoré vznikajú počas jedla, majú hlboký fyziologický význam. Dokazujú to aj bezpečnosť výrobku. Nepríjemná chuť podvedome vnímaná telom ako signál nejakého alarmu - to nemôže byť jedol!
Výzva na potešenie z jedenia nie je výzva k všeobecnej lstivosti. Potešenie nevzniká toľko z množstva jedla (prejedanie, naopak, "zabíja" všetky druhy príjemných pocitov), ale od schopnosti cítiť iný vkus a vôňu, obdivovať vzhľad misky atď. Rozmanitosť a chuť jedál nie sú priamo závislé od ich nákladov. Veľká hodnota tu má vaše kulinárske schopnosti a váš kulinársky horizont. Pri dodržiavaní týchto princípov budete vo svojej domácnosti vnášať zvyk jesť správne. Zároveň sa nikto nebude cítiť zbavený.