Jesť pre dvoch, ako to bolo často odporúčané tehotným ženám, snáď niečo. Je však potrebné zlepšiť kvalitu potravín. Toto je potrebné v prvom rade, aby sa dieťa, aj napriek tomu, že v materskej bruške, správne formovalo a narodilo sa silné a zdravé. Koniec koncov jediným zdrojom výživy na pestovanie omrviniek sú tie látky, ktoré vstupujú do tela matky. Rozmanité a vyvážené menu je potrebné na posilnenie vlastného zdravia, čo je dôležité pre normálne tehotenstvo, úspešný pôrod a následnú starostlivosť o dieťa.
Ak chcete dobre jesť, nie je potrebné robiť komplexnú stravu pre zdravú výživu počas tehotenstva. Všetko, čo je potrebné, je jesť potraviny, ktoré obsahujú základné živiny.
Budete musieť opätovne preskúmať princípy výživy a opustiť zlé návyky, pretože musíte premýšľať nielen a nie toľko o sebe a vašich preferenciách, ale o dieťati a jeho potrebách.
Pri tvorbe stravy počas tehotenstva je dôležité nasledovať niekoľko jednoduchých pravidiel: znížiť spotrebu sladkého jedla, vzdať sa soli, pikantnej konzervy a vstúpiť do menu viac čerstvej zeleniny a ovocia.
Okrem toho ste vo zvyku zadávať výpočet približných denných sadzieb používania základných prvkov. Ktoré z nich? O tomto podrobnejšie.
vápnik
Ak tento prvok nevstúpi do tela tehotnej ženy v dostatočnom množstve, môžu vzniknúť problémy s tvorbou kostného tkaniva a zubov dieťaťa. Vytváranie kostí a zubov začína 8. týždňom tehotenstva.
Vápnik v tehotenstve potrebuje dvakrát toľko, ako je obvyklé, pretože je "odobratý" od matky dieťaťom. Ak je rovnováha splnená, vaše kostné tkanivo zostane dostatočne silné a silné a zubná sklovina sa nerozpadne.
Hlavné zdroje vápnika: syr, mlieko, kefír, zelená zelenina, sardinky, orechy. Pri mliečnych výrobkoch by ste však mali byť opatrnejší. Obsahujú veľa mliečnych tukov, ktoré sú vo veľkom množstve škodlivé. Preto sa počas tehotenstva odporúča piť nízkotučné mlieko a kúpiť kyslé mliečne výrobky s nižším percentom tuku.
Približný denný príjem vápnika:
- 85 g syra;
- 25 g arašidov;
- 170 g sardinky;
- 2 šálky mlieka.
Ak vápnik položí kostnú základňu tela budúceho dieťaťa, bielkoviny sú nevyhnutným stavebným materiálom, z ktorého sa vyvíjajú tkanivá a orgány. Preto by mal byť proteín vo vašej strave dvojnásobný ako predtým.
Vysoký obsah bielkovín (bielkovín) v orechoch, mäse, strukovinách, mliečnych výrobkoch. Najväčší počet - v produktoch živočíšneho pôvodu. Nemajú však záujem, pretože je tiež nebezpečné preťažiť telo produktmi rozkladu živočíšnych bielkovín. Prítomnosť veľkého množstva tukov v mäse je tiež mínus. Treba sa vyhnúť nadbytočnému tuku, aby sa nezvyšovala hmotnosť viac, ako by malo. Hoci je všetko veľmi individuálne. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý maximálny prírastok hmotnosti je prijateľný vo vašom konkrétnom prípade.
Zeleninové bielkoviny sa nachádzajú v strukovinách, orechoch, celozrnnom chlebe.
Približná denná norma pre bielkoviny:
- 125 až 150 g mäsa;
- jedno vajce;
- 500 ml mlieka alebo mliečnych výrobkov (kyslé mlieko, kefír, mlieko, tvaroh atď.).
Výrobky tejto skupiny: chlieb, zemiaky, obilniny, sladkosti. Počas tehotenstva sa nezapojujte do sacharidov, načítajú telo nadbytkom kalórií. Cukor, sladkosti, čokoláda, pšeničná múka najvyššej kvality (ktorá sa používa pri pečení cukrárskych výrobkov) je žiaduca ako náhrada tých sacharidov, ktoré obsahujú vitamíny a minerálne soli - sú to ovocie, zelenina, sušené ovocie.
Približná denná dávka uhľohydrátov:
- 100 g zemiakov (cestoviny, ryža);
- 100 g sušeného ovocia;
- 190 g zeleniny alebo ovocia.
celulóza
Živočíšne bielkoviny sú stavebným materiálom pre organizmus, budúce dieťa a vlákno je látka, ktorá pomôže prijať produkty ich rozpadu, zabrániť zápche počas tehotenstva. Hlavnými dodávateľmi vlákniny sú ovocie a zelenina. Nachádzajú sa tiež v nelúpanej ryži, cestovinách a chlebe z hrubej múky, fazule, sušeného ovocia.
Približná norma denných vlákien:
- 50 g cestoviny;
- 200 g zeleniny alebo ovocia;
- 50 g zmesi orechov;
- 3 kusy celozrnného chleba.
vitamíny
Vitálne vitamíny počas tehotenstva sú: vitamíny C, D, E, A, B.
Vitamín C posilňuje placentu a steny krvných ciev, zvyšuje odolnosť tela voči infekciám, pomáha pri asimilácii železa pre zdravú výživu počas tehotenstva. Ak je v tele málo, očakávaná matka sa rýchlo stane unavená, ona je ohrozená anémiou, potratom alebo predčasným pôrodom. Kyselina askorbová sa nehromadí v tele, takže jej príjem (vo forme liekov alebo s jedlom) by sa mal stať denne. To pomôže čerstvej zelenine, ovocie, bobule, zelenina. Dlhodobé skladovanie a kulinárske spracovanie zničí vitamín C, takže zelenina, ovocie a bobule sú lepšie jesť čerstvé alebo dusené. Ak chcete získať odporúčaný vitamín C s jedlom, 2/3 stravy by mali byť zelenina, ovocie a bobule. Ak to nie je možné, dodatočný príjem vitamínu C pomôže vyriešiť problém a doplniť dodávky vitálnej kyseliny askorbovej, ktorá je pre vás a vaše dieťa nevyhnutná.
Vitamín D je potrebný pre normálny metabolizmus vápnika v tele matky a budúceho dieťaťa. Vitamín sa nachádza v rybacom oleji, v malom množstve je prítomný v masle, pečeni, vaječnom žĺtku. Po narodení dieťaťa ho bude potrebovať na zabránenie rachotov.
Vitamíny skupiny B zabezpečujú konštrukciu bielkovín v tkanivách dieťaťa av tele matky, posilňujú nervový a endokrinný systém. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v mäse, obilninách, kravskom mlieku, tvarohu. Počas tehotenstva dochádza k "zvýšenej spotrebe" všetkých vitamínov, pretože sú potrebné nielen pre vás, ale aj pre omrvinky, takže všetky vyššie uvedené produkty by mali byť súčasťou vašej dennej stravy.
je potrebná ako pre vývoj krvných buniek dieťaťa, tak aj pre udržanie spravidla dvojnásobného objemu krvi budúcej matky. Preto železo počas tehotenstva vezme veľa. Možno ho lekár dokonca predpisuje vo forme liekov.
Železo sa nachádza v pečeni, strukoviny, sušené ovocie. Ale je pravdepodobné, že pečeň je príliš veľa vitamínu A, nadbytok ktorého nie je bezpečné pre vývoj dieťaťa. Preto je lepšie sa oprieť o špenát, sušené marhule, ryby a s najväčšou pravdepodobnosťou odobrať železo v tabletách (ak to predpisuje lekár).
Druhým minerálom, ktorý je počas tehotenstva životne dôležitý, je kyselina listová. Vďaka nej sa detský centrálny nervový systém rozvíja normálne, najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Táto látka sa nehromadí v tele a jej potreba rastie. Preto je dôležité, aby v dennom menu budúcej mamy boli výrobky obsahujúce kyselinu listovú. Obsahuje: brokolica, špenát, lieskové orechy, arašidy, ražný chlieb.
Ak máte dostatok vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov a užitočných sacharidov, vaše jedlo bude nielen chutné, ale aj užitočné a dieťa sa narodí zdravé a silné.
Z tohto dôvodu včas prehodnoťte svoju stravu a upravte ju tak, že vám drobky poskytnú všetko, čo potrebujete. A potom vyrastie zdravý.
Niekoľko slov o výhodách železa
Jedným z najdôležitejších minerálov pre telo tehotnej ženy je železo. Samozrejme, je to dôležité nielen pre očakávané matky. Tento stopový prvok v určitej miere je prítomný u mužov i žien. Vo všeobecnosti je všetko v ľudskom tele prepojené a ak sa znižuje obsah jedného minerálu alebo mikroelementu, najčastejšie klesá aj zvyšok spektra užitočných stopových prvkov, vápnika, horčíka, medi, selénu, kyseliny listovej, zinku a chrómu. A nedostatok týchto minerálov naopak spôsobuje anémiu nedostatku železa, chronickú únavu, bolesti hlavy (migrény), kŕče nôh a maternice, gestačný diabetes, tachykardiu a vysoký krvný tlak a mnoho ďalších problémov. Ak nechcete čeliť týmto problémom, potom počas celého tehotenstva, a najmä v posledných mesiacoch, musíte brať vitamíny a pripraviť si menu takým spôsobom, aby ste získali všetky užitočné látky.
Ihneď po objavení prvých príznakov tehotenstva je potrebné zvýšiť príjem železa, pretože dieťa potrebuje na rozvoj červených krviniek. Nezabúdajte na pokyny na krvné testy, ktoré lekár vydáva pri konzultáciách žien. Dokonca aj rutinná analýza, ktorú ste si zobrali z prsta, môžete povedať lekárovi o problémoch, ktoré sa začnú, ak vám boli predpísané prípravky na prípravu železa, nezabudnite si ich vziať, čo zlepšuje zásobovanie placentou krvou.