Rovnako ako nohy a ruky, naše oči potrebujú zahrievanie v dopoludňajších hodinách, odpočinok po pracovných a posilňovacích cvičeniach. Navyše, oči potrebujú správnu výživu.
Očné svaly, rovnako ako iné orgány, potrebujú zahriatie a posilnenie. Pokiaľ ide o celé telo, pre oči existujú základné zákony - musíte jesť správne. Koniec koncov, keď chcete stratiť prebytok libier, prestaňte používať "škodlivé potraviny" a začnite jesť len tie, ktoré sú "veľmi užitočné", nie? Existujú aj výrobky, ktoré môžu zlepšiť zrak a pomôcť im zachovať. Súhlaste s tým, že je to rovnako dôležité ako štíhle telo. Prišli sme k tomu, že potrebujeme kondíciu pre oči, ako aj správnu výživu a fyzickú aktivitu. Takže čo je vhodnosť pre oči?
Fitness pre oči sú cvičenia
Existuje veľa cvičení pre oči - to je jóga, solárne, palming, trataka, hypnóza, vodné procedúry, auto-tréning a masáže. Môžete si vybrať to, čo je pre vás najlepšie, alebo sa hodí na ciele, ktoré si nastavíte pre seba. Avšak bez ohľadu na to, akú metódu si zvolíte pre oči, musíte pridať cvičenia, ktoré zabraňujú starnutiu.
- Maste všetky prsty, kým nie sú úplne uvoľnené. Aby ste to dosiahli, budete musieť masírovať každý prst za minútu, s osobitnou pozornosťou venovanou indexovým prstom.
- Masírujte všetky prsty, až kým nie sú úplne uvoľnené. K tomu musíte masírovať každý prst aj jednu minútu a venovať osobitnú pozornosť štvrtému prstu. Pre každý prst postupujte znova po cvičení.
- V blízkosti stredu dlaní je aktívny bod, nazývaný "rock", mal by byť stlačený podložkou ukazováka a držaný na 50 sekúnd. Takže musíte urobiť tri prístupy ku každej ruke.
Všetky tieto body majú priame spojenie s očami, takže ak ich povzbudíte, zabráni aj starnutiu očí, ale nezabudnite, že všetko vyžaduje pravidelnú starostlivosť, takže cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, ak nie každý deň, aspoň 3 krát týždenne.
Fitness pre oči - potrebné jedlo
Mrkva a čučoriedky sú veľmi užitočné produkty na zrak. Čo ešte potrebuje oči? Lekári hovoria, že čakanka je tiež nesporným prínosom pre oči. Obsahuje látky, ktoré podporujú optický systém oka. Veľmi cenný dietetický výrobok je zmes čakanky, zeleru, petržlenu a mrkvy. Takáto zmes zázračne podporuje svalový systém očí. Ak každý deň použijete 200 ml tejto zmesi. Potom môžete vykonávať nielen prevenciu, ale aj komplexnú liečbu ochorení očí. Riboflavín je tiež veľmi potrebný pre naše oči, pomáha nielen lepšie vidieť absolútnu tmu, ale aj vidieť svet v jasnejších farbách. Dospelá osoba denne potrebuje 1,3 až 2. 4 mg riboflavínu, to všetko závisí od vašej fyzickej aktivity. Ak jeho orgazmus nestačí, potom najprv ovplyvní oči.
Riboflavín sa nachádza v mlieku, karfiol, hrášku, kuracie mäso, kôpru, pšeničné klíčky, hovädzie mäso, zelenú cibuľu, kuracie vajcia a ibanan. Veľmi užitočné pre oči tvaroh, najmä tých ľudí, ktorí trpia krátkozrakosťou, mal by sa jesť každý deň. Veľmi dôležitou súčasťou stravy je zinok. Experti navyše potvrdili, že katarakta sa rozvíja hlavne u tých ľudí, ktorí majú nedostatok alebo nedostatočnosť tejto látky. Existuje tiež názor, že v starých časoch, keď ľudia jedli z pozinkovaných pokrmov, výskyt vývoja katarakty bol oveľa menší ako teraz. Vo všeobecnosti je zinok jedným alebo druhým spôsobom schopný zabrániť starnutiu šošovky. Je to veľmi dôležité pre naše oči. Ale kde získať zinok - to je každý, kto sa rozhodne pre seba. Môžete sa ponáhľať do hľadania pozinkovaných riadu, ale môžete napríklad použiť tekvicové čerpadlo častejšie.
Predtým, ako vytvoríte menu pre oči, pozrite sa do kuchárskej knihy alebo navštívte kulinárske stránky. Čo je potrebné urobiť? Ak budete jesť širokú škálu jedál, potom tekvica, čučoriedky a mrkva budú pre vás vždy radosťou a nebudú sa nudiť. A stojí za zmienku, že pre oči nie sú len fitness cvičenia a vlastná strava. Oči majú vlastnú módu. Teraz sme ani nehovorili o farbe šošoviek alebo o tvare rámov. A skutočnosť, že väzby napríklad "dávajú" majiteľovi slepotu, takže "očná" móda zakazuje mužom nosiť väzby ...
Cvičenie pre relaxáciu očí
- Palming. Ležať na chrbte alebo sedieť rovno. Začnite tŕňať dlane tak, aby sa zahriali. Zatvorte oči rukami tak, aby ich svetlo nepreniklo. Ale musíte sledovať, aby váš nos mohol voľne dýchať. Pri tomto cvičení by lakte nemali byť na mieste, ale ležať na podpore. Musíte zostať v tejto pozícii najmenej tri minúty, kým pocit únavy úplne opustí oči. Zamyslite sa nad niečím dobrým, dobrým, ľahkým a príjemným. Na dosiahnutie lepšieho efektu môžete zahrnúť aj nejakú relaxačnú hudbu.
- Solarizácia očí. Vykonávanie tohto cvičenia vyžaduje temné miesto. Zatvorte oči a pomaly otočte hlavu doľava, potom doprava. Nezaostriť svoju pozornosť na sviečku, onasama sa nedobrovoľne prenesie pred vaše oči žltou škvrnou. Vykonajte to niekoľkokrát, potom musíte vykonať palmovanie.
- Existuje iný spôsob, ako rýchlo uvoľniť oči - rýchle postavenie.
Cvičenie na rozvoj svalov
- Pozrite sa najprv a potom nadol. Pohyby by mali byť jednoduché, ako motýľ flutter, nesmie byť žiadne napätie. Tak to urobte štyrikrát.
- Teraz urobte to isté, len doľava doprava.
- Ďalej to isté, iba na uhlopriečke: vľavo-dole-hore. A naopak.
- Pokúste sa vytvoriť obrysy kruhu obrovských veľkostí.Takže urobte 4 krát proti smeru hodinových ručičiek a toľkokrát v smere hodinových ručičiek.Pamätajte si, že všetky pohyby by mali byť hladké, bez napätia a trhnutí.
- Pokúste sa načrtnúť obdĺžnik veľkých rozmerov. Na každej strane 4 krát.
Po každom cvičení je veľmi dôležité robiť niekoľko rýchlych zábleskov, takže oči sa môžu rýchlo uvoľniť. Tieto cvičenia by sa mali robiť trikrát denne, to znamená pred každým jedlom a po dokončení tohto komplexu, nezabudnite vrátiť sa do kalmingu.