Jedzte ovocie a zeleninu
Zelenina a ovocie majú antioxidanty a živiny, spomaľujú proces starnutia a môžu zabrániť mnohým chorobám. Ak chcete znížiť riziko srdcových ochorení o 60%, musíte jesť viac ako 5 porcií ovocia denne. Ak je denne 3 porcie zeleniny, zvýšíte túto hodnotu o 10%. Zelenina a ovocie sú cenné v tom, že obsahujú antioxidanty, ako je červená paprika, špenát, jahody, čučoriedky, slivky. To je dobrý spôsob, ako predĺžiť život.
prehliadka
Fyzické cvičenia znižujú riziko depresie, osteoporózy, cukrovky, srdcových ochorení a rakoviny. Športová prax znižuje riziko predčasnej smrti o 27% a predlžuje život. Každý deň po dobu 30 minút ukazuje fyzickú aktivitu, nie je to ťažké. Pokúste sa prejsť pred večerou, namiesto toho, aby ste šli po schodoch pešo, ak je to možné.
Na raňajky jesť ovsené vločky
Diéta, ktorá je bohatá na celé zrná, znižuje riziko vzniku cukrovky, mŕtvice a hypertenzie. Ďalšími vynikajúcimi zdrojmi sú hnedá ryža, popcorn, celozrnný alebo celozrnný chlieb. Na oddialenie takých chorôb súvisiacich s vekom, ako je demencia, srdcové choroby, osteoporóza, musíte jesť zeleninu, ovocie, fazuľa, celé zrná, obsahujú menej kalórií a menej tuku. Neprekročte raňajky, pomôže vám schudnúť. Podľa odborníkov ľudia, ktorí neodmietajú raňajky, denne jedia menej kalórií.
Veľkosť podávania
Ak chcete zostať v zdravej hmotnosti, alebo stratiť nadmerné libry s nadváhou, musíte sledovať veľkosť porcií. Koniec koncov, nadváha priamo súvisí s hypertenziou, diabetom typu 2, srdcovým ochorením a formami rakoviny.
V aute upevnite bezpečnostný pás
V Amerike každú hodinu niekto zomrie, pretože si nepevnil bezpečnostný pás. Zapínanie pásov je efektívnym spôsobom, ako znížiť počet úmrtí pri nehode alebo zranení. Vodič musí vypnúť mobilný telefón, pretože je príčinou dopravných nehôd. Týmto spôsobom môžete predĺžiť svoj život.
Jedzte ryby
Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, pomáhajú bojovať proti rôznym druhom rakoviny vrátane cukrovky, srdcových chorôb. Ak sa vám nepáči ryby, musíte vyskúšať výrobky s omega-3 tukami alebo potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 - ľanové semienko, vlašské orechy.
Zavolajte priateľovi
Sociálna izolácia alebo osamelosť negatívne ovplyvňuje imunitný a srdcový systém, hormonálnu úroveň. Ženy, ktoré cítia svoju osamelosť, sú dvakrát viac vystavené stresu, v porovnaní so ženami, ktoré vedú aktívny život. Dokonca aj krátka výzva priateľovi spôsobí, že bude potrebná.
Relaxujte aspoň 10 minút
Chronický stres odvádza od teba fyzickú a duševnú energiu, stres postihuje všetky tela a závisí od nej hormonálna rovnováha a ako funguje kardiovaskulárny systém, nervový a imunitný systém. Môžete znížiť škodlivé účinky stresu. Napríklad cviky jogy zlepšujú krvný tlak, citlivosť na inzulín, glukózovú toleranciu. Ak znížite úroveň stresu, môžete znížiť riziko srdcového infarktu a smrti u ľudí, ktorí majú srdcové choroby. Existujú veci, ktoré vás upokojujú, čítanie, cvičenie s manikúrou, počúvanie hudby, práca na záhrade a jedno z týchto cvičení, ktoré musíte robiť každý deň. Pomôže vám to uvoľniť a ešte lepšie pôsobiť proti inému stresu.
spánok
Ľudia, ktorí nemajú dosť spánku, majú viac rôznych ochorení, problémy s náladou, sú vystavení riziku vysokého cholesterolu, obezity, cukrovky. Je dôležité zistiť, koľko hodín spánku potrebujete a či pravidelne spíte tak veľa hodín. Nesprávny spánok u žien súvisí so zvýšeným rizikom hypertenzie, cukrovky, srdcových ochorení. Vytvorte svoju spálňu bez telefónov, notebookov a iných stresujúcich vecí. Nechajte svoju myseľ a telo prepojiť spálňu len so spánkom.
Nefajčite
Fajčenie je jednou z hlavných príčin smrti a postihuje každý orgán ženského tela. Spomedzi všetkých úmrtí na rakovinu bolo u 30% ľudí pozorované fajčenie. Fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy a srdcových ochorení, ak úplne prestanete fajčiť, odstráni sa nežiaduce účinky. Rok po ukončení fajčenia sa riziko srdcových ochorení zníži o 50%.
Zvyky predlžujú život žien, poskytujú pozoruhodné výsledky a sú najlepším spôsobom, ako predĺžiť život a potom ustúpiť vážne choroby. Postupujte podľa týchto návykov, ktoré predlžujú život.