Raňajky
Profesorka lekárskej školy Kalifornskej univerzity Arnold Scheibel ubezpečuje, že ľudia, ktorí ignorujú raňajky bez toho, aby to vedeli, znižujú svoju účinnosť. Je ťažké sústrediť sa kvôli nízkej hladine glukózy v krvi. Najlepšie je začať deň s jedlom obsahujúcim komplexné sacharidy a bielkoviny, domnieva sa profesor. Tieto požiadavky sú splnené, napríklad kaša a vajcia.
Pridajte jedlo do rozmarínu
Nedávno americký vedecký časopis The Journal of Neurochemistry publikoval výsledky anti-aging vlastnosti rozmarínu. Táto bylina obsahuje kyselinu uhličitú, ktorá je silným antioxidantom, chráni mozog pred škodlivými účinkami voľných radikálov a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Skořice, bazalka, kurkuma, oregano sú tiež garantmi zdravého veku. Nájdite niekoľko obľúbených korenín a pridajte ich k známym jedlám. A ak sa niekto odváža pohľad uprieť na tretie kúsky jablkového koláča, vysvetliť, že v súčasnosti neponúkajte svoje slabosti, ale starajte sa o zdravie mozgu: škorica v náplni je taká malá, že tretí kus je jednoducho potrebný.
Nev recyklujte
Výsledky štúdie amerických vedcov, nedávno uverejnenej v časopise American Journal of Epidemiology, by mali presvedčiť workaholics, aby prehodnotili svoje názory. Ukázalo sa, že tí, ktorí pracujú 50 hodín týždenne alebo viac, vykazujú najhoršie výsledky testu inteligencie ako tí, ktorí pracujú maximálne 35-40 hodín. Vedci dospeli k záveru, že spracovanie a stres spôsobujú zhoršenie spánku, čo nevyhnutne vedie k spomaleniu mozgu. Ak nemôžete pracovať menej, skúste si počas dňa prestávku prechádzať alebo sa oddýchnuť iným zdravým spôsobom. Odpočívaj nepretržite pracujúcemu mozgu - neuróny vám budú vďační.
Piť kakao
Vedci z University of Nottingham zistili, že kakao je bohaté na živiny užitočné pre mozog. Tento nápoj sa dokonca používa na liečbu demencie. Kakaové bôby sú zdrojom flavonoidov, prírodných antioxidantov, čistiacich krvných ciev, čím sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Napili som kakao na raňajky (je lepšie piť to ráno) - a celý deň je bez nebezpečenstva hovoriť hlúposť. A ak sa to všetko / haki stalo, beží do kancelárskej kuchyne - doplňte zásoby šedej hmoty.
Mať deti
Až do dnešnej doby v našej spoločnosti existuje neskorá myšlienka, že počas tehotenstva sa žena stane hlúpa. Ale progresívni americkí vedci preukázali, že narodenie dieťaťa nás robí múdrejšími. Podľa štúdie začneme rásť inteligentne počas tehotenstva, keď telo zvyšuje hladinu hormónu, stimuluje pozornosť a citlivosť. Pod jeho vplyvom sa zvyšuje počet mozgových nervových buniek a žena sa stáva viac zameraná. A po pôrode je nútená vykonávať toľko nových a neobvyklých povinností, že mozog začína pracovať intenzívnejšie.
Naučte sa jazyky
Spomínate si, že takmer fyzický pocit pohybu gyri, keď sa naplnil prekliaty nesprávny anglický sloveso? Vedci z University of Toronto zistili, že učenie jazykov pomáha udržať myseľ jasné. Podľa štúdie sú starší ľudia, ktorí vedia dva jazyky, oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť senilitou. Fascinácia lingvistiky prispieva k zvýšeniu objemu šedej hmoty v oblasti hypotalamu, ktorá je zodpovedná za pozornosť a pamäť. Ak nemáte čas na kurzy, počúvajte disky alebo čítajte knihy v cudzom jazyku. Táto zábava môže mať pozitívny vplyv nielen na mozog, ale aj na váš rodinný stav!
Uchovávajte kalendár
Dr David Lewis z University of Sussex odporúča, aby ste zapísali všetky bežné činnosti do svojho denného rozvrhu tak, aby ste nekontaminovali krátkodobú pamäť. Keď držíte nákupný zoznam v ústrety, pracovné úlohy za deň a iný otec od priateľa, mozog spracováva informácie, ktoré prichádzajú práve teraz. Lewis tiež odporúča, aby každý večer napísal plán na nasledujúci deň a rozdelil všetky prípady do dvoch kategórií - "dôležité" a "nedôležité". Po tom, čo je zoznam pripravený, minúť minútu desať minút a znova prečítať text. Uistite sa, že prípady zodpovedajú kategóriám a potom všetko odstráňte od "nedôležitého". Pracovná záťaž sa zle odráža v psychickom stave, ktorý priamo súvisí so schopnosťou mozgu spracovávať informácie. Ak chcete konať efektívnejšie, musíte sa sústrediť na menej úloh.
Postupujte podľa stravy
Nedávna štúdia nemeckých vedcov ukázala, že zníženie množstva kalórií spotrebovaných denne pomáha zlepšiť pamäť. Vedci rozdelili predmet do troch skupín. Predstavitelia prvej boli na prísne nízkokalorickej strave, druhá na strave s množstvom nenasýtených tukov a členov tretej skupiny dodržiavala obvyklú výživu. Tí, ktorí pozorovali nízkokalorickú diétu, zvýšili pamäťové sadzby o 20 percent. Diéta s nízkym obsahom tukov tiež zlepšuje schopnosť pamäti, pretože pomáha bojovať proti škodlivým účinkom voľných radikálov.
drby
Nedávna štúdia Michiganskej univerzity legalizovala vašu túžbu pohovoriť s kolegami ešte predtým, než začnete pracovať. Témy, ktoré sa navzájom hovorili desať minút a potom začali skúšku vynaliezavosti, ukázali lepšie výsledky ako tí, ktorí boli požiadaní, aby mlčali. Sociálna aktivita zvyšuje pozornosť a pamäť, pretože počas rozhovoru potrebujete spracovať odpovede účastníka a odpovedať na ne. Ak ste na stretnutie neskoro, pretože ste diskutovali so svojím priateľom o osobnom živote so raňajkami, nenechajte sa obviňovať sami - možno budete mať najlepší výsledok.