Čo dáva nášmu telu vitamín B?
Väčšina lekárov odporúča svojim pacientom vitamín B. Mnohí lekári poznamenávajú, že výrobky obsahujúce vitamíny B majú dobré stravovacie vlastnosti, ktoré umožňujú normalizáciu tráviaceho traktu a optimalizáciu metabolizmu v tele. Stojí za zmienku skutočnosť, že telo má vlastnú zásobu vitamínu B.
Táto zásoba je tvorená baktériami, ktoré sú v črevách, ale spravidla nie sú dostatočné na to, aby plne pracovali na všetkých systémoch a orgánoch, takže je veľmi dôležité dodatočne konzumovať aj potraviny, ktoré obsahujú vitamíny vitamín B.
Skupina vitamínov B.
Je potrebné poznamenať, že skupina vitamínov B je pomerne rozsiahla a obsahuje množstvo prvkov, ako aj jednotlivé vitamíny, tu sú niektoré z nich:
- vitamín B1 - tiamín, je nevyhnutný pre metabolizmus. Okrem toho prispieva k rozvoju dodatočných zdrojov energie;
- vitamín B2 - riboflavín zabezpečuje zdravie našej pokožky, nervových ciest a slizníc;
- vitamín B3 - kyselina nikotínová, normalizuje metabolizmus, zlepšuje nervový systém a gastrointestinálny trakt;
- vitamín B5 - kyselina pantoténová, látka, ktorá sa podieľa na metabolizme tukov a má priaznivý účinok na stav kože;
- vitamín B6 - pyridoxín, je potrebný ako katalyzátor metabolizmu, ktorý sa vykonáva v krvi, mozgových bunkách a pokožke;
- vitamín B9 - kyselina listová, priaznivý účinok na hematopoetický systém, ktorý pomáha vykonávať biochemické reakcie životne dôležité pre organizmus;
- vitamín B12 - kyanokobalamín, je potrebný na normalizáciu správneho fungovania nervového systému;
- inozitol , je špeciálna látka, ktorá má antisklerotický účinok a má priaznivý účinok na stav nervového systému, žalúdka a čriev.
Aby ste cítili liečebný účinok týchto látok, nestačí len vedieť, ktorý z produktov obsahuje vitamín B, musíte diétne diétne stravovať na úkor týchto produktov, aby ste nedošlo k presýteniu tela týmto vitamínom.
Aké potraviny obsahujú vitamín B?
Produkty, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, sú rozdelené do niekoľkých skupín - podľa princípu prítomnosti určitých druhov vitamínov. Zvyčajne je každý výrobok zdrojom jednej odrody:
- vitamín B1 sa nachádza v: jačmeň, zemiaky, špargľa, fazuľa, pečeň, kukurica, kvasnice, hrubý chlieb, otruby, orechy;
- vitamín B2 sa nachádza v: paradajkách, čerstvom hrášku, kapusty, jablkách, hovädzom mäse, pivovarských kvasniciach, plátkoch, vajciach;
- vitamín B3 sa nachádza v: fermentovaných mliečnych výrobkoch, kvasinkách, mäse, kukurici, sóji, pšenici, hubách;
- Vitamín B5 sa nachádza v: zelených častiach rastlín, arašidov, vaječných žĺtkov, kŕmnych vajíčok z nedeliteľných obilnín;
- vitamín B6 v malých množstvách je obsiahnutý v: mäse, väčšine rastlinných produktov, ryby;
- vitamín B12 sa často vyskytuje v potravinách s vitamínom B9: droždie, vajcia, sója, šaláty, hovädzia pečeň, cibuľa, melón, pomaranče.
V prírode existujú aj univerzálne produkty obsahujúce niekoľko druhov vitamínov B. Ide o tieto produkty: zemiaky, kvasnice (vrátane piva), syry, vajcia, živočíšne pečeň, niektoré druhy chleba, množstvo kyslých mliečnych výrobkov, orechy.
Teraz, keď viete, aké produkty obsahujú taký užitočný vitamín B, môžete vytvoriť pestré, plné a pravé menu. Ak je nedostatok vitamínov B v tele, namiesto toho, aby ste chodili na strave, stačí vybrať a začať konzumovať obľúbený produkt, v ktorom je tento vitamín, a potom sa budete oveľa energickejší, zdravší a odolnejší voči rôznym chorobám.