Je nepravdepodobné, že by každý z nás pri príchode do manželstva premýšľal o prestávke. Slávnostný obrad, šťastní príbuzní, medové týždne ... Ale smutná realita je, že päť svadieb má tri rozvody. Rozvod - to je najsilnejší stres, súdy, škandály, nešťastné deti. Môžem zmierniť stav po tom, ako sa to všetko stalo? Ako nájsť nový život po rozvode? Ak potrebujete pomoc, postupujte podľa našich rád, ako zvládnuť túto ťažkú situáciu.
Ihneď po rozvode.
Hĺbka zranenia po rozvode závisí od viacerých faktorov. Po prvé, ako dlho žijete v manželstve. Je oveľa ťažšie sa s manželom, s ktorým žije viac ako desať rokov, bez ohľadu na hĺbku pocitov a druh vzťahu. Verte mi: aj keby bol opitý, hnusný alebo zjavujúci, nebudete po prvýkrát ľahké bez neho. Je to podvedomá reakcia, hlboké slovo "zvyk". Po druhé, ten, ktorý začal rozvod, je tiež dôležitý. Ak ste - všetko je trochu jednoduchšie. Ale ak si myslíte, že sa môžete vyhnúť stresu, mýlite sa. Po tretie, je tiež dôležité, ako ste žili pred rozvodom, či ste sa vzali láskou, koľko ste boli prepojení, ako vaše blízke komunikovali navzájom.
Bezprostredne po rozvode v hlave je všetko zmätené. Neexistujú žiadne dlhodobé plány do budúcnosti. Ste ohromený pocitom osamelosti , sebaľútia, hnevu, zúfalstva alebo strachu (v závislosti od situácie). Ale hlavná vec je, že si nie ste istý zajtra. Všetko sa stalo vágnym, nejasným, pochybným. Máš vyrovnaný život. Nechajte nie vždy ten, o čom sníš, ale bol to známy a predvídateľný. A zrazu to bolo inak. A nemôžete s tým nič robiť. Alebo môžete?
Hlavná vec, ktorú by ste si mali pamätať: Váš stav je úplne normálny! Nie ste chorý, nie vadný a nevinný. Stalo sa to. Pokrm sa sami. Prijmite to ako fakt a pripravte sa na neskorší život. Bude to trvať dlhšie, kým uzdravíte rany a po rozvode začnete nový život. Je úplne normálne, ak po nejakú dobu oplakáte stratu vášho vzťahu. Môžete sa cítiť veľmi zle, ale pamätajte, že po rozvode je život a tisíce ľudí ho úspešne získali a naďalej budovali vzťahy ešte jednoduchšie, ako predtým. Ľudia sa "zlepšujú" v rôznych časoch, niektorí rýchlejšie, niektorí už nejaký čas. Je to veľmi individuálne - ako nájsť nový život po rozvode. Ale s určitým úsilím sa s tým dokáže vyrovnať každý. Verte mi: rozvod nie je koniec. Toto je len východiskový bod pre nový život. Ako neuveriteľné neznelo.
Jeden mesiac po rozvode.
Ako môžete cítiť.
Pamätajte, že prvý mesiac sa budete pravdepodobne cítiť veľmi zraniteľne emocionálne, možno aj "necitlivosť" a stav šoku. Väčšina psychológov porovnáva súčasný stav s horskou dráhou. Môžete cítiť:
- Podráždenie a odpor, pretože sny a nádeje na krásnu budúcnosť zmizli.
- Rozpačitosť a hanba, ak ste si mysleli, že vaše manželstvo a bez rozvodu bolo dlho. Nemôžete zdieľať svoje pocity s ostatnými.
- Popretie, že vzťah je naozaj skončený. Nemôžete si predstaviť život bez vášho partnera a cítiť úplnú stratu.
- Pocity viny. Myslíte si, že táto medzera je vaša chyba, aj keď to nie je.
Expertné stanovisko:
"Nebojte sa. Všetky tieto veľmi odlišné reakcie sú úplne normálne. Vzťahy sa rozdelili a to je vždy strata. Môžete cítiť obrovské straty, byť v úplnom šoku, cítiť necitlivý a vinný za to, čo sa stalo. Stovky otázok sa točia vo vašej hlave. Alebo môžete byť naplnený hnevom svojmu partnerovi a obviňovať ho za skutočnosť, že rodina je zničená. Budete zničené emocionálne a fyzicky, takže sa v tomto čase nijako nevyžadujte. "
Čo robiť.
- V tomto štádiu musíme nájsť podporu. Je potrebné, aby sa niekto blížil k vám - priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi. To vám pomôže udržať nervy.
- Nevinujte sa. Skutočnosť, že váš vzťah sa zastavil, neznamená, že ste sa mýlili alebo že ste to bola vaša chyba.
- Snažte sa neobávať, ak v dome je alebo nie je hromada nevypieranej bielizne. Naozaj sa musíte tentoraz venovať iba sebe.
Dva mesiace po rozvode.
Ako môžete cítiť.
- Vaše emócie budú stále zhoršené. Možno ste začali chápať praktické prvky vašej medzery, napríklad starostlivosť o deti a pracovné zaťaženie. Ale neodrážajú, ako sa naozaj cítite.
- Vaša dôvera v seba a ostatných sa môže dramaticky znížiť a môžete sa cítiť depresívne.
- Môžete cítiť strach, že nikdy nebudete môcť niekomu dôverovať.
- Cítite sa zničené. Všetka táto emocionálna frustrácia má naozaj negatívny vplyv na stav vášho telesného a duševného zdravia.
Expertné stanovisko.
"Udržujte situáciu nedotknutú, prinajmenšom po prvýkrát. Takže vždy viete, kde ste. Nie je to najlepší čas na radikálne rozhodovanie - ako je premiestňovanie alebo zmena pracovných miest - aj keď máte pocit, že je to dobré riešenie. Máte vedľa niektorých vecí, na ktoré ste zvyknutí, môžete ľahko prejsť zlými časy. Bolesť zostáva vo vás, bez ohľadu na to, kam idete. Dajte si čas na získanie sily predtým, než urobíte vážne rozhodnutia. "
Čo robiť.
- Zúčastnite sa hnevu. Ak ešte stále "jes", musíte ho teraz zastaviť. Hnev často maskuje, čo naozaj cítite. Ste strach a smutný. Ak môžete pustiť z vášho hnevu - môžete začať ďalej.
- Hovorte o tom. Pokúste sa zistiť, čo cítite pre priateľov a príbuzných.
- Vyvarujte sa pocitu viny. Nerobte si výsluch: čo sa stalo? Prečo? Ako? Čo som urobil zle? Budete trpieť viac trpkosťou a bolesťou.
- Pozrite sa skutočne na to, čo sa skutočne stalo. Bude to bolestivé, ale snažte sa napísať svoje myšlienky a diskutovať s niekým, komu môžete dôverovať. Skutočne vám pomôže pokračovať.
Tri mesiace po rozvode.
Ako môžete cítiť.
- Nemáte dostatok dôvery. Rozvod môže skutočne ublížiť vášmu sebavedomiu.
- Obávate sa o vašu budúcnosť a obrovské množstvo vecí, ktoré musíte urobiť.
- Budete sa cítiť viac "obyčajní", a budete mať viac slobodu hovoriť o svojich pocitoch.
Expertné stanovisko.
"Najdôležitejšou vecou v súčasnosti je venovať všetku pozornosť deťom. Vaše deti, ak ich máte, sú najdôležitejšími "úskokmi" v rozvode. Musia prežiť túto drámu a to môže byť pre nich veľmi ťažké.
Hlavná vec je, že v komunikácii s deťmi ste vy a váš bývalý manžel. Budete o tom musieť prediskutovať s ním vopred a rozhodnúť sa, čo budete deťom povedať. Neobviňujte sa navzájom pred deťmi! Vysvetlite, že mama a otec nemôžu žiť viac, ale obaja ich veľmi milujú a chcú byť s nimi pri najbližšej príležitosti. "
Čo robiť.
- Dajte si pozor na seba. Môžete sa dostať do problémov so spánkom, pretože myšlienky a otázky sa znova a znova rozmýšľajú vo vašej mysli. Pokúste sa tomu vyhnúť. Jedzte správne. Nenechajte svoj emočný stav ovplyvniť celkové zdravie. Vezmite multivitamíny denne a spánku, koľko chcete.
- Antidepresíva môžu na chvíľu pomôcť, ak sa cítite veľmi depresívne. Zvlášť dobré sú pri použití v kombinácii s terapiou.
- Nastavte priority. Možno budete cítiť, že ste pripravení aspoň na riešenie praktických problémov. Kde budete žiť, ako vychovávať deti, ako riešiť finančné problémy. V prípade potreby sa obráťte na právnika.
Šesť mesiacov po rozvode.
Ako môžete cítiť.
- Už ste sa dostatočne upokojili, aby ste začali roztriediť fakty prostredníctvom svojich emócií.
- Môžete sa začať cítiť trochu silnejšie teraz, fyzicky a psychicky. Nie ste tak vyčerpaný.
- Stále máte smútok, ale bolesť nemusí byť taká akútna, ako bývala.
Expertné stanovisko.
"Terapia naozaj pomáha. Potrebujete osobu, s ktorou môžete hovoriť súkromne, takže musí byť múdry, skúsený a dobre informovaný. Často komunikácia s rodinou a priateľmi nestačí, požiadajte o radu psychológov.
Môžete sa cítiť zle, ak obviňujete svojho partnera alebo sami, a nepovažujete to za možné navzájom sa odôvodniť. Alebo nechcete, aby vaše deti vedeli, že ste naštvaný. Môžete byť úplne pravdiví vo svojich pocitoch s kvalifikovaným poradcom.
Čo robiť.
- Urobte si čas na odpočinok - či už ide o prechádzku alebo vonnú kúpeľ - na tom nezáleží. Je naozaj dôležité pokúsiť sa zbaviť stresu, pomôcť sami vyrovnať sa s každodennými problémami.
- Nechcem sa ponižovať pred deťmi - keď sa cítite bezcenné, môžu sa rozhodnúť, že v živote sa nič nedosiahne. Akékoľvek úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť, sú mimoriadne zložité a neriešiteľné. Dosiahnite požadované malé kroky a nastavte malé ciele. To vám prinesie väčšie sebavedomie, ak uvidíte, že ste niečo dosiahli.
- Stretnite sa so svojimi priateľmi. Nemôžete si dovoliť, aby ste sa pred nimi objavili nezničené, rýchlo oblečené a bez make-upu. Niekedy je užitočné dokonca donútiť sa vydať a smiať sa so svojimi druhmi. Toto je naozaj ten najlepší liek.
Rok po rozvode.
Ako môžete cítiť.
- Vaša dôvera je už samozrejmosťou
- Pravdepodobne začnete nadobúdať nový stav a vaši priatelia a rodina vás tiež spoznajú.
- Už nikdy nehovoríte o svojom rozvode.
Expertné stanovisko.
"Pre priateľov a rodinu trvá určitý čas, aby si uvedomili zmeny vo vašom živote. Teraz rozpoznajú váš nový stav a konečne zistíte, čo skutočne premýšľajú o vašom rozvode. Cítia, že nemusíte byť viac izolovaní vo vašom "plášti vajec".
Čo robiť.
- Plánujte to. Vopred napíšte zoznam vecí, ktoré budete robiť počas dňa alebo týždňa. Kleite "pripomienky" na chladničke, keď sa stane nepohodlné - to pomôže nezanedbávať dôležité podnikanie.
- Spoznajte nových ľudí. Pamätajte si, že nie je vhodný ani nevhodný čas na začatie stretnutia a po rozvode by sa nemalo stať nemožným vyhliadkou. Ak máte pocit, že by ste sa chceli stretnúť s niekým, začnite pomaly sa pridať k priateľom na rôznych miestach, piknikom, slávnostným slávnostiam. Zoznamka "o" môže byť skvelý spôsob, ako sa s niekým stretnúť.
- Presuňte sa dopredu. Stretnete sa s inými ľuďmi na svojej ceste, ktorá tiež prešla zničením, a dostanete pomoc vo forme cenných rád. Je potrebné sa vyrovnať s vašimi emóciami a zistiť, prečo sa váš vzťah dostal do zablokovania a ako sa tomu vyhnúť.
Dva roky po rozvode.
Ako môžete cítiť.
- Potvrdili ste, že tento vzťah skončil a že ste v poriadku.
- Vaša dôvera v seba a ostatné rastie.
- Môžete byť pripravení na nový vzťah.
- Už sa na túto situáciu nedívajte emocionálnym oparom, môžete robiť jasné rozhodnutia.
Expertné stanovisko.
"Nepokúšajte sa budovať nové vzťahy, ak sa necítite pripravené. Obzvlášť starostliví priatelia sa môžu pokúsiť predstaviť vás mužom podľa ich názoru, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Ale nemôžete si dovoliť prechádzať zvratmi a pádmi opäť pri budovaní nových vzťahov. Verte mi: toto je normálne.
Len vy, kto a s kým, rozhodujete. Navyše môžete niekoho stretnúť len náhodou, čo je tiež dobré. Budete vedieť, kedy budete znova pripravení na vážny vzťah, ale to by nemalo byť vo veľmi dlhodobom horizonte. Vzťahy nemusia byť nevyhnutne dokonalé, aby boli v živote šťastní. "
Čo robiť.
- Čas na radikálne riešenia. Ak sa stále chcete presunúť alebo nájsť novú prácu - prečo to nie je?
- Berte za samozrejmosť, že sa budete niekedy cítiť depresívne. Samozrejme, dva roky po rozvode by ste mali byť v poriadku, ale je prirodzené, že môžete mať náhodnú poruchu. Môžete sa dostať do vášho ex, ktorý vás porazí napríklad z rúk. Priznajme, že to bolo, a teraz žiješ.
- Buďte hrdí na seba. Pamätajte, že ste stále milovaní. Vaše deti, rodičia a priatelia. Veľa si myslel, veľa sa na teba pokúšal a kvôli tomu sa naučil veľa o sebe. Nechajte sa preto rozbiť a ponižovať. Buďte "na vrchu" - zaslúžite si to!