Keď premýšľame o správnej výžive a telesnej aktivite, s väčšou pravdepodobnosťou sa usilujeme o to, aby sme v lete vyhrali váhu, než aby sme sa starali o zdravie pre budúcnosť. Štatistiky sú však povzbudivé: viac ako 25% amerických respondentov tvrdí, že ich mimoriadna váha nie je hlavným dôvodom na návštevu športového klubu. Po prvé, chcú si udržať svoje vynikajúce zdravie a blaho po mnoho rokov. Ale stav skeletu vo veku 20-30 rokov, podľa tých istých štatistík, sú považované za málo. Až do určitého veku nemáme s ňou žiadne problémy: s výnimkou toho, že po dlhom pracovnom dni klesne pás, alebo prechádzka na jeho pätách skončí s neúspešným pristátím z "výšky" a dislokácie. Včasná prevencia nás však môže ušetriť z vážnych problémov a vyhnúť sa osteoporóze.
Kosti sú ako svaly: od fyzickej námahy sa stávajú silnejšími a pri ich absencii sú atrofia. Dokonca aj dostatočný príjem vápnika s pasívnym životným štýlom vás nezabráni pred stratou kostnej hmoty. Ľudský skelet pozostáva z 206 kostí a 230 kĺbov. Tvorba vrcholovej kostnej hmoty nastáva vo veku približne 25-30 rokov. Potom sa začne postupne znižovať hustota kostného tkaniva. Ak ho stratíte vo veľkom množstve, vyvinie sa osteoporóza. V skutočnosti sa už nazýva "choroba posledného desaťročia", hoci to nie je úplne. Je to súčasť prirodzeného procesu starnutia tela, úplne normálny jav. Ale teraz je potrebné zamyslieť sa nad tým, že nedovoľujeme, aby sa vyvinula osteoporóza. Dostanete príležitosť posilniť vaše kosti správne zloženou stravou a cvičením.
Sedavý životný štýl
Zdravie kostí, ako každá časť nášho tela, musí byť zachované. Aby boli trvanlivejšie, je potrebné sa zapojiť do telesnej výchovy a cvičenia. Bezpečnostné opatrenia. Na udržanie zdravej kostry sa nemusíte uchýliť k komplexným cvičením. Dostatok denného kardio záťaže strednej intenzity je 30-35 minút denne. Choďte peši, jogging, jazda na bicykli a tenis. Ako viete, rovnaký aktívny životný štýl zvyšuje riziko poškodenia kostí. Najčastejšie z nich sú dislokácie alebo modriny. Diéta bohatá na vitamíny a stopové prvky vám pomôže posilniť kosti a kostru.
1. Mlieko a mliečne výrobky. Obsahujú najväčšie množstvo vápnika. Navyše bez týchto produktov nie je možné, aby osoba získala potrebné množstvo vápnika s jedlom.
2. Zelení (petržlen, kôpor, atď.). Je bohatý na dôležité vitamíny C, B1, B2, K, E a obsahuje také cenné stopové prvky, ako sú vápenaté soli, draslík, železo, fosfor, čo je v skutočnosti celý komplex minerálnych vitamínov.
3. Morské ryby, kaviár, pečeň a prepelice vo veľkom množstve obsahujú vitamín D, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika a zvyšuje imunitu.
4. Mlieko, mäso, vajcia a obilniny. Obsahujú fosfor, bez ktorého je normálny harmonický vývoj mozgu a kostí nemožný.
5. Čierne ríbezle, psík a citrus. Nedostatok kyseliny askorbovej vedie k narušeniu syntézy kolagénu kostného tkaniva, preto do stravy vložte potraviny bohaté na vitamín C.
6. Zheleobraznye jedlá, ryby a sóje. Tieto potraviny sú bohaté na aminokyselinu, ako je lyzín. Podieľa sa na tvorbe kostí a udržiavaní funkcie tvorby a obnovy tkaniva.
Nedostatok vápnika v tele
Nedávne štúdie ukázali, že moderné ženy konzumujú asi 400 mg vápnika denne, zatiaľ čo odporúčané minimum pre ženy vo veku 19 až 49 rokov je 1000 mg. Na prevenciu osteoporózy a posilňovanie kostí stačí nahradiť niektoré produkty tým, že obsahujú viac vápnika a fosforu, pretože sú hlavnými zložkami kostí. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa aktívne podieľajú na športe. Ak potrebujete, vezmite si minerálne doplnky. Bezpečnostné opatrenia: Ak máte radi mlieko, vaše problémy sa vyriešia. A dokonca aj produkt s nízkym obsahom tuku obsahuje dostatočné množstvo vápnika. Nepite mlieko - zahrňte do stravy aj iné mliečne výrobky, napríklad jogurty, syry, mliečne výrobky. Ale s krémom a maslom, nenechajte sa uniesť: v nich je obsah vápnika oveľa nižší. Ak máte pochybnosti o vašich zdravých kĺboch, kostiach a svaloch, môžete ich skontrolovať doma.