Odporúča!
Odborníci na výživu znejú: budeme jesť vždy väčšiu časť! A po celý deň jeme len tri krát - namiesto predpísaných piatich. Toto je, samozrejme, spojené s naším, v radikálne zmenenom spôsobe života. Stali sme sa aktívnejší a dynamickejší. Vezmeme si jedlo rýchlo, snacking na cestách, utopiť sendviče s hladom. Telo vedome vyžaduje veľkú časť, pretože podľa skúsenosti vie, že ďalší príjem potravy nebude čoskoro. Mnohí raňajšie raňajky alebo majú len čas piť kávu alebo čaj. Interval pred obedom je obrovský - 6 hodín! A odborníci na výživu považujú veľkú prestávku aj v troch hodinách. Ak chcete zachrániť postavu, stačí len trochu zmeniť návyky. Tridsaťročná žena bez nadmernej hmotnosti, ale silnej stavby by mala konzumovať 1200-1500 kalórií denne; pri takejto strave môže dokonca schudnúť. Správne rozdeľte jedlá s výživou, zdravou a správnou výživou, naše menu pomôže na základe náhrady vysoko kalorických zložiek s nízkokalorickými prísadami.
raňajky
Áno: dve toasty celozrnnej, kus vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa (asi polovica palmy), dve listy šalátu, pohár čaju. Je to asi 250 kcal.
V chlebe z celých zŕn je veľa nielen užitočných rastlinných vlákien na správnu výživu, ale aj horčíka, ktoré je potrebné pre nervový systém a pohodu. Kuracie mäso môže byť varené na grile a dokonca vyprážané v oleji - toto mäso takmer neabsorbuje tuk, ale je isté, že môžete dodatočne položiť kurča na papierový uterák a prebytočný tuk sa absorbuje.
Nie: Bun s maslom a holandským syrom, pomarančový džús. Je to asi 420 kcal.
Vyprázdnite kalórie, veľa tuku. Ak máte radi šťavy, vyhľadajte tie, v ktorých nie je žiaden cukor. V ovocí a toľko fruktózy.
Druhá raňajky
Áno: pohár prírodného jogurtu alebo 150 gramov pevného nízkotučného syra alebo detský tvaroh 9% tuku, jedno jablko, káva bez cukru s malým množstvom mlieka. Je to asi 200 kcal.
V jogurte obsahuje vápnik, ktorý sa nielen zúčastňuje procesu spaľovania tukov počas stravovania, zdravého a správneho výživy, ale je tiež lepšie absorbovaný telom, na rozdiel od vápnika obsiahnutého v plnotučení mlieka. V káve je potrebné pridať mlieko. V tomto nápoji sú soli "oxalátu", ktoré absorbujú vápnik: ak minerál nie je "na mieste", potom ho "extrahujú" z kostí. Nie: Pečenie, káva s cukrom. Čajová lyžička cukru obsahuje 30 kalórií!
obed
Áno: Filety z Turecka varené na filé, šalát z strúhaných dvoch surových mrkvy a jablko, ochutené citrónovou šťavou, koreň z pohánkovej kaše alebo varená hnedá ryža.
V mrkve je veľa rastlinných vlákien pre jedlo, v cache - horčík. Ak z vrecka nemáte ovocnú kašu, zvarte ju z 3-4 st. lyžice obilnín. Nie: Hovädzí kotol (100 g), hranolky z McDonald's, šalát s majonézou. Je to asi 600 kcal.
zákusok
Áno: Ovocné želé je asi 150 kcal. Každý deň by ste mali jesť ovocie (2 kusy ovocia alebo dve porcie pol pohára čerstvých bobúľ). Pomáhajú zvyšovať hladinu glukózy v krvi, čo vám dodá energiu a zlepší váš tón.
Nie: čokoládová tyčinka. 300-350 kcal Čokoláda čierna je výhodnejšia ako ktorákoľvek iná, pretože obsahuje veľa horčíka.
večera
Áno: Polovica rybieho filé, zelenina, dusená. Je to asi 300 kcal.
Ryby sú povolené ako chudé morské tresky a ako mastné odrody pre správnu výživu. Je to užitočný tuk, ktorý pozitívne ovplyvňuje prácu srdca, zvyšuje odolnosť tela. Takže niekedy môžete bezpečne vyriešiť kúsok lososa alebo pstruhov. Nie: pizza a pivo.
600-700 kcal
Pivo je veľmi vysoko kalorické (v 1 môže obsahovať až 200-300 kcal), ale má priaznivý účinok na obličky a zvyšuje množstvo tekutiny, ktoré produkujú. Obsahuje veľa vitamínov B.
Malá časť
Ako by ste mali jesť, aby ste jedli menej?
Snažte sa nečistiť jedlo
V opačnom prípade budete jesť viac, pretože kvapalina je schopná "absorbovať potravu". Ak chcete piť, navlhčite pery s vodou. Používajte malé dosky. Na takomto plechu sa zdá, že časť je skvelá, aj keď v skutočnosti nie je veľa potravy. Diverzifikujte potravu podľa farby. Vďaka tomuto triku budete viac "s očami", a to sa rýchlo sýti. Nejedzte stojaci. V opačnom prípade sa pocit saturácie objaví s veľkým oneskorením (potrebné informácie dorazia do centra nasýtenia 20 minút po prvom prehltnutí jedla). Pokúste sa jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. Jedlo sa začína spracovávať už v ústach. A čím pomalšie budete jesť, tým lepšie strávite jedlo, ktoré budete jesť.
Dillí na strane
Ovocie, kus koláča alebo sendvič rozdelené na menšie časti na jedlo - potom dostanete dojem, že je veľa vecí. Môžete taktiež vizuálne zväčšiť časť potravy položením listov šalátu na taniere. Dodržte pomer. V ideálnom prípade, ak polovica vášho plechu je obsadená zeleninou a zvyšná polovica mäsa alebo rýb, a zvyšok - ryža, ovocie, zemiaky. Ak máte pocit, že nie ste plný, zvýšte podiel zeleniny. Ale najprv sa snažte držať na malej časti tri dni - telo by si na to zvyklo.