Chcete sa rýchlo dostať do tváre? No, to je celkom skutočné! A nielen schudnúť, ale získať silu. Preto budete musieť venovať zvláštnu pozornosť jedlám a postúpiť "zdravú výživu". Informácie o tom, ako dobre jesť a mať úžitok pre telo, a bude popísané nižšie.
Navrhovaná strava vám neumožní cítiť hlad. Vyberte si jednoduché prírodné jedlá, naučte sa jesť šaláty, neplňte ich majonézou (v malých množstvách použite zmes olivového oleja a citrónovej šťavy). Pri nákupe výrobkov na týždeň starostlivo skúmajte etikety pri hľadaní nízkotučných odrôd jogurtu, mlieka a tvarohu. A určite trváte pol hodiny denne na cvičenie - prechádzku, jogging, gymnastiku. Ako odmena za veľmi ľahkú starostlivosť o seba a svojich blízkych sa čoskoro budete môcť radovať, že budete bezpečne tlačiť vaše topánky okolo kotníka po zapnutí džínsy. A môžete sa tiež pripojiť k svojmu milovanému človeku, keď sa sprchí a nechodí pod vodu zakaždým, keď vstúpi do kúpeľne. A v obchode s odevmi príležitostne hodiť predajcu: nie, tieto šaty len visí na mňa, dať to veľkosť menšie!
7 SPÔSOBY DOSIAHNUTIA ÚSPECHU
1. Kúpte si produkty plánovaním ponuky vopred! Nechajte na svojom zozname menej cukríkov a viac zeleniny a ovocia. Kombinácia nákupov s výhodou pre telo.
2. Aby ste prejedli, snažte sa jesť súčasne bez dlhých prestávok. Hladový organizmus začne požadovať jedlo v rezervách!
3. Znížte počet častí. Ak dávate viac vopred, určite budete jesť veľkú časť. Možno si sami prekvapíte, že môžete jesť o niečo menej. Mimochodom, veľkosť dosiek zohráva dôležitú úlohu.
4. Pred zapnutím televízora nejedzte. Skúsenosti ukazujú, že "ponorené do krabice" už viac nevenujeme pozornosť tomu, koľko a čo jeme.
5. Pokúste sa jesť pomalšie. Počas žuvania potravín odložte vidličku. Takže budete čoskoro schopní zachytiť moment, keď ste nasýtení.
6. Zoberte do úvahy: môžete zhromaždiť ďalšie kalórie, dokonca aj jedenie najužitočnejšie dietetické potraviny! Napríklad šťavy s pridaným cukrom, mastné mliečne výrobky môžu tiež preťažiť vašu stravu.
7. Ak chcete piť pohár vína, nechajte ju suché, s minimálnym množstvom kalórií. Silné a sladké alkoholické nápoje sú veľmi kalorické!
najesť sa
Ak sa počas hlavných jedál pokúšame udržať v rámci, je to prostredníctvom občerstvenia, ktoré sme si všimli bezvýznamné získať úplne zbytočné kalórie! Ale chcete jesť správne! Preto udržujte ruku:
✓ prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku,
✓ suché nesladené sušienky alebo chlieb,
✓ bary s müsli,
✓ orechy,
Sušené ovocie.
ÚSPORA ČASU A SILY
Vyberte zdravé jedlá, ktoré sa pripravujú ľahko a rýchlo.
♦ Steak z lososa, ktorý je možné pečať v rúre, brokolicou alebo inou dužinou. Tieto zmrazené potraviny by mali byť dobre zásobené.
♦ Entrecote z chudého mäsa, pečené v rúre na grile bez oleja. Na prílohu - zemiaky v uniforme, tiež pečené v rúre.
♦ Ak je v objekte parník, používajte ho častejšie, ak nie je dostatok času! V niektorých modeloch môžete variť niekoľko jedál naraz. A nezabudnite, že s touto metódou varenia zostáva najväčšie množstvo vitamínov a živín. Ako vynikajúci dezert môžete napríklad pečiť vyčistenú hrušku v dvojitom kotle a napojiť ju citrónovou šťavou. Pred koncom varenia ju posypte nastrúhanou horkou čokoládou, naliať krém a zapnúť parník na 1 minútu.
♦ Zmeňte prístup k správnej výžive. Nemalo by to byť jednorazová akcia trvajúca 2 týždne, ale spôsob života. Z dlhodobého hľadiska, správne a s prínosom pre telo, ušetríte svoju silu a zdravie.
NAŠE MENU je vypočítané za 1200 dní
Raňajky (voliteľné):
• čaj alebo káva s plátkom chleba a čajovou lyžičkou masla a džemom na fruktóze, polovicu grapefruitu;
• časť ovsených vločiek, tri orechy, čaj s odstredeným mliekom, 1 pomaranč;
• 100 g tvarohu, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banán, čaj s odstredeným mliekom;
• omeleta z 1 vajec s mliekom, čajom alebo kávou s odstredeným mliekom
Obed (voliteľné):
• šalát z tuniaka s zelerom a zeleným šalátom, minerálna voda;
• kúsok z kuracieho prsníka bez kože, zeleniny, kúsok melóna;
• šalát z kuracieho mäsa s hruškou, minerálna voda;
• pohár jogurtu, šalát zeleniny, nápoj;
• plátok slabej šunky, paradajky, jablka;
• pol šálky tvarohu, dvoch mandarínok alebo porcie konzervovaného ananása
Obed (voliteľné):
• polovica varených kuracie prsia, varená ryža, zelenina;
• kuracia polievka, uhorkový šalát a zelenina, vitamínové varenie z bokov;
• cestoviny s dusenou zeleninou, sypané syrom, kompótom z bobúľ alebo sušeného ovocia;
• Podávanie lososa na grile, pečené zemiaky, dávka bobúľ
• bravčové kotlety bez tuku, cuketu a korenie pre pár, pol pohára jablkového džúsu;
• fazuľová polievka, malá časť morčacie prsia, pečené jablko
Snack (voliteľné):
• šálka nízkotučného jogurtu, jablko;
• 100 g tvarohu, jablko;
• pol pohára hrozna
• 1 hruška
• sendvič s chudou šunkou, mandarínkou
• Štvrť pita s konzervou tuniaka a cherry paradajkami
Večera (voliteľné):
• 100 g tvarohu, pol šálky kompoty z broskýň;
• 2 dátumy, jablko, pohár pudingu;
• pohár celerových stoniek, plátok syra, hrušky;
• pohár želé, banán;
• koktail vanilkového jogurtu a banánov;
• pečené jablko, 100 g tvarohu