Pravidlo 1: Venujte väčšiu pozornosť výžive!
Je to veľmi jednoduché. Jedzte ovocie, zeleninu a celé zrná. Vyberte si chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Obmedziť alebo vylúčiť úplnú spotrebu tuku, soli a cukru. Pri výbere potravín odporúčajú odborníci na výživu podľa týchto pravidiel:
- Vyberte intenzívnejšie farby ovocia alebo zeleniny. Čím jasnejšie, tým lepšie. Intenzívne sfarbené zeleniny, ako sú paradajky, špenát, tekvica - sú najužitočnejšie. Z ovocia, napríklad, môžete spomenúť čučoriedky, čerešne, granátové jablká, marhule. Môžete si ich kúpiť sušené alebo mrazené, ak nie sezóna pre čerstvé.
- Pokiaľ ide o mäsové jedlá - najzdravšie potraviny sú bohaté na omega-3 tuky. Toto sú všetky ryby, chudé mäso. Veľmi užitočná hra - mäso voľne žijúcich zvierat. Je však ťažké ho získať a je to otázka kvality. Vždy vyberte chudé mäso bez tuku.
- Pokiaľ ide o bielkoviny - môžu byť ako rastlinné, tak aj zvieracie. Lužiny sú dobrou voľbou. Potrebné množstvo tukov vám môže poskytnúť orechy, semená a olivový olej.
Pravidlo 2: Udržiavajte dobrú hygienu ústnej dutiny!
Zuby používajte dvakrát denne pomocou pasty obsahujúcej fluorid. Uistite sa, že každý deň zuby zuby pod tečúcou vodou. Pravidelne kontrolujte zuby u zubára. Samotní zubári hovoria, že iba kefy s pastou nestačia. Odporúčajú používať zubnú niť na ďalšie čistenie medzizubného priestoru. Ide o to, že na mechanické odstránenie plaku v oblastiach, ktoré nie je možné dosiahnuť zubnou kefkou, je potrebná zubná niť. Keď sa vlákno začne zapájať alebo roztrhnúť - to znamená, že sa medzi zubami vytvoril pevný povlak (zubný kameň), a to je čas na návštevu zubára.
Naše zuby sú mierou celkového zdravia. Preto je potrebné pravidelne kontrolovať u zubára čisto terapeutický účel. Ale existuje aj spätná väzba. Všeobecné zdravie priamo závisí od stavu našich zubov. Na tom závisí kvalita nášho života, naša nálada a dokonca aj spoločenské postavenie. Starostlivosť o zuby je náš príspevok k zdravému životnému štýlu.
Pravidlo 3: Starajte sa o pokožku!
Denne umyte pokožku tela (nielen tvár) jemným čistiacim prostriedkom. Aplikujte opaľovací krém po celý rok. V prípade potreby použite prípravky obsahujúce retinol (vitamín A). Odborníci hovoria, že ak máte len čas na jednu z týchto vecí, potom by ste si mali vybrať opaľovací krém. Jeho aplikácia je skutočným úspechom dlhovekosti. Pretože slnko - silný zdroj stresu pre pokožku, čo vedie k predčasnému starnutiu. Ak máte čas, skúste lokálnu aplikáciu retinolu. To zníži akné, zabráni vzniku jemných čiar, vrások a vekových škvŕn.
Prostriedky na starostlivosť o pleť je dôležité pre správnu voľbu. V dnešnej dobe to nie je problém. Existuje celý rad výrobkov pre určitý vek a typ kože. Stačí, aby ste vedeli, aký typ máte, a podľa toho si vybrať make-up. Prostriedky "pre všetky typy" môžu byť použité ako pomôcky, okrem základných. Sú zvyčajne menej nepríjemné a vhodné aj pre deti.
Pravidlo 4: Monitorujte duševné zdravie a myseľ!
Majte svoju myseľ v dobrej kondícii. Nie sú to len slová - je to sľub dlhovekosti a aktívneho života. Tráviť čas čítaním alebo učením sa nového. Pokúste sa ovládať stres. Udržujte dobré vzťahy s rodinnými príslušníkmi, priateľmi a ľuďmi, s ktorými komunikujete. Myseľ je ako svaly tela: ak to nie je trénovať, stane sa atrofované a stratené. Cvičenie na rozvoj mentálnych schopností je nevyhnutné. Duševné cvičenia môžu zahŕňať denné čítanie, učenie sa nového jazyka, kreatívne koníčky ako maľovanie alebo hranie hudobného nástroja. Dôležitou súčasťou dobrého duševného zdravia je použitie metód, ktoré pomáhajú kontrolovať stres. Môžu to byť metódy meditácie alebo dýchania. Použite tieto metódy na odpočinok po náročnom dni práce alebo len relaxovať. To vám pomôže udržať si dlhú životnosť a tiež pomôcť pri prekonávaní traumas a zažívania ťažkých momentov.
Pravidlo 5: Robte cvičenia!
Pokúste sa urobiť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Nižšie ako 30 minút denne. Môže to byť čokoľvek, od chôdze so psom až po cvičenie v telocvični. Spávajte 7 až 9 hodín. Pite veľa vody. Dospelý by mal vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne. A to je voda, nie káva, sladké nápoje alebo džúsy.
Väčšina ľudí tvrdí, že nemajú čas na cvičenie. Odborníci odporúčajú, aby ste skontrolovali svoje plány a implementovali fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči. Nemusíte pripravovať ambiciózne programy, ktoré nikdy nebudete môcť splniť. Začnite malý. Jednoduché stúpanie po schodoch pešo namiesto výťahu bude prvým krokom k zdravému životnému štýlu, úspechu, dlhovekosti.